كيفية الحصول على تعريف العضلات
أحد أهدافنا الكبيرة عندما نذهب إلى صالة الألعاب الرياضية هو اكتساب كتلة العضلات وتعريفها. إذا كنت قد بدأت في الذهاب مع صديق ، فمن السهل أن تلاحظ أنك لا تحصل على نفس التعريف ، لأنه يعتمد على عدة عوامل وليس لدينا جميعًا نفس القدرات. لا يزال ، في OneHowTo نشرح كيفية الحصول على تعريف العضلات، الجوانب التي يجب التركيز عليها للحصول على عضلات أكثر تحديدًا.
الخطوات لمتابعة:
تناول عدة وجبات في اليوم ولكن أخف. الخطوة الأولى هي القضاء على الدهون، والتي من أجلها سنقوم بتناول خمس وجبات يومية ولكن مع تناول سعرات حرارية أقل. سيتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وسوف تحرق الطاقة ، وإذا كنت قد حققت هذا النقص في السعرات الحرارية ، فسيبدأ الجسم في حرق رواسب الدهون المتراكمة للحصول على الطاقة. النظام الغذائي هو ركيزة أساسية عندما يتعلق الأمر باكتساب العضلات ، لذلك يوصى بشدة أن تذهب إلى أخصائي لتقديم المشورة لك.
عليك أيضا تقليل الكربوهيدرات وتناول الدهون الصحية. بالطبع ، لا تقم بإزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي لأنها قد تأتي بنتائج عكسية. ببساطة وزعيها جيدًا على مدار اليوم ، وتجنبيها من منتصف بعد الظهر ولا تتناول السكريات. أما بالنسبة للدهون الصحية ، فتنسي الدهون المشبعة (النقانق ، لحم الخنزير أو الضأن ، إلخ) وتناولها الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 الموجودة في السلمون والماكريل وأنواع الأسماك الأخرى.
إلى جانب النظام الغذائي ، فإن التدريب هو السر الآخر للحصول على عضلات محددة. يجدر القيام بالعديد من التكرار مع القليل من الوزن لمساعدة العضلات على النمو ، ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على تعريف ، فلن يفيدك ذلك كثيرًا. المثالي هو دائرة التدريب، مع العديد من التمارين التي تشارك فيها مجموعات عضلية مختلفة ، يكون التمثيل الغذائي نشطًا وتحرق السعرات الحرارية. يمكنك تغيير عدد مرات التكرار وأوقات الراحة وترتيب التمارين والروتين.
في OneHowTo نكتشف التدريبات لاكتساب كتلة العضلات.
قلنا في البداية أن أحد مفاتيح تحديد العضلات هو حرق الدهون. ولكن لا فائدة من الذهاب للجري أو ركوب الدراجة للقيام ببعض تمارين القلب والأوعية الدموية ؛ عليك أن تفعل ذلك برأسك. لذلك ، إذا كان ما تريده هو تحديد العضلات فعليك القيام بتمارين الأيروبكس مع تغييرات في شدتها كل 7 إلى 10 دقائق. على الرغم من أنه يجب عليك الإحماء قبل رفع الأثقال ، احتفظ بهذه التمارين لما بعد التمرين. ولا يجب أن تكون أبدية ، 45 دقيقة كافية لكي تبدأ قريبًا في ملاحظة عضلات أكثر تحديدًا.
أخيرًا لدينا عامل لا يمكننا التحكم فيه: الجيني. هناك أشخاص يجدون صعوبة أكبر في الوصول إلى تعريف العضلات وآخرون يحققون تعريفًا جيدًا بسهولة مذهلة ، لذلك إذا رأيت أنك لا تتقدم بالسرعة التي تريدها ، فكن صبورًا. إذا اتبعت عادات جيدة عاجلاً أم آجلاً ، فستبدأ في ملاحظة النتائج.
في هذه المقالة نقدم لك نصائح أخرى حتى تتمكن من زيادة حجم العضلات.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الحصول على تعريف العضلات، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أن تشرب الماء. بالإضافة إلى استعادة السوائل ، سيعمل التمثيل الغذائي لفترة أطول
- لا توجد أنظمة غذائية معجزة أو نظام غذائي قياسي يجب اتباعه. هذا يعتمد على كل واحد
- المفتاح ليس في كمية التدريب أو مدته ، ولكن في الجودة. حاول دائمًا أن تعطي 100٪