كيف تأكل لتشغيل ماراثون
التدريب كل يوم لتبدو أفضل جسديًا لا يتطلب وقتًا وتفانيًا فحسب ، بل يتطلب أيضًا طاقة التي يتم الحصول عليها من خلال الأطعمة التي نستهلكها. ولكن عندما يتعلق الأمر بالمشاركة في سباق الماراثون - يتكون من 42 كيلومترا و 195 مترا - أو نصف ماراثون ، ينبغي أن يؤخذ هذا الجانب في الاعتبار ومعرفة كيف تطعم نفسك للركض في ماراثون إذا كنا لا نريد أن تتضرر مقاومتنا وصحتنا. في OneHowTo.com نقدم لك المفاتيح حتى تعرف من أين تبدأ.
الخطوات لمتابعة:
أثناء مرحلة التدريب ، بالإضافة إلى التوافق مع استعدادك البدني ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك 5 وجبات يومية: ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان ، واحدة في منتصف الصباح والأخرى بعد الظهر
يجب تقليل استهلاك الدهون والبروتينات وزيادة الكربوهيدرات سوف يمنحك احتياطيًا جيدًا من الطاقة اللازمة للتدريبات الشاقة. سوف تجدها في الأطعمة مثل الخبز والحبوب والمعكرونة والأرز والذرة والبازلاء والعدس والحمص أو البطاطس.
قبل إجراء الماراثون بثلاثة أيام ، يجب أن تبدأ بإعداد جسمك عن طريق إطعام نفسك بشكل صحيح حتى يتمكن من تحمل جهد 42 كيلومترًا بشكل فعال. يقلل كذلك من الدهون والبروتين و زيادة الاستهلاك من الكربوهيدرات في مقبلاتك وفي كل وجبة تقوم بإعدادها
في يوم الماراثون يجب أن تأكل قبل 3 ساعات لبدء السباق نحو الهضم والحصول على مستويات جيدة من الجلوكوز في الدم. الوجبات الموصى بها هي طبق مكرونة جيد يليه أرز مع الخضار والبطاطس أو السمك / اللحوم الخالية من الدهون مع بعض الكربوهيدرات مثل الذرة أو البازلاء أو نفس البطاطس
قبل الجري بساعة ، تناول قطعة خبز أو بعض البسكويت جنبًا إلى جنب مع مشروب مرطب خاص للرياضيين لتنسيق جسمك
خلال الماراثون يجب أن تستهلك سائل وفير حتى لا تصيبك بالجفاف ، المعتاد هو ما بين نصف لتر ولتر كل ساعة. بعد 20 كيلومترًا ، يُنصح أيضًا بتناول البسكويت أو الخبز مرة أخرى حتى لا يعاني جسمنا
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تأكل لتشغيل ماراثون، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
نصائح
- تذكر أنك إذا لم تتبع هذه النصائح فسوف تدفع جسمك ومقاومتك إلى أقصى الحدود
- يتطلب التمرين المكثف تغذية كافية لتكون صحيًا