ماذا علي أن أفعل للحصول على الحمار جيدة؟ 7 نصائح لتناغم الأرداف
إذا كان هناك شيء عصري ، من الناحية الجمالية ، فهو الأرداف. إن امتلاك مؤخرة كاملة ومستديرة بدون علامات السيلوليت هو رغبة الكثير منا. ولن نحقق ذلك إلا باتباع إجراءات روتينية وتمارين وتدريبات حصرية تركز على هذه المنطقة من الجسم.
لقد قيل الكثير حول كيفية الحصول على أسلحة منغمة. لكن على Instagram ، فإن موضوع الرغبة وفي مركز اهتمام العديد من الصور التي نراها هو المؤخرة. نعم ، الأرداف في الموضة. أصبح الحصول على مؤخرة مثالية هدف العديد من النساء والرجال. وسنفعل أي شيء للحصول على صورة مثالية.
عادة ما تكون الجراحة التجميلية واحدة من أسرع الخيارات ، وقد أصبحت مؤخرًا أكثر عصرية بين النساء. وهو أن المنحنيات المبالغ فيها لكيم كارداشيان ونيكي ميناج وماريا كاري لا تتحقق إلا إذا كان هناك مشرط. حتى و إن للحصول على مؤخرة مثالية ليس عليك الخضوع لعملية جراحية.
الروتين الذي يجب عليك اتباعه للحصول على مؤخرة متناسقة
كل ما تحتاجه هو الرياضة والنظام الغذائي الصحيح ونظام التمارين الصارم للحصول على عضلات المؤخرة الجيدة. وإذا كانت هذه القواعد الأساسية الثلاثة أضفت "الحيل" السبعة التي تقدمها لنا مارتا روسادو في كتابه الأخير ، الحمار 10، فحينئذٍ يكون لديك بالفعل جميع مكونات احصل على "المؤخرة" التي طالما حلمت بها:
- أكل التمر: وفقًا للمدرب وخبير التمر مارتا روسادو ، فإن التمر "من أفضل الأطعمة لنمو العضلات ، فهو يحتوي على كميات كبيرة من البوتاسيوم وينظم عملية الهضم". تنصحنا أنه إذا أردنا الحصول على الحمار المثالي ، يجب أن نأكل واحدة في اليوم.
- بدون كحول: في الصيف من الصعب جدًا عدم الإثم وشرب الجعة أو النبيذ على الشرفة. ولكن إذا كنت تريد حقًا أن يكون لديك الحمار الذي طالما حلمت به ، فإن مارتا تعتبره "العدو الأول لعضلاتك".
- يصعد الدرج: لبدء أو تنشيط مؤخرتك طوال اليوم ، لا توجد نصيحة أفضل من صعود الدرج بدلاً من اختيار المصعد الآلي أو المصعد. كما أنه مفيد للقلب.
- تمارين مع الوزن دائما: على الرغم من أنه يجب دمجها مع أمراض القلب ، إلا أن الصحافة والأثقال والقضبان ستكون حلفاءنا لتحقيق الحمار المثالي. وفقًا لروسادو ، "يساعدنا الوزن على تكسير الألياف بسهولة أكبر والحصول على هذه القطعة من الحمار".
- تمدد بعد كل تمرينعلى الرغم من أننا نتخطى هذه الخطوة في بعض الأحيان ، فإن عدم التمدد يعني تقصير العضلات وزيادة خطر الإصابة. اقضِ بعض الوقت بعد كل تمرين.
- ممارسة روتينية لأولئك الذين لديهم القليل من الوقت: من أكبر الأعذار عدم وجود الوقت للعمل عليها. تقترح مارتا أن نقوم بتمرين لمدة 30 دقيقة مع التمارين الأساسية: القرفصاء ، والخطوات المتناوبة ، والقفز بالقدمين معًا ، ورفع الوركين.
- ما تحتاج إلى حمله في حقيبتك لرعاية مؤخرتك: إذا ذهبت في إجازة فستتمكن أيضًا من تدريب مؤخرتك. طالما أنك تحمل بعض الأربطة المطاطية وحبلًا في حقيبتك ، يمكنك الاستمرار في روتين التدريب الخاص بك حتى إذا استحوذت صالة الألعاب الرياضية عليك بعيدًا.