وفقًا للخبراء ، أسوأ 10 أخطاء يمكن أن ترتكبها أثناء التدريب في المنزل
الدورات التدريبية الافتراضية موجودة لتبقى. فيما يلي دليل لتجنب الأخطاء الأكثر شيوعًا.
على الرغم من إعادة فتح الصالات الرياضية ، إلا أن تدريبات افتراضية لقد جاؤوا ليقيموا في المنزل. لحسن الحظ ، لديك اليوم الكثير من تطبيقات ودروس التدريب المنزلي تدفق لإختيار. ولكن مثل أي أداة تدريب أخرى ، الحقيقة هي أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتعلم كيفية استخدام هذه الأنواع من الجلسات الافتراضية بشكل صحيح لجعلها فعالة وتقليل مخاطر الإصابة. أدناه ، يشرح أفضل المدربين والمدرسين الافتراضيين ما هي الأخطاء الأكثر شيوعًا في هذا النوع من التدريب وما يجب فعله بدلاً من ذلك.
الخطأ الأول: إيقاف تشغيل الكاميرا
إذا كنت تحضر درسًا مباشرًا مع خيار تشغيل الكاميرا ، فلا تقم بإيقاف تشغيلها ، دع مدربك يراك ، كما تنصح Ingrid Clay ، المدربة في Barry's.
يوضح كلاي: "يمكن أن يؤدي إيقاف تشغيل الكاميرا إلى تقليل العمل حيث لا أحد يشاهده". علاوة على ذلك ، بهذه الطريقة المدرب لا يمكن معرفة ما إذا كنت تؤدي التمرين بشكل غير صحيح ولن يكون قادرًا على تصحيحك. "أريد أيضًا أن أراك لأشجعك. يبدو لي أن" SIII "بسيط أو" لقد حصلت عليه! " يمكن أن تكون محفزة للغاية ".
الخطأ الثاني: وجود فوضى في المكان الذي تتدرب فيه
تقول راشيل: "من شبه المؤكد أن وجود مساحة حيث تتدرب فيها فوضى سيشتت انتباهك أثناء التدريبات. لا يوجد شيء مثل المشي على لعبة طفلك أو لعبة Lego أثناء أداء تحية الشمس ، أليس كذلك؟". وارين ، المدربة في Forward Space "قبل التدريب ، استعد للنجاح. للقيام بذلك ، من الأفضل أن تحافظ على مكان تدريبك مرتبًا قدر الإمكان "، كما ينصح الخبير.
الخطأ الثالث: عدم مراعاة حالتك الجسدية
"تم تصميم التدريبات الافتراضية للأشخاص الذين يعانون من أ متوسط الحالة الجسدية"يشير كلاي. إذا كنت مبتدئًا ، فمن الأفضل أن تبدأ بتمرين خفيف. كثيرًا ما أراه هو أن العملاء يضعون توقعات عالية جدًا وينتهي بهم الأمر بالإحباط لأنهم يحاولون دفع أنفسهم إلى ما هو أبعد من إمكانياتهم . "الذي اخترته لديه طريقة للقيام بذلك على الهواء مباشرة ، اطلب من المدرب تكييفها معك قبل البدء" ، ينصح الخبير.
يتم تكييف هذه القاعدة نفسها مع العملاء الأكثر تقدمًا. يوصي كلاي بمطالبة مدربك ببعض الإرشادات لرفع المستوى قدر الإمكان أو ببساطة إضافة أوزان إلى التمرين لجعله أكثر تطلبًا.
الخطأ الرابع: عدم معرفة الطريقة الصحيحة للقيام بالتمارين
أكبر فرق بين التدريب المباشر والتدريب في الموقع تدفق تقول المدربة أليسا تورنر: "في النهاية لم يكن لدينا مدرب يمكنه التحقق من أننا نقوم بعمل جيد لتجنب الإصابات".
عندما تتدرب في المنزل ، فإن الشخص الوحيد المسؤول عن عدم إصابة نفسك هو أنت. يوصي الخبير بالقيام بالتمارين أمام المرآة بحيث يمكنك التحكم في وضع جسمك في جميع الأوقات والتأكد من أن تدريبك آمن وفعال قدر الإمكان.
الخطأ الخامس: اختر دائمًا التدريبات عالية الكثافة
يحب الكثير من الأشخاص الذين يتدربون في المنزل القيام بتمارين عالية الشدة. ومع ذلك ، فإن اختيار هذه الأنواع من التمارين في كثير من الأحيان يمكن أن يجعل التعافي المناسب صعبًا. "أنا أحب التدريبات المكثفة وعالية التأثير ، لكنني أوصي بالقيام بذلك على أنه كحد أقصى مرتين في الأسبوع واستبدلهم بأخرى ذات تأثير منخفض ، "كما تقول ريبيكا كينيدي ، مدربة الفصيلة الرئيسية." الأسد يحتاج إلى الراحة للصيد "، كما تختتم.
الخطأ السادس: وضع رقبتك في أوضاع غريبة لترى ما تفعله الشاشة
يقول Briohny Smyth ، مدرب Alo Moves: "إن رفع رقبتك لإلقاء نظرة على الشاشة هو رفض كبير". لتجنب ذلك ، من الأفضل استخدام الإشارات السمعية كلما استطعت. ينصح سميث "في البداية ، يمكنك النظر إلى الشاشة ولكن بعد ذلك تأكد من الاستماع". "هناك العديد من الشاشات القادرة على نقل تعليماتهم بشكل مثالي ، و من المهم الاستماع وتعلم الاستماع إلى الإرشادات التي يقدمونها لنا ".
الخطأ السابع: التركيز فقط على أمراض القلب
'تدريب القوة هو أفضل طريقة للحفاظ على قوة عضلات العظام والمفاصل ، والحفاظ على صحة القلب ، والتواصل مع جسمك."يقول كينيدي. ومع ذلك ، يخشى الكثير من الناس تجربتها بمفردهم في المنزل ، خاصةً إذا لم تكن لديهم خبرة سابقة في تدريب الأثقال. إذا كانت هذه هي حالتك ، فيجب أن تعلم أن الأوزان والتمارين الرياضية (نوع فرعي من تمارين الأوزان) يمكن كن فعالا جدا.
الخطأ الثامن: عدم التدريب حتى النهاية
للحصول على الفوائد الكاملة للتدريب الافتراضي ، من المهم اجعلها حتى النهايةيقول فرانكل ودانتزيغ. يقول الخبير: "من السهل إيقاف تشغيله قبل فترة التمديد الأخيرة مباشرة لأن شيئًا آخر يتطلب انتباهك. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الدقائق القليلة الماضية في الحصول على بعض الفوائد الأكثر إيجابية للتعافي".
الخطأ التاسع: عدم إعطاء الأهمية المناسبة للأحذية
تقول ميغان روب ، مؤسسة The Sculpt Society: "كثير من الناس لا يرتدون أحذية رياضية لأداء تمارين القلب (أو التمارين عالية التأثير) ، بل يرتدون الجوارب فقط أو حتى يخلعوا أحذيتهم أحيانًا". "يجب أن تتأكدي دائمًا من ارتداء أ الأحذية التي تناسبها لنوع النشاط الذي تقوم به ".
خطأ # 10: فقدان وقت الاسترداد
يقول كوري جورج ، مدير تدريب F45: "الأيام المتتالية من التدريب مع عدم وجود فترات راحة بينهما تعني أنه لا يوجد وقت كافٍ لاستعادة أجسادنا من الجهود المبذولة". "جدولة أيام الراحة ضرورية إذا كنت ترغب في تحسين أدائك ونتائجك". الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في المنزل عن طريق تجنب تمارين الحركة ، والإطالة ، وتقنيات الاسترداد مثل تلك التي يتم إجراؤها باستخدام الأسطوانة الرغوية ". إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك ، فابحث عن فصول على الإنترنت تتضمن الكلمات "استرداد" و / أو "ترميمي" و / أو التنقل في العنوان.