كيفية الاحماء لجلسة لياقة بدنية

تمامًا كما عندما نتخذ خطوة نبدأ مسارًا ، عندما نبدأ في الإحماء ، نبدأ في ممارسة اللياقة البدنية. يعد تحضير أجسامنا للتمرين الذي سنبدأ في ممارسته أمرًا أساسيًا، وبالتالي يجب أن تكون جزءًا من طاولة التدريب الخاصة بنا ، بالإضافة إلى تمارين ما بعد الجلسة لإرخاء العضلات وإرخائها. خطأ في التفكير في أن التدريب مجرد تمارين: يذهبون لشراء المعدات الرياضية ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحصول ، مباشرة ، على أي من أجهزة وأجهزة اللياقة البدنية الموجودة على الموقع: الجهاز الأول الذي يرونه أو الجهاز الذي يحبونه أكثر من غيرهم. هذا بالإضافة إلى كونه خطرًا جسيمًا على الجسم ، ينتهي به الأمر إلى الإرهاق قبل الأوان ، ويمنعنا من بذل أقصى ما في كل جهد ، لأن الجسم لا يزال يستعد لتحمل المطلب الجديد الذي نريد الخضوع له. أداء جسمك في أفضل حالاته خلال جلسة اللياقة البدنية ، نحن نعلمك ذلك كيفية الاحماء لجلسة لياقة بدنية:

الخطوات لمتابعة:

إحماء جيد لا يمكن القيام به على عجل. إذا لم يكن لديك الوقت وعليك تقصير الوقت ، فمن الأفضل أن تفعل ذلك من وقت التدريب نفسه ، قبل الإحماء. يجب أن يستمر الإحماء الجيد حوالي 10 دقائق.

الشيء الطبيعي هو ذلك ابدأ من الأعلى إلى الأسفل: بالإضافة إلى كونه أداة مساعدة حتى لا تنسى أي جزء من الجسم ، يمكنك تدفئة العنق أو الذراعين دون إشراك أجزاء أخرى لم يتم تحضيرها بعد. من ناحية أخرى ، إذا بدأت بالساقين ، على سبيل المثال ، فإن هذا سيضع مجهودًا على عضلات البطن أو الكتفين أو الرقبة الذي يفضل تجنبه قبل الوقت.

ال يجب أن تكون حركات الحرارة متذبذبة ، ويفضل أن تكون دورانية، بدلاً من الحركات المكونة من خطوتين (للأمام - للخلف ، أو من اليسار إلى اليمين) ، والتي تكون أكثر حدة. قم بتدوير الرقبة والمعصمين والساعدين والكتفين ... مع التركيز على المناطق التي ستتحمل أكبر جهد خلال جلسة اللياقة البدنية.

الشيء المهم في هذا الجزء الأول من عملية الإحماء هو أن تكون المفاصل مستعدة لذلك تجنب الالتواءات.

اجمع بين ملف حركات الدوران مع التمدد، وهي مفيدة لتجنب إجهاد الأربطة.

كل شخص لديه "مناطقه الهشة" ، وهي المنطقة التي عليه أن يوليها المزيد من الاهتمام: الكاحلين والظهر والكتفين ... تعرف على منطقتك واهتم بها قليلاً.

بمجرد الانتهاء من هذا الجزء ، نبدأ القليل من الجري المستمر، ونستمر في سلسلة خفيفة جدًا - تتناسب مع مستواك - من تمرينات الاعتصام والضغط. وبالتالي ، ستبدأ العضلات في التكيف مع الجهد المبذول.

التنفس مهم: يجب أن تقوم بتزويد العضلات بالأكسجين حتى تحصل على طاقة كافية ، لذلك تنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

9

انت جاهز! تذكر أنه بعد التدريب يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين للتخفيف ، حسنًا؟ أ) نعم ستؤدي جلسة اللياقة الخاصة بك في أفضل حالاتها.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية الاحماء لجلسة لياقة بدنية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.

نصائح

• يعد الإحماء لجلسة اللياقة أمرًا فرديًا: حتى إذا ذهبت لممارسة اللياقة البدنية مع أشخاص آخرين ، فسيتعين على كل فرد تكييف الإحماء مع شكله البدني ، مع الانتباه إلى مناطقه الضعيفة.
• من الطرق الجيدة لبدء اللياقة البدنية تخصيص أول جلستين حصريًا للإحماء. وبهذه الطريقة ، يصبح الجسم متناغمًا ويستعد للتمرين.