افعل هذا وتخلص من دهون البطن والبطن إلى الأبد (كلمة خبير)

تعتبر الدهون الموضعية في البطن هي الأصعب في إزالتها. ينصحنا أحد الخبراء بكيفية التخلص منه بأكثر الطرق فعالية.

ال منطقة البطن إنها واحدة من أكثر الأشياء التي تقلق الكثير من النساء والرجال. على الرغم من أننا نتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ونمارس الرياضة بانتظام ، فمن الطبيعي أن تتراكم القليل من الدهون الزائدة في تلك المنطقة ، وفي كثير من الحالات يكون التخلص منها صعبًا. لكنه ليس مستحيلا! تحدثنا مع David García Oterino ، الرئيس التنفيذي والمدرب الشخصي في DGO ، لشرح أسباب ذلك لماذا نتراكم المزيد من الدهون في تلك المنطقة وكيفية القضاء عليه بشكل فعال وصحي ودائم. الآن يبقى فقط أن تضع القليل من الجزء الخاص بك.

الأسباب الأكثر شيوعًا لتراكم دهون البطن

• علم الوراثة. يقول الخبير إن دهون البطن "أكثر شيوعًا عند الرجال والنساء الذين يعانون من تغيرات هرمونية وفي الأشخاص الذين لديهم عدد أكبر من الخلايا المسؤولة عن تخزين الدهون في البطن".
• التغذية السيئة. توصي Oterino بعدم إساءة استخدام "السكريات المكررة والطحين أو الكربوهيدرات والدهون المشبعة". بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الطازجة الغنية بالفيتامينات والتي تساعدك على التحكم في وزنك.
• العوامل العاطفية. ال التوتر والقلق "أنها تحفز إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التهابي يعزز احتباس الدهون ، وخاصة في منطقة البطن ".
• النوم القليل أو السيئ. الراحة الجيدة هي مفتاح التوازن الهرموني الجيدوبحسب الخبير فإن "الأشخاص الذين ينامون 6 ساعات أو أقل معرضون بنسبة 27٪ لخطر الإصابة بالسمنة".
• نمط حياة مستقر. جائحة الحياة الحديثة. تعتبر منظمة الصحة العالمية أسلوب الحياة المستقرة أحد عوامل الخطر الرئيسية على الصحة. يعتبر الشخص مستقرًا إذا كان يمارس أقل من 3 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة.
• الإفراط في شرب الكحوليات. كما تعلمون ، أفضل المياه ، عصير الليمون الطبيعي أو المشروبات الغازية الخالية من السكر وغير الغازية.

الركائز الأساسية للتخلص من دهون البطن والبطن

1. الغذاء

ربما هذه النقطة تكون الأهم في خسارة الدهون. ينصحنا الخبير بتجنب الأنظمة الغذائية المعجزة ، "النجاح في تناول نظام غذائي صحي ومتوازن ومستدام على مدار السنة. تذكر أن النظام الغذائي يبدأ في السوبر ماركتإذا كنت تشتري فقط الأطعمة الصحية ، فقد انتهيت من منتصف الطريق. "

2. التدريب

يوصي الخبير بتدريب نوعين. أول قوة "جسم كامل" في الدوائر. من المستحيل حرق الدهون الموضعية ، المفتاح هو "تدريب الجسم كله في كل جلسة من أجل زيادة التمثيل الغذائي القاعدي وتكون قادرًا على استهلاك المزيد من السعرات الحرارية في كل جلسة " فيديو مع روتين "كامل الجسم" المثالي لتحقيق ذلك.

والثاني هو تدريب عالي الكثافة أو عالي الكثافة. وفقًا لغارسيا أوترينو ، "قبل سنوات كان يُعتقد أن التمارين الهوائية منخفضة الكثافة هي الأفضل لحرق الدهون ، ولكن ثبت أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو الأكثر كفاءة لبعض الوقت لأنه بالإضافة إلى حرق الدهون حتى 72 ساعة بعد انتهاء التدريب ، يمنع فقدان كتلة العضلات ".

HIIT للمبتدئين

هنا لديك جلسة HIIT للمبتدئين في حال كنت ترغب في تجربة هذا الروتين الرياضي.

كمكافأة ، ينصح المدرب الشخصي ديفيد جارسيا أوترينو على وجه التحديد تعزيز المنطقة "الأساسية". لن يساعدك هذا على حرق الدهون ، لكنه سيفعل تحسين وضعك ومنع الإصابات، لديه قوة عضلات جيدة ويحسن من قوامك. ينصح ديفيد أيضًا بالعد - كلما أمكن - باستخدام "مرافقة مدرب لتقديم المشورة لك: ستوفر الوقت والمال على المدى المتوسط ​​وتقلل من مخاطر الإصابة ".