كيفية القيام بتمارين تكبير الأرداف

إذا كان لديك مؤخرة مسطحة وترغب في جعلها أكثر كثافة ، يجب عليك أداء سلسلة من التمارين زيادة حجم العضلاتلذا انتبه إلى الفرق بين التنغيم وبناء العضلات. إذا كنت ترغب فقط في شد المنطقة ، فما عليك القيام به هو أنشطة لشد الأرداف. لذلك ، إذا كان ما تريده هو أن يكون لديك مؤخرة كاملة ، فأنت مهتم بمواصلة قراءة هذا المقال الذي يشرح فيه OneHowTo.com كيفية القيام بتمارين تكبير الأرداف.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، يجب أن نوضح أنه لاكتساب حجم عضلي ، يجب القيام بتمارين مع تكرار قليل ولكن تتطلب المزيد من التمرين ، على سبيل المثال ، العمل بالوزن أو المقاومة. هذه هي الطريقة لزيادة حجم العضلات وليس فقط تصلبها.

القرفصاء إنها واحدة من أكثر تمارين تكبير المؤخرة شيوعًا وفعالية ، كما أنها تساعدنا على تقوية الساقين والظهر. للقيام بها بشكل صحيح ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ، واسحب أردافك للخارج وانزل مع التأكد من عدم تجاوز ركبتيك لطرف قدميك ، وإلا فقد تصيب نفسك.

قم بأداء 5 مجموعات من 10 عدات لكل منها ، ولزيادة الفعالية ، قم بزيادة الوزن عن طريق تمرير قضيب خلف رقبتك وإمساكه بيديك ، أو أخذ بعض الأثقال. بهذه الطريقة سيكون التمرين أكثر فعالية.

في مقطع الفيديو الخاص بنا ، كيفية أداء تمرين القرفصاء بالوزن ، سترى التقنية المناسبة للقيام بها.

القفز على الحبل هو تمرين مثالي آخر ل زيادة الأرداف. إنه نشاط عالي التأثير ومكثف للغاية سيساعدك على اكتساب حجم عضلات المؤخرة والساقين. على الرغم من أنك بالتأكيد قد قفزت على الحبل عدة مرات عندما كنت طفلاً ، فإن القيام بذلك كشخص بالغ يوصى بقراءة هذا المقال الذي نشرح فيه كيفية القفز على الحبل بشكل صحيح.

ندعوك لاتباع التوصيات ، خاصة إذا كنت تعيش حياة مستقرة. احصل على 5 دقائق من التمارين بأسرع ما يمكن.

الجري ، من بين العديد من الفوائد الأخرى ، لديه القدرة على ذلك زيادة حجم العضلات في الأرداف. ومع ذلك ، لتحقيق أهدافك بسرعة أكبر ، من الأفضل القيام بجولات قصيرة ومكثفة بدلاً من الركض الخفيف لفترة أطول. بهذه الطريقة الأخيرة ، ما ستحققه هو إنقاص الوزن ، بينما بالطريقة الأولى ستحقق نمو العضلات و زيادة الأرداف.

من أفضل التمارين لزيادة عضلات المؤخرة أن تتخذ وضعًا رباعي الأرجل على حصيرة على الأرض وترفع ساقك اليمنى وثنيها قدر الإمكان. بحركات سريعة ، قم بأداء 5 مجموعات من 10 عدات لكل ساق. لجهد إضافي ، ضعي أثقالًا على كاحليك.

خطوة كما أنه خيار رائع لزيادة حجم الأرداف بشكل فعال. للقيام بذلك بشكل صحيح ، يجب أن تمد إحدى الساقين بالكامل مع دعم الأخرى ، وأن تتأكد من أن ركبة الساق المثنية لا تتجاوز طرف القدم ، وأنزلها بقدر ما تستطيع والصعود مرة أخرى. من المهم جدًا أن تصل دائمًا إلى النقطة التي تعرف أنه يمكنك فيها العودة ، وزيادة الهبوط تدريجيًا كلما اكتسبت المقاومة.

قم بأداء 5 مجموعات من 10 عدات لكل رجل.

من المهم جدا القيام بهذه التمارين لتكبير الأرداف على الأقل 3 أو 4 مرات في الأسبوع، مع ترك يوم راحة دائمًا بينهما حتى لا ترهق العضلات كثيرًا وتحدث ألمًا مفرطًا. يوصى أيضًا بالقيام بأنشطة القلب والأوعية الدموية للحفاظ على لياقتك وتعزيز تقليل الدهون في الجسم بشكل عام.

يعد استخدام الجهاز البيضاوي أو المشي بوتيرة سريعة أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو الدوران أو القيام بالأنشطة الهوائية مثل الخطوة أو الزومبا بدائل ممتازة للتمتع بالصحة واللياقة البدنية.

بالإضافة إلى أنه لا يمكنك التنحي جانبا أهمية اتباع نظام غذائي جيد لمساعدتك في الحفاظ على الشكل الذي تريده والأرداف الخالية من السيلوليت. لتحقيق ذلك بشكل فعال ، نترك لك مقالتين لا يمكنك تفويتهما:

• كيفية تجنب السيلوليت بالطعام
• كيفية إزالة السيلوليت من الأرداف

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية القيام بتمارين تكبير الأرداف، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.