أغذية لجعل حمية التمثيل الغذائي السريع

إذا أردت فقدان الوزن بسرعة وفعالية ، تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك هضم وحرق الطعام الذي تتناوله في وقت أقل هو خيار جيد. ضمن خطط خبراء التغذية ، ستجد نظامًا غذائيًا متكيفًا يساعدك على إعادة تشغيل عملية الأيض لديك ، وتستخدم بالفعل للدفاع عن نفسها في كل مرة تحاول فيها اتباع خطة جديدة لإنقاص الوزن. في هذه المناسبة ، في OneHowTo.com ، نشرح أيهما الأفضل الأطعمة لجعل حمية التمثيل الغذائي السريع. إذا اتبعت جميع مراحلها بشكل صحيح ، فستفقد وزنًا كبيرًا في فترة زمنية قصيرة. خذ ملاحظة!

فهرس

1. المرحلة الأولى: الهدوء
2. المرحلة الثانية: فتح
3. المرحلة 3: إطلاق العنان
4. الطعام الممنوع

المرحلة الأولى: الهدوء

يتكون نظام الأيض السريع الغذائي من ثلاث مراحل مختلفة: التهدئة ، وفتح القفل ، وإطلاق العنان. يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع ويجب تنفيذ المراحل الثلاث لمدة 7 أيام. بعد الأسبوع الأول ، تبدأ من المرحلة 1.

تتكون المرحلة الأولى من هدوء الكائن الحي، أي مرحلة الهدوء والقضاء على التوتر. يتم تناوله على مدار يومين ويتكون من تناول 3 وجبات غنية بالكربوهيدرات وعصائر الفاكهة أو العصائر. وبالتالي ، فإن أفضل الأطعمة للاسترخاء هي حبوب الأرز أو الكينوا والفواكه والخضروات. كل هذا يجب أن يكون موجودًا في الإفطار والغداء والعشاء. تذكر أيضًا أن تحافظ على إيقاع جيد للتمارين القلبية الوعائية خلال هذه الأيام ، لذلك ستحقق هدفك بشكل أسرع.

المرحلة الثانية: فتح

بعد تهدئة جسمك ، مرحلة اندلاع الدهون، والتي ستتمكن من توليد المزيد من العضلات. خلال اليومين التاليين ، يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على بروتينبمعنى آخر ، يجب أن تركز وجبات الإفطار والغداء والعشاء على البروتين المصحوب بالخضروات. اختر التونة أو اللحوم الخالية من الدهون أو الدجاج أو الديك الرومي أو الأسماك قليلة الدسم.

خلال مرحلة فك الانسداد ، من المهم عدم تناول الحبوب أو الفاكهة والقيام بتمارين محددة لبناء العضلات. تمارين رفع الأثقال أو تمارين القوة مع التكرار هي الأنسب لبناء العضلات وحرق الدهون.

المرحلة 3: إطلاق العنان

تتكون المرحلة الأخيرة من أطلق العنان لاحتراق الطاقةمما يؤدي إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي لحرق كل ما تأكله بشكل أسرع وبالتالي فقدان الوزن. خلال الأيام الثلاثة المقبلة ، يجب أن تبني وجباتك على الدهون الصحيةمثل الجوز والزيتون والأفوكادو. وبالمثل ، يجب أن تحتوي وجبات الإفطار والغداء والعشاء على الفواكه والبروتينات والدهون الصحية.

إذا بدأت نظامك الغذائي يوم الاثنين ، فيجب أن تتم هذه المرحلة أيام الجمعة والسبت والأحد ، حتى تتمكن من دمجها مع التمارين الهادئة مثل اليوجا أو التدليك الجيد.

الطعام الممنوع

من أجل الحصول على التأثير المطلوب لنظام الأيض الغذائي السريع ، يجب عليك ذلك تأكل حوالي خمس مرات في اليوم، مع ترك فاصل زمني حوالي 4 ساعات بين الطعام والوجبة. الثلاثة الأكثر وفرة وقوة ستكون دائمًا الإفطار والغداء والعشاء. تذكر أيضًا أن تتناول وجبة الإفطار لمدة نصف ساعة بعد الاستيقاظ ، لأنك بهذه الطريقة لن تؤذي جسمك وستزود جسمك بالطاقة اللازمة لمواجهة اليوم.

البروتينات والفواكه والخضروات والحبوب من الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي ، كما رأينا بالفعل في كل مرحلة من المراحل. من المهم أن تنتبه للأطعمة المحظورة مثل قمح أو ذرة أو سكر مكررمهما كانت الطريقة. من المهم أيضًا تجنب منتجات الألبان ، وخاصة الجبن ، وكذلك الكافيين. تذكر أيضًا التخلص من المحليات الصناعية والمشروبات الكحولية.

بمجرد الانتهاء من الأسبوع الأول واجتياز جميع المراحل الثلاث بنجاح ، سيكون عليك إعادة تشغيل الدورة حتى تصل إلى 28 يومًا. ستلاحظ النتائج!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية لجعل حمية التمثيل الغذائي السريع، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.