هذا ما يجب أن تأكله لإنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكنك لا تعرف ما تتناوله من وجبات خفيفة ، تحقق من هذه الخيارات الصحية. كلها وجبات خفيفة صحية ولذيذة ولا تسبب السمنة. لا تفوتها!
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
هل ترغب في إنقاص الوزن (إذا كان الأمر يتطلب الكثير من الجهد ، فإليك نظرية يمكن أن تفسر ذلك) ولكنك لا تعرف ما تتناوله؟ إذا كنت تعتقد أن نسيان الوجبة الخفيفة خيار جيد ، فأنت مخطئ. يوصي خبراء التغذية بتناول خمس وجبات في اليوم حتى يعمل جسمنا بأفضل طريقة ممكنة. وهو أن الحفاظ على التغذية الجيدة خلال اليوم هو أكثر من مفيد للصحة ، لأنه لا يحافظ على طاقتنا فحسب ، بل يحافظ أيضًا على تركيزنا عند المستويات المثلى. وهو أن الجوع من الأخطاء الشائعة التي يمكن ارتكابها عند محاولة إنقاص الوزن وعدم تناول وجبة خفيفة يعني قضاء وقت طويل دون تناول الطعام ، مما يقلل من العناصر الغذائية في الدم ويقلل من الحسنات التي تصل إلى العشاء جائعًا (وأشياء أخرى) كما هي: الإفراط في تناول الطعام في آخر وجبة في اليوم ليس فكرة جيدة أبدًا). وبالتالي، قمنا بتجميع 10 منتجات مثالية لتناول الوجبات الخفيفة. خذ ملاحظة!
وجبات خفيفة صحية لانقاص الوزن
- عادة ما ترتبط الوجبة الخفيفة بوجبة حلوة ، مثل الشوكولاتة (والتي ، بالمناسبة ، يمكن أن تكون صحية أيضًا: إليك 8 وصفات صحية مع الشوكولاتة كعنصر رئيسي) أو المعجنات ، لكن لا يجب أن تكون بهذه الطريقة. توصياتنا؟ بالتخطيط على قائمة البقالة وفي المطبخ ، يمكنك الحصول على وجبة خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية كل يوم.
- ضع في اعتبارك أن الوجبة الخفيفة الصحية من الضروري إنقاص الوزن والحفاظ على الخط ،لأنه يساعدنا على التحكم في مستويات الجوع ، والحفاظ على الطاقة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. باختصار ، إنه يسمح لنا بفقدان الوزن والتحكم في وزننا.
- تذكر أنه وفقًا لخبراء التغذية ، الوجبة الخفيفة يجب أن يساهم بحوالي 10-15٪ من السعرات الحرارية اليومية.
- لكن تذكر أنه لا يستحق كل هذا العناء أي وجبة خفيفة. انسى الأطعمة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة. تعتبر المكونات مثل الفاكهة أو دقيق الشوفان أو الزبادي خيارًا مثاليًا لوجباتك الخفيفة الصحية. ستجد هنا أفضل الأفكار لتحقيق هدفك. لا تفوتها!
1-10
البيض المسلوق لوجبة خفيفة صحية
البيض مصدر كبير للبروتين. وفقا لدراسة نشرت في المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية ، يعتبر البيض المسلوق خيارًا جيدًا لفقدان الوزن بطريقة صحية (وللحفاظ على ألياف العضلات).
أناناس
الأناناس هو الحل الأمثل لتفريغ البطن ، ولكنه كذلك أيضًا خيار جيد لتناول وجبة خفيفة. وهي أن شريحة الأناناس الطبيعي تحتوي على 43 سعرة حرارية ، في عصيرها 80 سعرة وفي شرابها 136 سعرة حرارية.
لوز
حفنة من اللوز توفر حوالي 170 سعرة حرارية وسيجعلك تشعر بالإشباع الشديد لبعض الوقت ، فضلاً عن كونه خيارًا صحيًا للغاية.
الزبادي باللوز (والفواكه)
زبادي خالي الدسم ممزوج بملعقة لوز لا يتعدى 200 سعرة حرارية. إذا أردت ، يمكنك إضافة بعض الفراولة ، على سبيل المثال.
المكسرات: أساس الوجبات الخفيفة الصحية
إذا لم يكن لديك الوقت وتحتاج إلى وجبة خفيفة سريعة جدًا للتخلص من الشعور بفراغ المعدة ، فستكون بعض المكسرات النيئة حلاً جيدًا. بالطبع ، لا تأكل أكثر من حفنة.
نخب كامل مع الأفوكادو
توست "من القمح لخالص (إذا تم دمجها مع مكونات صحية أخرى) يمكن أن تكون وجبة خفيفة رائعة. يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة ، لذا فهو مثالي لاتباع نظام غذائي متوازن. ولكن حذار! يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون ، لذا فهو ليس وجبة خفيفة يجب تناولها كل بضعة أيام.
العصائر الخضراء: وجبات خفيفة صحية ولذيذة
جهزها بنفسك للتحكم بشكل أفضل في المكونات. على سبيل المثال ، أضف الكيوي والتفاح والزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
عصيدة
حليب بالشوفان إنه خيار جيد للحصول على وجبة خفيفة صحية. إذا أردت ، يمكنك إضافة الفراولة أو غيرها من الفاكهة المقطعة.
عصائر الفراولة بالزبادي: وجبات خفيفة لذيذة وصحية
المخفوقات مليئة بالشبع ولذيذة ومنعشة. استخدم الحليب (أو الزبادي الخالي من الدسم) والفواكه المفضلة لديك ، ولكن دون تجاوز أكثر من نصف كوب من الفاكهة.
حبوب بالحليب
نعم ، لقد قرأتها بشكل صحيح ونحن جادون. بالطبع ، اختر رقائق القمح الكامل ، بدون سكر مضاف وحليب خالي الدسم.