هذه هي التمارين (الأسهل والأكثر فاعلية) لفقدان البطن والتي يمكنك القيام بها في المنزل
إنها واحدة من أكثر المجالات التي تقلق الرجال والنساء على حد سواء وهي أن الحب عندما يبقون في منطقة البطن يبدو إلى الأبد. تعلم كيفية التخلص منها.
أول شيء يجب مراعاته إذا كنت ترغب في خفض لفات البطن ، فهذا يعني أنك لن تحقق ذلك من خلال ممارسة الرياضة فقط، الغذاء هو أيضا مفتاح. الأمر الثاني هو أنك يجب أن تدرك أنك بحاجة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية. طريقة جيدة للقيام بذلك هي نط الحبل ، أحدهما التدريبات الأكثر اكتمالا الموجودة وهذا سيساعدك على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
ولكن بالإضافة إلى محاولة تناول الطعام الصحي وعدم الإدمان على الكحول أو الأطعمة المقلية أو الدهون المشبعة ، هناك بعض التمارين المحددة التي يمكن أن تساعدنا في تقوية منطقة البطن و - بشكل أكثر تحديدًا - المنطقة الأساسية بأكملها. نصحنا ماركوس لورينتي ، المدرب الشخصي لفريق Team Fit Madrid بعض التمارين التي يمكننا ممارستها هذه الأيام للتخلص من دهون البطن ويقوي الساقين والألوية في نفس الوقت. ثلاثة لواحد من أكثر فاتح للشهية.
جاهز للتدريب؟
1-4
رباعي الأرجل
مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة ، نضعهما أسفل الوركين ، مع وضع اليدين تحت الكتفين وامتداد الكوع. نرفع ركبنا قليلاً عن الأرض، بأربع دعامات (للقدمين واليدين). سنجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك من خلال وضع قدميك معًا ورفع أحدهما قليلاً.
لو كلان إستيتيك
عودة المقص
عند الاستلقاء على الوجه ، يتم رفع ساق واحدة وذراعها المعاكسة في الهواء لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. كرر بالتناوب عشر مرات على كل جانب. مع هذا التمرين ، ستتمكن من تقوية المنطقة الأساسية بالكامل وحزام البطن.
لو كلان إستيتيك
لوح البطن
سوف نتكئ على المرفقين والقدمين ، سنقوم بشد البطن للداخل وكذلك الأرداف، أن تكون مدركًا في جميع أوقات التنفس. لتعقيد الأمر قليلاً ، يمكننا رفع ساق واحدة قليلاً (ثلاثة دعامات).
لو كلان إستيتيك
إطالة الورك
الاستلقاء على ظهرك وذراعيك متقاطعتان على كتفيك أو ممتدة عبر جسدك (أكثر سهولة). الركبة ، مثنية ، وأصابع القدم مفتوحة قليلاً لعمل الألوية بشكل أكبر. نرفع الوركين عن طريق الضغط على الألوية والبطن إلى الداخل في الأعلى والأسفل ببطء. يمكننا أن نعقدها من خلال أداء الحركة على ساق واحدةأ ، وضع المنطقة الكتفية في الارتفاع أو التقريب بين باطن القدمين.
Gtres