كيفية التخلص من ترهل الذراعين بسرعة
أحد أجزاء الجسم التي يظهر فيها الترهل بسرعة أكبر هو في الذراعين ، وهو شيء غير جمالي وممتع للغاية بالنسبة لنا ، خاصة عندما نريد ارتداء الفساتين أو القمصان بدون أكمام أو بلا أكمام. الرخاوة هي حالة يمكن أن تكون ناجمة عن اتباع نظام غذائي غير كاف ، وقلة ممارسة الرياضة البدنية ، والشيخوخة ، والتغيرات المفاجئة في الوزن ، والتغيرات الهرمونية ، وما إلى ذلك ، لذلك في معظم الأحيان من خلال إجراء بعض الاختلافات في عادات الحياة ، من الممكن مكافحتها بشكل فعال. إذا كنت ترغب في التباهي بأذرع جميلة ومنغمة دون الشعور بعدم الأمان ، فقم بتدوين النصيحة الواردة في مقال HOWTO الذي نشرح فيه كيفية التخلص من ترهل الذراعين بسرعة بأفضل العلاجات.
فهرس
- الغذاء للقضاء على الترهل في الذراعين
- تمارين لترهل الذراعين - في المنزل
- كريمات للقضاء على ترهل الذراعين بسرعة
- العلاجات المنزلية للقضاء على ترهل الذراعين
الغذاء للقضاء على الترهل في الذراعين
يعد الطعام أحد الركائز الأساسية التي يجب الانتباه إليها عندما تريد التخلص من ترهل الذراعين بسرعة ومنع الجلد من فقدان نعومته الطبيعية. من الضروري تقوية العضلات وتوفير المقاومة لها من خلال نظام غذائي يمكن من خلاله خسارة الدهون ولكن ليس من الكتلة العضلية. لهذا ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار صتوصيات غذائية مثل ما يلي:
- تناول البروتين: هذه ضرورية لتقوية عضلات الجسم وشد الجلد ، ومنع الدهون المتراكمة من الزيادة. تحتاج إلى اختيار البروتينات المناسبة ، مثل تلك الموجودة في اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) ، والسمك الأبيض ، وبياض البيض ، وجبن الماعز ، واللوز ، وفول الصويا ، إلخ. قم بتضمين حصة من البروتين في كل وجبة وتجنب تلك التي تأتي من الأطعمة غير الصحية ، مثل اللحوم الحمراء أو اللحوم الباردة أو منتجات الألبان الكاملة عالية الدسم.
- الأطعمة المضادة للأكسدة: تسبب الجذور الحرة أكسدة خلوية في الجسم ، ولكنها أيضًا تسرع شيخوخة الجلد ، مما يساهم في الترهل. لتحييد مفعولها ، لا شيء أفضل من دمج ما يسمى بالأطعمة المضادة للأكسدة ، مثل الفواكه الحمراء أو الحمضيات أو الطماطم أو الكيوي أو الأفوكادو أو الخضار ، مثل البروكلي أو السبانخ أو الملفوف ، في النظام الغذائي.
- تجنب أو قلل من تناول الأطعمة الدسمة والمعجنات واللحوم الباردة والسكر الزائد والملح والمشروبات الغازية والكحولية. كل منهم يعزز زيادة الوزن ، وكذلك احتباس السوائل وفقدان تماسك الجلد.
- يفضل استهلاك الكربوهيدرات مصنوع من طحين القمح الكامل ودائما امزجها مع البروتين قليل الدسم.
بالإضافة إلى كل ما سبق ، من الضروري أن تبقى رطبًا تمامًا طوال اليوم ، وأن تشرب القليل منها على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا. تذكر أن الماء هو المفتاح للحفاظ على الجلد رطبًا وسلسًا وللتخلص من السوائل والسموم المتراكمة.
تمارين لترهل الذراعين - في المنزل
للحصول على نظام غذائي جيد متوازن منخفض السعرات الحرارية ، يجب إضافة ممارسة النشاط البدني المنتظم ، وبشكل أكثر تحديدًا ، تحقيق بعض تمارين موضعية لثبات الذراعين المترهل أسرع.
فيما يلي تمرين روتيني للتخلص من ترهل الذراعين والذي يمكنك القيام به بسهولة في المنزل كل يوم:
تمرين الضغط
استلق على الأرض على بطنك ، مع استقامة ساقيك وذراعيك ، مع دعم نفسك على الأرض براحة يديك. سيكون عليك رفع وخفض جسمك بالكامل دون لمس الأرض والحفاظ على ظهرك مستقيمًا تمامًا في جميع الأوقات. ابدأ بالقيام بحوالي مجموعتين من 10 ممثلين لكل منهما ثم قم ببناء مجموعات بالممارسة.
تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس
من المهم جدًا أن تقوم بتمرين الجزء الخلفي من ذراعيك ، فهي من المناطق التي تميل إلى أن تكون أكثر رخوة وتراكم كمية أكبر من الدهون. تمارين مثل ما يلي هي بدائل جيدة:
- ضع ظهرك على كرسي ، ضع يديك على حافة مقعد الكرسي بحيث تشكل ذراعيك زاوية قائمة 90 درجة وثني ركبتيك. للقيام بالتمرين ، عليك فقط خفض مؤخرتك دون لمس الأرض ، ثم العودة إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 15 عدة.
- في هذا التمرين ، تحتاج إلى الحصول على بعض الدمبل. اجلس على كرسي وافرد رجليك واثنِ جذعك للأمام قليلًا وامسك الدمبل بإحدى يديك. سيكون عليك أن تمد ذراعك وتثنيه لأسفل بشكل متكرر ، ثم تفعل نفس الحركة مع الذراع الأخرى. كرري التمرين 3 مجموعات من 15 مرة.
اكتشف المزيد من الحركات مثل هذه في مقالة تمارين للعضلة ثلاثية الرؤوس.
تمارين الدمبل للعضلة ذات الرأسين
- قف في وضع مستقيم وامسك بالدمبل. أمسك الدمبل مع ذراعك مستقيمًا وراحة يدك مواجهة للسقف. اثنِ ساعدك لأعلى ، وارفع كوعك قليلًا ، ثم عُد إلى وضع البداية. قم بأداء 3 مجموعات من 10 عدات
- هذا التمرين هو مجرد بديل عن التمرين السابق. أي ، بدلاً من القيام بالتمرين أولاً بأحد الذراعين ثم بالذراع الأخرى ، يمكنك القيام بذلك عن طريق ثني الذراعين في نفس الوقت ، وحمل الدمبل مع كل منهما. ارفعهم في نفس الوقت حتى يصلوا إلى ارتفاع الصدر والعودة إلى وضع البداية.
تمرين الساعد
استلقِ على وجهك على الأرض ، واضعي نفسك كما لو كنت ستؤدي تمارين الضغط ، لكن هذه المرة أرِح ساعديك على الأرض. يجب محاذاة الكوعين أسفل الكتفين. اثبت على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 30 ثانية بالاستلقاء على الأرض وكرر الحركة 3-6 مرات.
يمكنك أيضًا الاطلاع على خيارات أخرى من خلال الرجوع إلى مقالة تمارين للأذرع المترهلة.
كريمات للقضاء على ترهل الذراعين بسرعة
جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، كريمات شد وتقليل هم أيضًا حلفاء جيدون لمكافحة الأسلحة المترهلة. هذه تساعد على إذابة رواسب الدهون المتراكمة وتسهيل التصريف وتساعد على شد الجلد.
على الرغم من أنه يمكنك العثور على العديد من الكريمات للترهل في السوق ، إلا أن تلك التي تقدم أفضل النتائج هي تلك التي تحتوي على مكونات مثل المنثول ، الكافيين ، سيلليوم ، فورسكولين ، العوالق ، إلخ. ضعي الكريم على الذراعين المترهلتين مرتين في اليوم ، صباحًا ومساءً ، وافعلي ذلك باستخدام تدليك دائري يمتد من الكوع إلى الكتف. إذا كنت ترغب في تحضير المستحضرات الخاصة بك في المنزل ، فلا تفوّت العلاجات الطبيعية في مقال كريمات شد الجسم محلية الصنع.
وإذا لاحظت ، بالإضافة إلى ذلك ، أن قشر البرتقال هو أيضًا حقيقة واقعة في هذا الجزء من جسمك ، فننصحك باتباع جميع النصائح الواردة في مقالة كيفية إزالة السيلوليت من ذراعيك.
العلاجات المنزلية للقضاء على ترهل الذراعين
بعد ذلك ، نقترح تطبيق اثنين أقنعة منزلية مصنوعة من منتجات طبيعية ذات خصائص شدّ وترطيب ، لذا يمكن استخدامها أيضًا كعلاج لترهل الذراعين:
- قناع التفاح والبرتقال: اخلطي تفاحة مقطعة إلى قطع صغيرة مع عصير برتقال طازج ، وضعيه على أذرع نظيفة واتركيه لمدة 20 دقيقة. إنه مثالي لإزالة الخلايا الميتة ، وتعزيز إنتاج الكولاجين وشد الجلد.
- قناع الخيار والعسل: امزجي نصف خيار مقشر مع ملعقة كبيرة من العسل ووزعي القناع على الذراعين مع تدليك دائري. اتركيه لمدة 20 دقيقة ثم أزيليه بالماء البارد. إنه مثالي لتجديد شباب الجلد وشد الأنسجة الأكثر رخوة.
من المهم عند إزالة هذه الأقنعة أن تقوم بذلك على نحو مفضل باستخدام نفاثة من الماء البارد ، حيث يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية في المنطقة وبالتالي الحصول على أذرع أكثر تناغمًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية التخلص من ترهل الذراعين بسرعة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.