كيفية اتباع نظام ناسا الغذائي

اخسري 10 كيلو في 13 يوم. هذا ما ستحصل عليه مع نظام ناسا الغذائي ، وهو طريقة تغذية تم إنشاؤها لجسم رواد الفضاء للتكيف مع الظروف القاسية التي سيعيشونها في الفضاء. ولكن هل هو نظام غذائي صحي؟ الحقيقة هي لا. يسمح لك هذا النظام الغذائي فقط بتناول ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم ، وهي كمية أقل بكثير مما يحتاجه جسمنا ، ولهذا السبب ، لا ينصح بتمديده لأكثر من 13 يومًا وأنه يتم ذلك دائمًا تحت اشراف طبي. سنخبرك في هذا المقال عن كيفية استخدام HOWTO كيفية اتباع نظام ناسا الغذائي حتى تعرف كل القواعد التي يجب اتباعها وتكون قادرًا على إنقاص الوزن الموعود.

فهرس

1. ما هو نظام ناسا الغذائي
2. قواعد اتباع نظام ناسا الغذائي
3. قائمة النظام الغذائي لوكالة ناسا
4. مساوئ هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن

ما هو نظام ناسا الغذائي

أحد أفضل الأنظمة الغذائية المعروفة لفقدان الوزن هو نظام ناسا الغذائي ، أي طريقة الطعام الذي يتبعه رواد الفضاء أسابيع قبل أن يضطر إلى القيام برحلته الفضائية. هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لأن الهدف منه هو إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.

كانت صممه أطباء ناسا لإعداد الأشخاص الذين سيذهبون إلى الفضاء والذين يمرون بظروف بدنية قاسية جسديًا ، فإن هذا النظام الغذائي لا يفقدون الوزن فحسب ، بل يهيئون الجسم أيضًا للظروف خارج كوكب الأرض التي سيختبرونها أثناء رحلتهم الاستكشافية.

هذا يجعل من الصعب على الشخص العادي اتباع هذا النظام الغذائي لأنهم سيتضورون جوعاً ولأن هدفهم ببساطة هو إنقاص الوزن ، وهو أمر يمكن تحقيقه أيضًا من خلال طرق فقدان الوزن الأخرى الأقل صرامة.

إنه نظام غذائي ، يمكن تمديده لمدة 13 يومًا على الأكثر خلاف ذلك ، يمكن أن تعرض صحتك للخطر عن طريق استهلاك كمية أقل بكثير من السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون حذرًا للغاية لأنه إذا كنت تتناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى بعد النظام الغذائي ، فمن المرجح أنك ستعاني من تأثير الارتداد.

إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات ، في هذه المقالة الأخرى ، سنخبرك كيف تخسر 10 كيلوغرامات دون الشعور بالجوع.

قواعد اتباع نظام ناسا الغذائي

لكن كيف تتبع نظام ناسا الغذائي؟ لتكون قادرًا على تنفيذ هذا النظام الغذائي بشكل صحيح ، سيكون من الضروري ذلك اتبع القواعد التالية سيساعدك ذلك على خسارة 10 كيلوغرامات في 13 يومًا.

استهلك 500 إلى 700 سعرة حرارية في اليوم

هذا هو الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي يمكنك أن تستهلكها يوميًا لتكون قادرًا على تحضير جسمك وتحقيق هذا الخسارة الكبيرة في الوزن. ولكي تكون هذه الطريقة فعالة ، يجب أن تقضي على تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ، مثل الكربوهيدرات والبقوليات واللحوم الحمراء.

إذا تعذر ذلك ، يجب أن تبني نظامك الغذائي على استهلاك الخضار والبروتينات قليلة الدسم لتكون قادرًا على التغذية "بشكل جيد" دون تجاوز الحد الأقصى للسعرات الحرارية اليومية المسموح بها.

التخلص من السكريات والدهون

من الواضح ، إذا كان الحد الأقصى الذي يمكننا استهلاكه هو 700 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن نتجنب تناول هذه المنتجات عالية السعرات الحرارية. تخلص من السكريات (الفواكه أيضا!)والصلصات والزيت والزبدة وما إلى ذلك ، من أجل اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

حد أقصى 13 يومًا على التوالي

لا ينبغي إطالة هذا النظام الغذائي ، نظرًا لكونه منخفض السعرات الحرارية ، لأكثر من 13 يومًا ، وإلا فقد تعرض صحتك للخطر. ضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية هي الطاقة التي يستخدمها أجسامنا لتكون قادرة على العمل على الصعيدين الخارجي والداخلي ، لذلك إذا توقفنا عن إعطاء هذه الجرعة من الطاقة للجسم ، فسينتهي بنا الأمر إلى المرض ، وستفشل أعضائنا وسنفشل. كن أضعف.

الطبخ بدون زيت ، ضروري!

لقد أشرنا بالفعل إلى أن الدهون لا ينبغي أن تكون جزءًا من نظام ناسا الغذائي. ولكن في حساب "الدهون" هذا ، فإننا ندرج أيضًا "الدهون" ، أي تلك التي تأتي من الأطعمة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وما إلى ذلك. والسبب هو أن هذه الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية ، وبالتالي لا يمكن أن تكون جزءًا من هذا النظام الغذائي.

أفضل شيء هو أنه بدلاً من الطهي بالزيت ، يمكنك القيام بذلك مطهو على البخار أو مخبوز أو مسلوق أو يمكنك أيضًا اختيار استخدام الليمون بدلاً من الزيت. في هذا المقال الآخر نخبرك كيف تطبخ بدون زيت.

2 لتر من الماء يوميا

لتكون قادرًا على اتباع نظام ناسا الغذائي ، سيكون من الضروري أن تزيد من استهلاكك للمياه يوميًا حتى تصل إلى 2 لتر. مع هذا سوف تحصل على تنقية جسمك ، تخلص من وجود السموم في معدتك وأمعائك ، وبالإضافة إلى ذلك ، ستقلل أيضًا من احتباس السوائل عن طريق تقليل السيلوليت على بشرتك.

3 وجبات فقط في اليوم

ومن القواعد الأخرى لاتباع نظام ناسا الغذائي ، أن ينقسم يوم عملك اليومي إلى 3 وجبات ، بدلاً من 5 (كما تشير جميع الأنظمة الغذائية الصحية). والسبب هو أنه نظرًا لكونها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية ، لا يمكن توزيعها إلا في هذه المآخذ الثلاثة ؛ ومع ذلك ، فإن هذا يجعل من الصعب تحمل اللحظات بين الساعات والجوع منتشر في جميع أنحاء النظام الغذائي.

قائمة النظام الغذائي لوكالة ناسا

حتى تفهم ما يمكنك تناوله في نظام ناسا الغذائي ، سنقدم لك أدناه مثالاً على القائمة التي ستساعدك على فهم ما يتكون منه هذا النظام الغذائي وكيفية القيام به بشكل صحيح.

قائمة النظام الغذائي لوكالة ناسا: اليوم الأول

• الفطور: قهوة بمفردها أو شاي أو منقوع (بدون سكر أو حليب).
• الغداء: نزلي مخبوز بالليمون + سلطة خضراء
• العشاء: 5 شرائح ديك رومي + زبادي 0٪.

قائمة النظام الغذائي: اليوم الثاني

• الفطور: قهوة بمفردها أو شاي أو منقوع (بدون سكر أو حليب).
• الغداء: سبانخ مسلوق (بدون زيت) + 3 بيضات مسلوقة
• العشاء: فخذ دجاج مشوي + خضار مشوية

قائمة النظام الغذائي: اليوم الثالث

• الإفطار: منقوع + 1 توست من القمح الكامل
• الغداء: سلطة الجزر والخيار + 1 أومليت (بدون زيت).
• العشاء: سلطة خضراء + 1 زبادي

مثال على القائمة: اليوم الرابع

• الفطور: قهوة بمفردها أو شاي أو منقوع (بدون سكر أو حليب).
• الطعام: 150 جرام صدر دجاج مشوي + خرشوف مشوي
• العشاء: 150 جرام من النعل مع أعشاب ناعمة + سلطة خضراء

كما ترون ، تخطيط القائمة هي صارمة جدا وربما لن تصمد جيدًا خلال الساعات. ومع ذلك ، يمكنك تحضير منقوع (بالماء فقط) لتحمل الجوع بشكل أفضل.

مساوئ هذا النظام الغذائي لانقاص الوزن

كما أشرنا بالفعل في بداية هذه المقالة ، فإن نظام ناسا الغذائي مصمم خصيصًا بحيث يتكيف كائن رائد الفضاء ويعود على الظروف التي سيعيشها في الرحلة إلى الفضاء. لذلك ، فإن الهدف الرئيسي من طريقة التغذية هذه ليس إنقاص الوزن ، ولكن حماية صحة المهنيين.

ولكن نظرًا لكونها خطة تسمح لك بخسارة 10 كيلوغرامات في 13 يومًا ، فقد أصبح الكثير من الناس مهتمين بالنظام الغذائي ويريدون تجربته في المنزل. بهذا المعنى ، يجب أن نشير إلى أنها طريقة يمكن أن يكون خطيرا وبالتالي فمن الضروري أن يكون لديك إشراف متخصصخاصة إذا كنت تعانين من أي مرض.

بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل لفقدان الوزن بشكل فعال غير عاداتك الوجبات الغذائية والتوقف عن الوجبات السريعة لأن معظمها لها تأثير ارتداد بمجرد الانتهاء من اتباعها. أفضل شيء أن تتعلم الأكل الصحي كل يوم ، وتتمتع بصحة كاملة وبجسم في وزنه المثالي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع نظام ناسا الغذائي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.