كيفية شد المقربة بشكل صحيح
من أجزاء الجسم التي نعمل فيها بشكل أقل تواترًا الساقين وجميع العضلات التي تتكون منها. ومع ذلك ، لضمان صحة عضلاتنا فمن الضروري القيام بها تمتد والتمارين التي تساعدنا على عمل المنطقة لتخفيفها وتقليل الألم وتجنب الإصابات. في ال الوجه الداخلي للساقق هي العضلة المقربة ، وهي مجموعة من العضلات المسؤولة عن تقريب العضلات من خط الوسط من الجسم ، أي إغلاق الساقين.
إذا كنت ترغب في تقليل الأحمال الزائدة في هذه المنطقة ، أو تقليل التهاب أوتار قدم الإوزة أو تحسين مشاكل تقويم العظام في العانة ، فإن مقال OneHowTo.com التالي مثالي لك. هذه المرة نشرح كيفية تمديد المقربة بشكل صحيح. لأن أداء تمارين الإطالة بشكل متكرر سيساعد في تقليل الألم في المنطقة وتحسين صحة وحالة عضلاتك. خذ ملاحظة!
الخطوات لمتابعة:
بالنسبة تمتد المقربين بشكل صحيح، أولاً يجب أن تعرف ما هي وما هي وظائفها. ستجد حوالي 5 عضلات في الجزء الداخلي من الفخذ على الرغم من أن أصلها في العانة. تشكل المقابض شكل مروحة يسمح لها بالتفتح من الفخذ إلى الركبة.
تقوم هذه العضلات بشكل أساسي بوظيفة إغلاق أو تجميع الساقين معًا ، على الرغم من أن هذه ليست وظيفتها الوحيدة. تشارك المقربين أيضًا في ثني الورك وفي قلب الساق للخارج ، لذلك من المهم أن تكون في حالة جيدة لأنها منطقة يمكن أن تظهر فيها الإصابة بسهولة.
تمدد المقربين سيساعدك هذا في تقليل آلام أسفل الظهر بسبب الوضع السيئ ، على الرغم من أنه يمكنك أيضًا تقليل آلام ترقق العانة التي تظهر بشكل متكرر في منطقة الفخذ والتي يمكن أن تحدث بسبب الحركات أو الإيماءات السيئة مثل ركل الكرة.
يمكنك أيضًا محاربة ما يسمى بالتهاب أوتار قدم الإوزة ، حيث يتهيج وتر الجزء السفلي والداخلي من الركبة وينتج عنه توتر عضلي مزعج. أخيرًا ، ستساعدك تمارين الإطالة المقربة على التخلص من الشعور بالتوتر وتقليل الحمل الزائد للعضلات في هذه المنطقة.
الآن بعد أن عرفت أن كل ما يمكن أن يؤثر عليك عدم القيام بعمل صحيح في منطقة المقربة ، يجب أن تعرف التدريبات والتمددات الرئيسية التي يمكنك القيام بها لتقليل الألم وتحسين توتر عضلات المقربين. انتبه!
لأداء التمرين الأول يجب عليك الجلوس على الأرض مع انتشار الساقين والركبتين ممدودتين تمامًا لتشكيل زاوية ؛ بالنسبة للقدمين ، يجب أن تكون أصابع القدم متجهة لأعلى. مع وضع البداية هذا ، قم بثني الوركين ببطء كما لو كنت تريد السحب للأمام ، ولكن مع محاولة الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ، لا تثنيه تحت أي ظرف من الظروف لتجنب الإصابة.
إن الحيلة الجيدة إذا لاحظت توترًا كبيرًا أو أن الأوتار قصيرة نوعًا ما هي محاولة سحب المؤخرة للخارج. يجب أن تشعر بالتوتر في منطقة الفخذ الداخلية لتعرف أن التمرين قد تم بشكل صحيح.
اجلس على الأرض و ضع قدميك معًا مع النعال معًا ، بحيث تنثني ركبتيك. ساعد نفسك بيديك ، أمسك بقدميك ووجههما نحو العضلات لتحسين ثني ساقيك. أخيرًا ، ضع مرفقيك على ركبتيك واضغط لأسفل لدفع ساقيك نحو الأرض. هل تشعر بالتوتر؟ إنه امتداد مثالي للمقربين.
خير آخر تمرين لتمديد المقربين يتكون من الاستلقاء على الأرض على ظهرك. في هذا الوضع ، ثني رجليك للانضمام إلى باطن قدميك. ثم افرد ركبتيك مع توجيههما للخارج ، كما لو كنت تريد أن تلمس الأرض بهما. لا تنسى عدم خلع باطن قدميك. سيؤدي الضغط إلى إرخاء العضلات.
عند الجلوس على الأرض ، مع فتح ساقيك لعمل زاوية وأطراف قدميك لأعلى ، يمكنك أداء تمرينين إضافيين. الأول يتكون من شد الساقين - دون ثني الركبتين - و ثني جذعك نحو إحدى الساقين. يمكنك القيام بذلك عن طريق محاولة جعل يديك تلمس كرات قدميك.
استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم بدّل رجليك. حافظ على وضع البداية للتمرين الثاني ، ولكن هذه المرة ارفع ذراعًا واحدة وقم بإمالة الجذع إلى الجانب الآخر.
يمكن أن تكون المقربين أيضًا تمتد الوقوف، على سبيل المثال القيام بالقرفصاء. خيار آخر هو فرد رجليك مع إبقاء الكرات خارجة. ضع يديك على الخصر وقم بإمالة جسمك قليلاً نحو الساق المقابلة ، واضغط قليلاً على المقربين لتفريغها. كرر الحركة تجاه الرجل الأخرى.
9
لتحسين صحة ونغمة وحالة المقربين ، من المهم إجراء هذه الأنواع من التمارين بشكل متكرر ، خاصة إذا كنت ستمارس نوعًا من الرياضة أو النشاط البدني. بهذه الطريقة بالإضافة إلى تقليل أمراضك سوف تتجنب الإصابات في المستقبل. قم بتجريبه!
في هذا المقال الآخر من OneHowTo سنخبرك بكيفية ضبط النغمات بحيث تتجنب الترهل الزائد في هذه المنطقة من الجسم.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية شد المقربة بشكل صحيح، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.