ما هي العضلات لتدريب معا
معظم الناس الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية أو يتدربون من المنزل يفعلون ذلك بدون مدرب شخصي. ومع ذلك ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية البدء ، وما هي الإجراءات الروتينية التي يجب اتباعها أو التمارين المناسبة لتمرين العضلات التي يريدونها. يمكننا القيام بعدة مجموعات اعتمادًا على الأيام التي نمارس فيها الرياضة ، نعم ، من المهم تمرين العضلات بقدر أهمية السماح لها بالراحة ، لأن الجمع الجيد يساعدنا على منع الإصابات. لهذا السبب ، في هذه المقالة HOWTO سنقدم لك الإرشادات التي يجب معرفتها أي عضلات تتدرب معًا وبالتالي تكون قادرًا على إنشاء روتين التمرين الخاص بك. فهرس قبل القيام بأي تمرين ، يجب أن نعرف القليل عن أجسامنا والعضلات الموجودة فيه لمعرفة كيفية عملها ، وبهذه الطريقة ، حتى نتمكن من ممارستها بأفضل طريقة دون التسبب في إصابة. يمكننا التفريق نوعان من العضلات في أجسامنا: كبيرها وصغيرها. ال عضلات كبيرة هم أولئك الذين يشغلون المزيد ، أي لديهم سعة أكبر وبالتالي تحتوي على ألياف أكثر. وهي عضلات مثل الصدر (الصدر) والظهر (الظهر) والساقين. هذه العضلات أكثر مقاومة وتتحمل المزيد من التمارين ، لكن لا ينبغي لنا أن نفرط فيها أيضًا. عندما تستريح العضلات تنمو ، لذلك يجب السماح لها بالراحة وبما أنها أكبر ، يجب أن تكون الباقي أكبر. اعتمادًا على ما إذا كنا نريد زيادة الحجم أو مجرد الشكل ، سيكون التمرين مختلفًا. بالطبع ، كما علقنا ، لا ينصح بالحمل الزائد على هذه العضلات ، وبالتالي ، من المناسب تركها راحة ليوم واحد على الأقل، على الرغم من أنه أفضل إذا كانت 48 ساعة بين تدريب وآخر في هذا المجال. ال عضلات صغيرة هم الذين لديهم سعة أقل وألياف أقل. في هذه الفئة هي العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والساعدين. إنها عضلات تتحمل تمارين أقل ولكنها تحتاج أيضًا إلى راحة أقل. يمكننا أن نمارسها يومًا بعد يوم ، ولكن دون المبالغة في ذلك. وماذا عن الكتفين؟ دلت لن يتم تصنيف (الكتفين) على أنها كبيرة أو صغيرة ، ولهذا يقال إنها متوسطة. يمكننا عمل مجموعات عضلية كبيرة وصغيرة مع هؤلاء. ال عضلات ناهض وتسمى أيضًا المحركات ، وتنتج ، من خلال تقلصها ، القوة اللازمة لبدء الحركة. العضلة المقابلة هي خصمك الذي سوف يتمدد عندما ينقبض الناهض. على سبيل المثال ، عندما نثني الكوع ، تتقلص العضلة ذات الرأسين لتكون بمثابة عضلة ناهضة ، وتمتد العضلة ثلاثية الرؤوس ، وهذا هو عضلة مناهضة. عضلات معادية أخرى هي الصدر والظهر ، عندما نمد أحدهما الآخر والعكس صحيح ، أو عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة في الساقين. تعمل معظم التمارين على تدريب كلا العضلات في نفس الوقت. بمجرد أن نرى جميع المعلومات الضرورية ، سنرى ما هي أفضل مزيج من العضلات لتدريبها معًا. من المستحسن أن في كل جلسة تدريبية دعونا نجمع بين العضلات الكبيرة والصغيرة ودعهم يرتاحون للوقت اللازم. إذا كان ما تريده هو زيادة الحجم أو تدريب منطقة أكثر من أخرى ، فيمكنك أداء تدريب عدائي ، مما يجعل منطقة الجسم التي تريد التمرين عليها يتم تدريبها إلى حد أكبر. سوف نقترح روتين لتمرين كل العضلات، من الاثنين إلى الجمعة ، أيضًا ترك عطلة نهاية الأسبوع مجانية حتى ترتاح عضلاتنا ولا نفرط في التحميل: على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تمرين المؤخرة والبطن والأرداف ، يمكنك تغيير الروتين بحيث يمكنك بدلاً من الصدر والظهر ممارسة تمرين ساقيك وأردافك أكثر. بالطبع ، ترك يومين على الأقل من الراحة بين التمارين في نفس المنطقة الكبيرة (الساقين أو الأصفاد). أ الاختلاف في هذا الروتين يمكن إعطاؤه إذا كان ما تريده هو تضخم منطقة أو تمرينها ، على سبيل المثال الساقين أو الجذع أو معًا. في هذه الحالة يمكنك ضبط روتين عدائي. على سبيل المثال ، سيكون الجمع بين تدريب الصدر والعودة يوم الاثنين ؛ يوم الثلاثاء شيء أكثر نعومة مثل الكتفين مع العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ؛ يوم الأربعاء منطقة أخرى كبيرة مثل تمارين أوتار الركبة وعضلة الفخذ ، يوم الخميس على سبيل المثال عضلات المؤخرة والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس ، ويوم الجمعة تعود إلى الظهر والصدر. وبهذه الطريقة نترك العضلات الكبيرة تستريح لمدة يومين وللعضلات الصغيرة لأقل قليلاً. إنه روتين أكثر كثافة ولكنه في نفس الوقت صحي ، دون الإكراه.يمكنك اتباع هذا الروتين من الصدر والظهر والساقين ، بالتناوب مع يوم من المساحات الصغيرة ، وبهذه الطريقة تسمح لعضلاتك بالراحة وممارسة المزيد من التمارين التي تريدها. ومع ذلك ، يجب القول أنه اعتمادًا على جسم كل شخص ، أو الأمراض التي يعانون منها أو احتياجاتهم ، يُنصح باستشارة مدرب لإبلاغنا بأي حال من الأحوال عن التمارين المناسبة لنا. إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي العضلات لتدريب معا، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.
عضلات كبيرة وصغيرة
ناهض ومضاد للعضلات
الجمع بين عضلات التدريب