كم مرة يمكنني القيام بتمارين المعدة

لأداء تمارين تقوية وتقوية العضلات ، تحتاج إلى القيام ببعض الإجراءات الروتينية لقياس الجهد. يوصي العديد من الخبراء بالراحة يومًا ما بين التدريب والتدريب لأن التناوب تمارين البطن سيسمحون لعضلاتك بالتعافي بشكل صحيح.

إذا كنت ترغب في تجنب الإفراط في التدريب والإصابة وتحميل العضلات أو الإرهاق ، فاقرأ المقالة التالية حول كيفية الاستخدام بعناية. هذه المرة نقدم لك بعض الحيل التي ستتعلم بها كم مرة يمكنك القيام بتمارين المعدة. دوّن ملاحظات واظهر بجسم مثالي ومنغم.

الخطوات لمتابعة:

للقيام بعمل جيد تجريب البطن، يجب أن يؤخذ في الاعتبار كل من شكل التمارين وتنفيذها ، وكذلك وتيرة تنفيذها.

لمعرفة ما إذا كنت تقوم بالتمارين بشكل صحيح ، يجب عليك التحقق مما إذا كان بإمكانك القيام بذلك 25 ممثلين من تمارين البطن. إذا كان الأمر كذلك ، فإن هذه البيانات تكشف أنك لم تقم بالتمرين بشكل صحيح وأنك عوضت القوة بالعضلات الأخرى. اعتقد أن 25 تكرار لنفس التمرين أكثر من اللازم.

نوصيك بقياس سرعتك وإلقاء نظرة على كيفية أداء التمارين. إذا كنت لا تعرف كيفية القيام بذلك ، فاستشر مدربًا محترفًا. سيشير هذا إلى الموقف المناسب لتحسين تنغيم عضلات البطن.

في OneHowTo ، نعلمك كيفية القيام بالجلوس في مقاطع الفيديو والمقالات هذه التي ستوضح لك كيفية القيام بهذا التمرين بشكل صحيح.

قم بتنويع التمرين ، ولا تفعل الشيء نفسه دائمًا. هناك عدة عضلات البطن - المستقيمة البطنية ، المائلة الداخلية والخارجية أو المستعرضة - لهذا السبب نوصي بعمل تمارين مختلفة تساعدك على تقوية كل من هذه العضلات. أعتقد أنه إذا كنت تعمل دائمًا مع نفس الشيء ، فأنت تنمية العضلات سوف يتجمد.

في OneHowTo نخبرك ما هي أفضل التمارين لعضلات بطنك.

تمرين عضلات البطن المثالي هو الأداء بين 2 و 3 جلسات في الأسبوع. مع هذا ، سيكون كافيًا لتحسين العضلات ، بالإضافة إلى تقويتها وتناغمها. اجمع بين ملف تمارين متساوية القياس حتى لا تتطور عضلاتك بشكل مفرط.

راحة البعض 48 ساعة (يومان) بين التدريبات ، لذلك سترتاح وتعيد بناء ألياف العضلات بعد أداء كل روتين. تمرن برأسك ولا تلعب بصحتك. في OneHowTo نخبرك بعدد المرات التي يجب أن تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية لتحقيق أقصى استفادة من روتين التدريب الشخصي وعدم تحميل جسمك كثيرًا.

باتباع الإرشادات التي قدمناها لك ، إذا كنت تريد معرفة عدد المرات التي يمكنني فيها ممارسة تمارين الجلوس في OneHowTo ، فننصحك باتباع هذا الجدول الأسبوعي حتى تتمكن من تمرين عضلاتك بطريقة صحية: الاثنين والخميس والأحد. بهذه الطريقة سوف تمارس 3 أيام في الأسبوع مع 48 ساعة راحة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كم مرة يمكنني القيام بتمارين المعدة، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.