كيفية إنقاص الوزن بالمنصة الاهتزازية

واحدة من أكثر إضافات اللياقة البدنية شيوعًا الموجودة اليوم هي منصة تهتز، جهاز يمكنك من خلاله تمرين جسمك بقليل من الجهد. تحقق منصات الاهتزاز فوائد مثل التخلص من السيلوليت أو تنغيم العضلات من خلال تخصيص بضع دقائق أسبوعيًا ، ومع ذلك ، يجب أن يكون استخدامها محددًا إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن باستخدام هذا الجهاز.

في OneHowTo نخبرك كيفية إنقاص الوزن بالمنصة الاهتزازية وأنك تحصل ، على هذا النحو ، على إظهار جسد أنحف دون تعريض صحتك للخطر.

فهرس

1. باستخدام منصة تهتز
2. فوائد المنصة الاهتزازية
3. تمارين منصة الاهتزاز

باستخدام منصة تهتز

أول شيء يجب مراعاته إذا كنت تريد تفقد الوزن مع منصة الاهتزاز هو أن هذه الآلة يجب أن تستخدم ك إطراء إلى روتين التمرين الأسبوعي ونظامك الغذائي ؛ لذلك ، فهو ليس جهازًا معجزة يسمح لك بفقدان الوزن دون القيام بأي شيء ولكنه يعمل كمكمل لحياتك الصحية. إذا كنت تمارس الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع وتتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية ، باستخدام منصة اهتزازية ، فستتمكن من تحسين النتائج.

يجب أيضًا أن تضع في اعتبارك أن ملف منصة تهتز هو تدريب القوة الديناميكيةلذلك لا ينصح باستخدامه يوميا. تذكر أنه حتى لا يشعر جسمك بالتدرب المفرط ، فمن الضروري الحفاظ على بعض الإرشادات الأساسية للراحة ؛ في OneHowTo نقدم لك مزيدًا من المعلومات حول هذا الموضوع في المقالة التي نتحدث فيها عن تكرار الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تحقق المنصة تدريباً مركزاً لأنه في جلسة مدتها 10 دقائق تعادل 20 دقيقة تمرينًا في صالة الألعاب الرياضية ؛ لذلك ، يوصى باستخدامه كـ 3 مرات في الأسبوع كحد أقصى ومع تتخللها أيام.

يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك ذلك ليست كل منصات الاهتزاز في السوق فعالة؛ قبل الحصول على واحدة ، من الضروري أن تتحدث مع خبير وتقيّم ما إذا كان يناسب احتياجاتك أم لا. عادةً ما تكون الأجهزة الموجودة في صالة الألعاب الرياضية فعالة جدًا بالإضافة إلى الأجهزة ذات السعر الأعلى (انسَ شراء واحدة بسعر باهظ لأنها لن تفيدك).

قبل كل شيء ، يجب ألا تنسى ذلك من أجل تفقد الوزن مع منصة الاهتزاز يجب أن تستمتع بروتين تجريب أسبوعي وكذلك أ حمية غذائية؛ في OneHowTo ، نقدم لك بعضًا من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن بالإضافة إلى مقطع فيديو نخبرك فيه بكيفية إنقاص الوزن من خلال ممارسة التمارين الروتينية.

فوائد المنصة الاهتزازية

ال الاهتزازات التي تنتجها منصة تهتز إنهم يجعلون أجسامنا تختبر سلسلة من الفوائد تتراوح من الفوائد الجمالية إلى فوائد صحة الدم والدورة الدموية. تشمل مزايا المنصة الاهتزازية ما يلي:

• بفضل الاهتزازات ، تجعل المنصة الاهتزازية جسمنا حرق السعرات الحرارية وبالتالي تساعدنا على التخلص من الدهون والطاقة من أجسامنا.

• كما أنها حليف جيد لـ محاربة السيلوليت وتعزز التخلص من السوائل لأن الاهتزازات تنتج تدليكًا عضليًا يعطي حرارة للسيلوليت. وبهذه الطريقة يتحقق أن حركة السوائل تفصل الخلايا الدهنية ، وبالتالي نرى أن جسمنا أكثر سلاسة وسلاسة.

• ال الدورة الدموية كما أنه يستفيد من استخدام المنصة الاهتزازية لأن الاهتزاز يحقق أكسجة أكبر للخلايا.

• نظرًا للاهتزازات ، فإن المنصة تصنع تتناغم العضلات ويؤكدون أنفسهم على تحقيق مظهر بدني أكثر تدريبًا وسلاسة وثباتًا.

تمارين منصة الاهتزاز

هناك مختلف تمرين التي يمكنك تنفيذها مع منصة تهتزقبل القيام بذلك ، يوصى دائمًا باستشارة مدربك لتحديد ما إذا كان هناك أي منها غير مناسب لجسمك (في حالة وجود أي نوع من الأمراض أو أنك تريد التأثير على منطقة معينة).

بشكل عام ، تعتبر تمارين المنصة الاهتزازية سهلة للغاية:

• مزيج من مختلف المواقف مع الساقين: كل ​​ما عليك فعله هو الجلوس على قمة الجهاز والتبديل في كل دقيقة بتمارين مختلفة بساقيك: الآن ضعهما بعيدًا عن أصابع قدميك ، والآن اثني ركبتيك قليلاً ، وهكذا.

• ال القرفصاء كما أنها تمرين جيد لتقوية عضلات الساقين والأرداف والساقين.

• ال تمرين الضغط التي تفعلها عادة ، ستكون أكثر كفاءة إذا مارستها على منصة الاهتزاز: ستحصل على المزيد من الذراعين والظهر والبطن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن بالمنصة الاهتزازية، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.