كيف أعلق سرج دراجتي

موقف السرج يعتمد الأمر كثيرًا على نوع ممارسة ركوب الدراجات التي ستتمرن عليها. لكل تخصص ، يتغير موضع السرج قليلاً. هذه بعض ممارسات ركوب الدراجات: Dh ، xc ، 4x ، bmx ، road ، triathlon ، إلخ. يعتمد موضع السرج أيضًا قليلاً على ما إذا كنت رجلاً أو امرأة ونوع مسابقة ركوب الدراجات التي ستفعلها. تقريبا مثل كل شيء ضع على السرج يبدو الأمر سهلاً ولكن هناك القليل من العلم وراء ذلك.

فهرس

1. وضع السرج حسب الجنس
2. ارتفاع السرج
3. مع ميل طفيف
4. أخطاء وضع السرج
5. وضع باقي الجسم على الدراجة الهوائية
6. وضع السرج وفقًا لتردد الدواسة

وضع السرج حسب الجنس

بالنسبة للرجال ، يكون الوضع أفقيًا تمامًا فيما يتعلق بالأرض ، وتقول بعض النظريات إن قضاء ساعات طويلة على الأرض دراجة يمكن أن تسبب مشاكل في الانتصاب عند الذكور ، والتي لم يتم إثبات أنها السبب ، وهذا هو السبب في أن العديد من مصنعي المقاعد قد طوروا مقاعد مريحة مع قناة مركزية أو هلام مملوء لتجنب الضغط من الشريان الذي يمد الدم إلى القضيب ووضع حد له. إلى "تلك المشكلة" بالنسبة للنساء ، يوصى باستخدام سروج أوسع نظرًا لزيادة عرض قوس الحوض.

ارتفاع السرج

إضاعة القليل من الوقت في وضعه السرج بالارتفاع الصحيح ولن تضيع الوقت في إجراء علاجات لإصابات الركبة أو الورك. للعثور على ارتفاع المقعد الصحيح ، قم بالرجوع للخلف بكعبك. في النقطة التي تكون فيها القدم أبعد ما تكون عن السرج (لأسفل ، قليلاً للأمام) ، يجب أن يتم تمديد الساق بالكامل ، دون أن تفقد الوركين الأفقية (أي أن الحوض لا يتأرجح) بأي شكل من الأشكال. لحظة ، ودائمًا دواسة القدم مع كعبك ، إذا كنت تشعر بعدم الراحة في الجزء الأمامي من الركبة ، فمن المحتمل أن يكون ارتفاع السرج الذي ترتديه غير كافٍ (السرج المنخفض) ، إذا كان الانزعاج من الخلف ، في المنطقة المأبضية ، فمن المحتمل أن تجاوزت عند تسلق السرج.

مع ميل طفيف

يعد رفع سرج الدراجة حوالي 5 درجات من الخلف خيارًا جيدًا لتجنب الضغط على البروستاتا ، وهناك مقاعد أقل حجماً وأكثر راحة وأفضل تصميمًا للمساعدة في هذه المشكلة. بالإضافة إلى توفير مزيد من الراحة عند استخدام الدواسة عند بعض الأشخاص.

أخطاء وضع السرج

إن وضع سرج الدراجة أسفل الطرف يحقق فقط أنه في حالة الكبح ، يتم طرح نتوء للأمام. إذا لم تكن جالسًا جيدًا ، فسيتم طردك.

وضع باقي الجسم على الدراجة الهوائية

عند استخدام الدواسة ، يجب أن يكون الجزء الأمامي دائمًا منخفضًا ، ويجب ألا يتم إطالة ساقيك التي تصل إلى الدواسة في الجزء السفلي تمامًا بما لا يزيد عن 170 درجة.

وضع السرج وفقًا لتردد الدواسة

إذا كان تردد الدواسة لديك مرتفعًا (أكثر من 85-90 دورة في الدقيقة) ، فستجد نفسك أكثر راحة مع السرج المتقدم وأقل بضعة مليمترات مما تخبرك به القواعد ، وبالتالي تفضل ارتفاع الساق في مرحلة الدواسة ، والقيام بذلك أسرع. لمعرفة الثورات التي تقوم بها الدواسة ، قم بحساب عدد المرات التي تمر فيها القدم اليمنى خلال الجزء الأعلى من حركتها في 15 ثانية واضربها في أربعة. إذا قمت بالدواسة ببطء (70-75 دورة في الدقيقة) فمن الأفضل أن تقوم قليلاً قم بتأخير السرج وارفعه بضعة ملليمترات. ستكون قادرًا على الاستفادة بشكل أفضل من قوة التمديد لعضلات الفخذ الرباعية.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أعلق سرج دراجتي، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.

نصائح

• يجب أن يسمح لك السرج بتطوير الدواسات بشكل مريح في ثلاثة أوضاع مختلفة جيدًا: مسطح ، وتسلق ، وتجربة زمنية