كيف تتدرب على لعب كرة القدم
كرة القدم ، مثل الرياضات الأخرى ، تحتاج إلى نوع مزدوج من التدريبمن وجهة نظر تكتيكية ومن وجهة نظر فنية. أن تكون كرة القدم رياضة حيث الحركة ثابتة، من المهم ، قبل كل شيء ، تحقيق مقاومة كبيرة للجهد. ومع ذلك ، لا ينبغي التقليل من أهمية التدريب الفني ، لذا فإن استخدام كرات كرة القدم في التدريب أمر أساسي. في OneHowTo.com ، نشرح كيفية التدريب على لعب كرة القدم ، والبدء بربط حذائك ، واتباع هذه التعليمات.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
ابدأ الجري بسرعة سلسة ومتحكم بها لالتقاط الإيقاع المطلوب تدريجيًا ، والغرض من ذلك هو أن تعتاد ساقيك على هذا الجهد.
خذ نفسًا عميقًا ونسق حركاتك مع أنفاسك ، محاولًا تحقيق معدل ضربات قلب مناسب وتكييفه مع وتيرة السباق ، والتي يجب أن تكون دائمًا هي نفسها.
بعد حوالي 20 دقيقة من اللفات على العشب ، عليك أن تبدأ في القيام بحركات متكررة لتقوية المفاصل مثل الكاحلين والركبتين.
أثناء الجري دائمًا ، من المهم إنهاء تمارين الإحماء من خلال الإسراع بحركات صغيرة ولكن سريعة ، أو أيضًا بحركات قطرية متناوبة متبوعة بتكرار متسارع.
بعد الانتهاء من الإحماء ، عليك الاسترخاء ولكن ليس تمامًا. من المهم شد العضلات ، خاصة عضلات الساقين ، حتى لا تعاني من تقلصات بعد ذلك.
ابدأ في أداء تمارين بالكرة ، مثل الدورات والتمريرات والتمريرات الطويلة بين الأزواج وأيضًا التمريرات بالحركة المستمرة ، ولكن بحد أقصى لمستين.
لإنهاء التدريب جيدًا ، يمكنك إعداد مباراة 7 مقابل 7 أو 10 مقابل 10 ، بحيث يأخذ اللاعبون إيقاع المباراة ويمكنهم التحكم في آليات اللعب الجماعي.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتدرب على لعب كرة القدم، نوصيك بإدخال فئة الرياضة لدينا.