كيف تزيد من خطوتك في الجري
إذا أردت زيادة سرعة الجري يمكنك اختيار خيار واحد أو آخر أو يمكنك محاولة الجمع بين الاثنين (وهو أمر ليس سهلاً في البداية). في هذه المقالة سوف نتحدث عن إيقاع خطوة وسنحاول معرفة كيفية ضربه تدريجيًا. أولاً ، من المهم الحصول على ملابس الجري المناسبة وأحذية الجري.
زيادة الإيقاع يستطيع مساعدتك تحسين أدائك في نفس الوقت حماية مفاصلك. لقد ثبت أنه ، مقارنة بخيار إطالة الخطوة ، كلما اقتربت خطواتك من مركز ثقل جسمك ، أي كلما اقتربت أيضًا من الوضع الرأسي الذي تقف عليه عموديًا على الأرض ، أقل تأثير سلبي يحدث في جميع تلك المفاصل التي تدخل حيز اللعب أثناء السباق. هنا نذهب لرؤية فوائد وخصائص الخطوة المتزايدة:
فهرس
- تمرين
- بداية الممارسة
- سلسلة من القفزات وخطوات الخطى
- الصبر
تمرين
تقرر ل زيادة إيقاع الخطوة لديها المزيد من المزايا. وهو أن هذا الخيار يمكن تحقيقه من قبل أي شخص ولا يتطلب سوى التدريب المناسب ، بينما إطالة الخطوة قد لا تعطي مثل هذه النتائج الجيدة إذا كنت تفتقر إلى اللياقة البدنية اللازمة لتحسين السباق بفضل طول الساق لأن هناك دائمًا شخص يتفوق عليك في بضعة سنتيمترات.
بداية الممارسة
في الممارسة العملية ، من أجل تحقيق ذلك ، يجب دمج سلسلة من التمارين الروتينية في تدريبك اليومي. علينا أن نبدأ مع سلسلة سباقات الخطوات القصيرة. يجب أن تتزايد التكرارات وبمجرد إتقان التقنية ، يمكن إضافة الصعوبات ، مثل التدرب على الطرق التي بها منحدر طفيف.
سلسلة من القفزات وخطوات الخطى
سلسلة القفز. سوف يساعدوننا أيضًا في هدفنا ، لذلك يجب أن يتناوبوا مع السباقات المذكورة في السطور السابقة.
أخيرًا ، عندما نكون على دراية بالتقنيات المذكورة أعلاه ومتطلباتها ، يمكننا الانتقال إلى السباقات التي تجمع بين الخطوات القصيرة والقفزات والخطوات الطويلة.
الصبر
مثل كل شيء تقريبًا في الرياضة ، الصبر والعزم سيفعلون الباقي. لذا ، لا تيأس إذا كانت الزيادة في إيقاع الخطوة تبدو بطيئة للغاية ، لأنها ليست شيئًا ينشأ من يوم إلى آخر ، لكننا سنلاحظه تدريجيًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تزيد من خطوتك في الجري، نوصيك بإدخال فئة اللياقة لدينا.