العلاجات المنزلية لانقاص الوزن بسرعة
يعتبر فقدان الدهون في الساقين والأرداف من أكثر الأهداف المرغوبة. الحقيقة هي أن تقليل الحجم في هذه المنطقة في غضون أسابيع قليلة ممكن إذا أخذنا الجوارب اللازمة. لهذا ، يجب أن نكون واضحين بشأن بعض الجوانب مثل النظام الغذائي والتمارين المناسبة التي تسمح لنا بالتخلص من الدهون ، ولكن الأهم هو قوة إرادتنا والجهد الذي نبذله لتحقيق ذلك.
بالإضافة إلى التدريب الجيد والنظام الغذائي المثالي ، يمكننا القيام ببعض العلاجات المنزلية لتنحيف ساقيك بسرعة التي نشرحها لك في هذا المقال عن كيفية استخدام HOWTO.
فهرس
- كيفية تنحيف ساقيك بسرعة
- نظام غذائي لانقاص وزن الساقين والفخذين بسرعة
- تمارين لحرق الدهون من الساقين بسرعة
- العلاجات المنزلية لفقدان الوزن بسرعة: الحقن
- العلاجات المنزلية لإنقاص دهون الساقين: كريمات التقليل
- العلاجات المنزلية لحرق الدهون في الساقين: الحد من التدليك
كيفية تنحيف ساقيك بسرعة
الهدف من تصغير ساقيك ليس فقط حرق الدهون ، ولكن تتضمن سلسلة من العادات في يومنا هذا لمساعدتنا على البقاء بصحة جيدة. وهذا يعني أننا لن نحصل على أرجل أقل نحافة فحسب ، بل سنشعر أيضًا بتحسن ونقوي مقاومتنا الجسدية. لهذا يجب أن نوضح النقاط التالية:
- حمية غذائية. يركز معظم الأشخاص الذين يسعون لحرق السعرات الحرارية بسرعة على ممارسة الرياضة ، متناسين أن تغيير نظامنا الغذائي أو تكييفه أمر ضروري للحصول على نتائج جيدة.
- تمرين. تركز تمارين تنحيف الساقين على حرق السعرات الحرارية ، ولكن يجب أيضًا القيام بأنشطة تسمح بتنغيم الأرداف والفخذين لتحقيق نتائج مذهلة.
- العلاجات المنزلية. بالإضافة إلى النظام الغذائي والتمارين الرياضية المناسبة ، هناك بعض العلاجات الطبيعية المثالية لمكافحة بعض العوامل التي تؤثر على حجم الساق ، مثل احتباس السوائل. في الوقت نفسه ، سنكافح أيضًا المشاكل الجمالية مثل السيلوليت.
نظام غذائي لانقاص وزن الساقين والفخذين بسرعة
من أولى الخطوات التي يجب أن نتخذها هي أن نكون واضحين بشأن عادات الأكل التي ستساعدنا في التخلص من الدهون بسرعة.
أغذية حرق الدهون
هذه الأنواع من الأطعمة تكمل التمارين الرياضية عن طريق تحفيز فقدان السعرات الحرارية والتخلص من الدهون من الجسم. كيف؟ إنها تسمح لعملية الأيض لدينا بالتسارع عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما نستهلكه. هذه بعض من أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون يمكننا تضمينها في نظامنا الغذائي:
- الجوز واللوز. الميزة الرئيسية لاستهلاك هذه المكسرات هي تأثير مشبعو. نتيجة لذلك ، سنكون أقل جوعًا ونأكل أقل ، مما يساعد الجسم على عدم إضافة سعرات حرارية. المفتاح هو تناول حفنة من هذه المكسرات كحد أقصى يوميًا ، وتفضل دائمًا تلك التي لم تتم معالجتها ، أي أنها غير مقلية أو تحتوي على الملح أو السكر.
- خضروات خضراء. السبانخ أو الجرجير من الأطعمة الصحية جدًا التي يجب أن تكون بالفعل جزءًا من نظامنا الغذائي. عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن ، فإن الساقين مفيدة جدًا أيضًا. والسبب أنها غنية بالمياه ، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف. نتيجة لذلك ، ستساعدنا على الشعور بالشبع ، وتمنع احتباس السوائل وتساعد على توازن العبور المعوي ، وتمنعنا من الشعور بالانتفاخ.
- ثمار حرق الدهون. لا ينبغي أبدًا فقدان الفاكهة من نظامنا الغذائي ، ولكن في حالة الرغبة في إنقاص الوزن على الساقين والفخذين بسرعة ، فإن وظيفتها حيوية. الفاكهة تعطينا الفركتوز ، أي السكر الذي يمدنا بالطاقة. هذا الطعام سهل الهضم للغاية ، مما يسهل على أجسامنا حرق السعرات الحرارية القليلة التي يوفرها. بعض أفضل الفواكه لفقدان الوزن هي: التوت الأزرق والطماطم والبطيخ والموز والجريب فروت والتفاح.
النظام الغذائي لانقاص الوزن
بالإضافة إلى اختيار الأطعمة المناسبة ، يجب ألا ندع أنفسنا تنجرف برغبة في إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن يجب أن ندرك أن نظامنا الغذائي لا يضر بصحتنا. لهذا نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على تنحيف رجليك وأردافك بطريقة صحية:
- تناول 5 وجبات في اليوم. إنها القاعدة الرئيسية. من الأفضل تناول خمس وجبات خفيفة على مدار اليوم بدلاً من ثلاث وجبات. لماذا؟ يستوعب جسمنا كميات صغيرة من الطعام بشكل أفضل أكثر من عدم تناول كمية أكبر من الطعام مما يترك وقتًا أطول للصيام. بهذه الطريقة ، حاول إعداد خمس وجبات: الإفطار والغداء والغداء والوجبات الخفيفة والعشاء.
- تجنب بعض الأطعمة. هذا ليس لغزًا ، لكن الأطعمة مثل المعلبات والمعجنات الصناعية أو الأطعمة المصنعة تميل إلى احتواء المزيد من الملح والمواد الحافظة والأطعمة الأخرى التي تحفز احتباس السوائل وتمنعنا من حرق السعرات الحرارية بسهولة أكبر.
في هذه المقالة يمكنك استشارة نظام غذائي لفقدان الوزن من الساقين والأرداف بسرعة.
تمارين لحرق الدهون من الساقين بسرعة
الآن بعد أن تحكمنا في جزء النظام الغذائي ، من الضروري القيام بتمارين تساعدنا على حرق الدهون وتقليل الحجم في الساقين والأرداف.
القرفصاء
وهي من أكمل التمارين للقضاء على دهون الفخذين والأرداف والساقين. تنفيذها بسيط للغاية ، وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية الحفاظ على الموضع الصحيح ، إلا أنه من السهل تنفيذها مع الممارسة. يمكنك البدء في أداء 3 مجموعات من 10 تمرينات قرفصاء يوميًا ، 3 أيام في الأسبوع ، وزيادة عدد الأيام والتكرار تدريجيًا عندما نحصل على شكل بدني أفضل.
خطوات
جنبا إلى جنب مع القرفصاء ، تعد الخطوات من التمارين الأخرى التي لا ينبغي أن تفتقر إلى حرق السعرات الحرارية في الساقين. للقيام بها بشكل صحيح ، يجب أن نقف مع إبقاء أرجلنا متباعدة قليلاً وأيدينا على الخصر. ثم ، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، قم بإحضار ساق واحدة إلى الأمام ، وثني الساق خلفها ، وتقريب الركبة من الأرض ولكن دون لمسها.
تمارين أخرى يمكننا القيام بها
بالإضافة إلى التمارين المذكورة أعلاه ، من المهم أن نقوم بتضمين الأنشطة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية ، أي تمارين القلب. بعض من أفضلها:
- زومبا. من أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية وخسارة دهون الساقين بطريقة مسلية. في جلسة واحدة لا يمكنك حرق أكثر ولا أقل من 800 سعرة حرارية. على قناتنا على YouTube ، يمكنك العثور على أفضل مقاطع فيديو zumba لحرق السعرات الحرارية.
- دراجة. طريقة سهلة للقيام بالأنشطة الخارجية وحرق السعرات الحرارية وتقوية عضلات ساقيك.
- حبل القفز. إذا كنت تفضل القيام بتمارين لإنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، فإن قفز الحبل هو أحد أفضل الخيارات.
العلاجات المنزلية لفقدان الوزن بسرعة: الحقن
يجب أن نكون واضحين أنه بدون اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة ، من المستحيل الحصول على نتائج جيدة.ومع ذلك ، بعد أن رأينا النقطتين ، فإن الحصول على هذه العلاجات المنزلية لفقدان الوزن بسرعة سيساعدنا على تحقيق نتائج أفضل. المنتجات الطبيعية التالية لها خصائص حرق الدهون، لذا فإن النية هي تضمينها كمكملات في نظامنا الغذائي لفقدان الوزن.
الشاي الأخضر لحرق السعرات الحرارية
إنه من الأطعمة الأخرى التي تعمل على حرق الدهون والتي يجب ألا ننساها. تساعدنا خصائصه المضادة للأكسدة على محاربة الجذور الحرة ، فهي بالكاد توفر السعرات الحرارية ويمكننا تناولها عدة مرات في اليوم. أيضا ، هذه العشبة لها تأثيرات مدر للبول تحفز على التخلص من الماء وتمنع احتباس السوائل.
الخيار الجيد هو خذها 3 مرات في اليوم وقم بتحليتها بقليل من الستيفيا في حال بدا طعمها مرارة جدا بالنسبة لك.
الزنجبيل لتنحيف الساقين
هذا الجذر مفيد لسببين: الأول هو أنه يحتوي على خصائص حرق الدهون التي ، كما أوضحنا سابقًا ، تسرع من نشاط التمثيل الغذائي ؛ والثاني هو أن لها تأثيرات مضادة للالتهابات تمنع تراكم الغازات وانتفاخ البطن. وبالتالي ، لن نكون قادرين على حرق السعرات الحرارية في الساقين والفخذين فحسب ، بل سنشعر أيضًا بمعدتنا تملق.
نقترح طرقًا مختلفة لأخذ هذا العلاج المنزلي لفقدان الوزن بشكل طبيعي:
- الزنجبيل والترونجا. تحضير منقوع من الزنجبيل وإضافة عصير اثنين من الطارونجا.
- الزنجبيل والليمون. اخلطي منقوع الزنجبيل مع عصير ليمونتين.
- الزنجبيل والجزر. اخلطي كلا المكونين في الخلاط ، ثم أضيفي الماء الساخن وعصير البرتقال.
الليمون لتقليل حجم الساقين
إنه أحد المنتجات الطبيعية الأكثر استخدامًا في الطب الطبيعي. في حالة الرغبة في إنقاص دهون الأرداف والفخذين يمكننا الاستفادة من العديد من خصائصه. له تأثير مدر للبول يزيل السموم من الجسم ويفضل التخلص من السوائل. كونه من ثمار الحمضيات ، فإن هذا العلاج المنزلي السريع لترقق الساقين يحفز إنتاج إنزيم الجهاز الهضميوتحسين الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غني بالبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان والمهمة لصحة الجهاز الهضمي التي تساعد على هضم بعض الأطعمة وتمنع تراكم الدهون.
العلاجات المنزلية لإنقاص دهون الساقين: كريمات التقليل
تعمل هذه الأنواع من الكريمات على تنشيط الدورة الدموية في الساقين والقضاء على تكوينات الدهون المتراكمة.
التقليل من كريمة القهوة
الكافيين هو عنصر محفز يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة. الى جانب ذلك أيضا يحارب السيلوليت ويضيف صلابة على الجلد. لتحضير هذا الكريم ، عليك خلط حبيبات القهوة التي تبقى في آلة صنع القهوة بعد تحضيرها ، مع أربع ملاعق كبيرة من زيت عباد الشمس. يقلب جيدًا ويوضع المحتوى على الفخذين أو الأرداف. لمزيد من الكفاءة ، يمكنك تغطية الساقين بالفيلم لمدة 20 دقيقة تقريبًا. بهذه الطريقة ، تساعد الجلد على امتصاص المستحضر بشكل أفضل.
كريم تقليل زيت المريمية والأوكالبتوس وزيت الزيتون
اخلطي ملعقتين كبيرتين من المريمية واثنتين من الأوكالبتوس وواحدة من زيت الزيتون وقليل من عصير الليمون. تتمتع هذه المكونات بخصائص ترطيب وثبات ستساعدنا على تقليل حجم أرجلنا مع شد الجلد.
في هذه المقالة يمكنك التعرف على كيفية تحضير المزيد من الكريمات المنزلية لحرق الدهون.
العلاجات المنزلية لحرق الدهون في الساقين: الحد من التدليك
إن تقليل التدليك ليس له تأثيرات تنحيف في حد ذاته ، ولكنه مكمل ممتاز للنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا بسهولة إجراؤها جنبًا إلى جنب مع الكريمات المختزلة التي أشرنا إليها في النقطة السابقة.
يتكون هذا النوع من التدليك من استخدام التقنيات التي تساعد على ذلك إزالة رواسب الدهون. في الوقت نفسه ، فهي فعالة أيضًا في محاربة السيلوليت على الأرداف. هذه هي الخطوات التي يجب عليك اتباعها لأداء تدليك مختزل:
- ضع أحد كريمات الاختزال السابقة لتسهيل التدليك وتعزيز آثاره.
- قم بحركات دائرية على ساقك في اتجاه عقارب الساعة.
- أثناء الحركات ، يجب أن تحاول عجن الجلد ، مما يولد الاحتكاك.
- قم بزيادة الضغط الذي تقوم به طوال الجلسة ، وقم ببعض التنصت بيديك في المنطقة.
- استخدم مفاصلك للضغط برفق على جلد ساقك ، واستمر في حركات دائرية.
- أخيرًا ، قم بعمل حركات عمودية بيديك لتسهيل التخلص من السوائل والدهون.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ العلاجات المنزلية لانقاص الوزن بسرعة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.