6 نصائح للحمية وإنقاص الوزن

هل يصعب عليك إنقاص الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي؟ بالتأكيد السبب هو أن هناك بعض العادات التي لا تنتهي بشكل صحيح ، وبالتالي ، فمن المحتمل أن يكون فقدان الوزن أبطأ بكثير مما ينبغي. على سبيل المثال ، كثير من الناس ، الذين يعملون طوال اليوم ، يأكلون أي شيء على الغداء وينتظرون تناول المزيد من الطعام في وقت العشاء ، وهي عادة يجب تغييرها في أسرع وقت ممكن لأنها أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نشعر بصعوبة في إنقاص الوزن. الوزن. في مقال OneHowTo هذا سنكتشفك 6 نصائح للحمية وإنقاص الوزن التي يمكنك من خلالها تعظيم نتائجك والحصول على الوزن الذي تريد الحصول عليه كثيرًا.

فهرس

1. تناول الطعام ببطء لانقاص الوزن
2. المزيد من البروتين والكربوهيدرات أقل
3. المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك لإنقاص الوزن
4. إفطار كامل وعشاء خفيف
5. العلاجات الطبيعية لحرق الدهون
6. عادات إنقاص الوزن

تناول الطعام ببطء لانقاص الوزن

أول من نصائح لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن هو أن تأخذ الطعام من أجل ما هو عليه: الطعام. أي ، تجنب قدر الإمكان أن تدع نفسك ينجرف عن القلق أو الشراهة واستمتع بكل قضمة ببطء ومضغ الطعام بشكل صحيح. هذا جيد لسببين:

1. يمكنك طحن الطعام بشكل أفضل مما يجعل عملية الهضم أسهل
2. أنت تمنح عقلك الوقت لمعرفة متى تكون راضيًا

فيما يتعلق بالأخير ، يجب أن تعلم أن معدتنا تستغرق 20 دقيقة لإرسال رسالة إلى الدماغ مفادها أنه راضٍ بالفعل ، لذلك ، إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة ، فستأكل أكثر لأنك لن تمنح جسمك وقتًا للقيام به. هذه العملية. الأفضل هو ذلك الغداء والعشاء يدومان 30 دقيقة على الأقل ولتحقيق ذلك يجب أن تأكل ببطء ، وتمضغ طعامك جيدًا وتترك عجلتك متوقفة.

طريقة أخرى جيدة لإبطاء وجباتك هي اشرب الماء أثناء الأكل. لقد نشر اعتقادًا خاطئًا بأن شرب الماء عند الأكل يجعلك سمينًا. هذا خاطئ تمامًا لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية وشربه ، بغض النظر عن وقت القيام بذلك ، دائمًا ما يكون صحيًا.

الماء بينما نأكل سوف يرطبنا ولكنه بالإضافة إلى ذلك سيقلل من شهيتنا عن طريق ملء أنفسنا بالماء. إنها طريقة جيدة لتكون قادرًا على تقليل كمية الطعام التي تتناولها دون أن تدرك ذلك وأن جسمك سيلاحظ ذلك على المدى الطويل.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo ، نكشف عن أساطير أخرى حول الأكل يجب عليك التخلص منها في أسرع وقت ممكن.

المزيد من البروتين والكربوهيدرات أقل

نصيحة أخرى للنظام الغذائي وفقدان الوزن هي زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين منذ ذلك الحين فهي تساعد في بناء العضلات ، ومنخفضة السعرات الحرارية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. ولكن ، بالطبع ، ليس فقط أي نوع من المنتجات صالحًا ، ولكن فقط المنتج منخفض السعرات الحرارية ، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

يجب على أجسامنا أن تنفق الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) لتكون قادرة على معالجة الأطعمة البروتينية ، ولهذا السبب ، فهي واحدة من تلك التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، للبروتينات تأثير إشباع قوي يساعدك على الشعور بالرضا عن طعام أقل ، وبالتالي ، مع سعرات حرارية أقل.

كيف تأكل الكربوهيدرات؟

الكربوهيدرات ، من ناحية أخرى ، هي مجموعات غذائية نشطة للغاية (كالوريات) يجب تناولها بالرأس وبطريقة معقولة. أي أن تناولها في الليل لا معنى له لأن جسمك يستعد للراحة ولا يحتاج إلى تلك الطاقة الزائدة. لا تحتاج إليه ، ماذا تعتقد أن يفعل به؟ يخزنها في شكل دهون مشبعة ، وبالتالي ، بغض النظر عن مقدار ما كنا نتتبعه خلال اليوم ، فلن نرى نتائج على الميزان.

على عكس ما تفترضه العديد من الأنظمة الغذائية ، يجب أن نتناول الكربوهيدرات لأنها أطعمة نشطة للغاية ستساعدنا على أن نكون في حالة جيدة وأن نواجه اليوم بحيوية ؛ ومع ذلك ، يجب أن نحصر استخدامه فقط في الساعات الأولى من اليوم ، أي في الفطور والغداء. يجب ألا تحتوي الوجبة الخفيفة والعشاء على الكربوهيدرات لأن أجسامنا ، في ذلك الوقت ، لم تعد بحاجة إلى هذا العبء من الطاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، من بين كل منهم ، فمن المستحسن أن اختر تلك التي تكون شاملة حسنًا ، لذلك ، تأكد من تناول كمية كبيرة من الألياف التي ستساعدنا على الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى تحسين العبور المعوي.

في OneHowTo نخبرك ما هي أفضل الكربوهيدرات.

المزيد من الفواكه والخضروات في وجباتك لإنقاص الوزن

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي ، فسيكون من الضروري ذلك زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات. لماذا؟ نظرًا لأن هذه المجموعات الغذائية ذات قيمة غذائية عالية ، فهي تحتوي على مكونات تساعدنا على إنقاص الوزن (مثل الألياف والماء ، على سبيل المثال) ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لهذا السبب ، لا يوجد شيء أفضل من أن ترافق وجباتك دائمًا مع الخضار وتناول قطعة من الفاكهة قبل الجلوس على المائدة لتناول الطعام.

ما ستحققه من خلال دمج هذه الأطعمة في كل وجبة هو تقليل كمية الأطعمة الأخرى التي تحتوي على سعرات حرارية أعلى ، بالإضافة إلى تغذية جسمك بعمق من خلال تزويده بالمعادن والفيتامينات الأساسية. دعونا لا ننسى أن الفواكه والخضروات تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وبالتالي ستساعدنا على إرضاء شهيتنا دون تناول السعرات الحرارية فقط ؛ بالإضافة إلى ذلك ، لديهم أيضًا تأثير مدر للبول بفضل محتوى الماء ، وهو الشيء الذي سيساعدنا على تنقية الجسم والقضاء على احتباس السوائل ، وبالتالي ، السيلوليت.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo سنخبرك كيف تناول المزيد من الخضروات يعطيك بعض النصائح سهلة التطبيق والتي ستحصل من خلالها على 5 قطع يومية موصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية.

إفطار كامل وعشاء خفيف

إحدى النصائح الأخرى لاتباع نظام غذائي وفقدان الوزن تركز على توزيع الطعام لأنه ، كما يمكنك أن تتخيل ، لا نحتاج إلى نفس الطاقة عندما نستيقظ كما هو الحال عندما ننام منذ ذلك الحين ، أول شيء في الصباح ، نحتاج إلى جرعة إضافي لنتمكن من مواجهة اليوم بأكمله ، ولكن في نهاية اليوم ، علينا فقط إرضاء شهيتنا من خلال محاولة عدم تناول السعرات الحرارية الزائدة التي لن يتم استخدامها.

لذلك ، يجب أن نتذكر دائمًا القول التالي: "تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير ، والعشاء مثل المتسول". هذه العبارة هي التي تلخص بشكل أفضل عادة الأكل الصحي ، وبها سنتمكن من تزويد أجسامنا بما يحتاجه حقًا ، لا أكثر ولا أقل.

يجب أن تتناول فطورًا كبيرًا في الصباح حيث تحاول دمج جزء من كل مجموعة غذائية ، أي الكربوهيدرات والبروتينات والفواكه والخضروات. ومع ذلك ، في الليل ، يجب تقليل هذه القائمة وتناول البروتينات والخضروات منخفضة السعرات الحرارية فقط ، وبهذه الطريقة ، سيشبع جسمك دون أن تأخذ الكثير من الطاقة. في OneHowTo نخبرك بكيفية القيام بذلك عشاء خفيف حتى تتعلم أن تأخذ بعين الاعتبار هذه اللحظة المهمة من اليوم.

العلاجات الطبيعية لحرق الدهون

يجب أن تعلم أن هناك أيضًا بعض العلاجات التي يمكن أن تساعدك على تسريع حرق الدهون وبالتالي تجعلك تفقد الوزن بشكل أسرع. يجب أن نشير إلى أنه لكي تعمل هذه العلاجات من أجلك ، من المهم للغاية أن تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة ، وإلا فلن تكون ذات فائدة كبيرة لك.

بعد ذلك سوف نكتشف بعض الممارسات التي ستساعدك أكثر على إنقاص الوزن ، انتبه!

• كوب من عصير الليمون على معدة فارغة: يحتوي الليمون على خصائص مثيرة جدًا للاهتمام بحيث نفقد الوزن بشكل طبيعي من خلال العمل كمدر طبيعي للبول ينقي الجسم ؛ إنها أيضًا فاكهة مشبعة تقلل من شهيتنا على مدار اليوم من خلال التحكم في ما نأكله قدر الإمكان. في هذا المقال الآخر OneHowTo سوف نكتشف فوائد شرب ماء الليمون على معدة فارغة.
• شاي أخضر واحد في اليوم: هذا التسريب مثالي لمساعدتنا على حرق الدهون بشكل طبيعي لأنه يسرع من عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى تزويدنا بالعناصر الغذائية المثيرة للاهتمام التي تعمل على تحسين صحتنا بشكل عام.

في هذا المقال الآخر من OneHowTo سوف نكتشف مجموعة كاملة من العلاجات المنزلية لفقدان الوزن.

عادات إنقاص الوزن

وآخر النصائح للحمية الغذائية وفقدان الوزن هي أن تتحكم في ما تأكله قدر الإمكان. أي أن عدو الأنظمة الغذائية هو الفوضى لأنه إذا لم يكن لديك المكونات التي تحتاجها في الثلاجة أو كنت لا تعرف جيدًا ما تأكله ، فسوف ينتهي بك الأمر بإعداد أي طبق يرضي شهيتك ، ونحن يعلم الجميع ، أن أسهل ما يمكن فعله هو طبق معكرونة أو بيتزا. لذلك ، سيصبح النظام أفضل حليف لك إذا كنت تريد إنقاص الوزن.

بهذا المعنى ، في OneHowTo نوصيك بالتنظيم قائمة أسبوعية بوصفات مختلفة وأطباق شهية تمنعك من الملل من الأكل. كل 15 يومًا ، يمكنك تعديل القائمة وتجربة وصفات خفيفة مختلفة ستمنعك من التعب سريعًا جدًا من هذه الطريقة لفقدان الوزن.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب طهي كل شيء على الشواية مع القليل من الزيت وهذا كل شيء لأن هذه الأطباق ، في النهاية ، ستبدو لطيفة ومملة وسوف ينتهي بك الأمر إلى إضافة القليل من الكاتشب أو المايونيز. لتجنب هذا ، فمن الأفضل ذلك تزين أطباقك بالتوابل لديهم الكثير من النكهة وليس جرامًا من السعرات الحرارية ، لذا بدلاً من صدور مشوية خفيفة ، يمكنك تجربة كاري الدجاج ، رائع!

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ 6 نصائح للحمية وإنقاص الوزن، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.