الأطعمة التي تزيد من سرعة الألوية بسرعة
يتطلب تحسين شخصيتك جهدًا وصبرًا ووقتًا ، ولكن بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري التركيز على مجالين محددين من العمل: الطعام والتمارين البدنية. إذا كان ما تريده هو الحصول على مؤخرة مذهلة ، وزيادة حجمها مع الحفاظ على قوة العضلات ، فيجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنظامك الغذائي ، لأنه من خلال التركيز على بعض المنتجات المحددة ، ستحقق هدفك بطريقة صحية وطبيعية.
أتريد معرفة المزيد؟ في أحد HOWTO قمنا بتجميع الأفضل الأطعمة لزيادة الألوية بسرعة بحيث يمكنك ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية الروتينية لزيادة الأرداف ، تحقيق نمو العضلات في هذه المنطقة وتقويتها دون زيادة الوزن. تجروء؟
فهرس
- كيفية تكبير الأرداف دون تسمين باقي الجسم
- أغذية لزيادة الأرداف بسرعة
- الكربوهيدرات المعقدة لاكتساب الألوية
- الخضار لتكبير الأرداف
- أطعمة أخرى لزيادة الأرداف بشكل طبيعي
- تمارين لزيادة الالوية
كيفية تكبير الأرداف دون تسمين باقي الجسم
هل تعلم أن مظهرنا الجسدي يعتمد بنسبة 30٪ على التمارين البدنية التي نقوم بها و 70٪ على النظام الغذائي الذي نتبعه؟ هذه المعلومات هي المفتاح إذا كنت تبحث عن أطعمة لزيادة الأرداف بسرعة ، لأن النظام الغذائي غير مجدي بدون تدريب جيد يرافقه.
يخشى الكثير من الناس تضخم أجزاء معينة من أجسامهم خوفًا من زيادة الوزن الزائد وأن ينتهي بهم الأمر باكتساب مناطق غير مرغوب فيها. إذا كانت هذه هي حالتك ، من UNCOMO نريد أن نطمئنك ، لأنه على الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد لزيادة الأرداف وتقليل الخصر الذي يمكن أن يساعدك في الحصول على صورة ظلية الساعة الرملية المرغوبة ، فهناك حيل تسمح لك برفع وتكبير مؤخرتك دون تسمين باقي الجسم. هذه بعض النصائح التي ستساعدك على تحقيق هدفك:
- مارس تمارين تكبير الأرداف وتقوية المنطقة: هذا سيساعدك على اكتساب النغمة وزيادة تماسك المؤخرة بالإضافة إلى حجمها. من أجل زيادة عضلات المؤخرة بشكل طبيعي ، يجب أن تمرن الجزء السفلي من جسمك بالكامل. لذلك ، نوصيك أيضًا بعمل روتين للساق لزيادة كتلة العضلات ، حيث لا يمكنك نسيان تمرين الفخذين.
- أغذية لزيادة الأرداف بسرعة: الغذاء ، كما قلنا ، هو المفتاح. في نظامك الغذائي لزيادة الأرداف وتقليل الخصر ، يجب عليك تضمين الأطعمة البروتينية التي ستساعدك على زيادة حجم الأرداف بشكل طبيعي. في القسم التالي سوف نكتشف بعضًا من أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها.
- قم بعمل تمارين لشد منطقة البطنلزيادة عضلات المؤخرة والحفاظ على خصرك الصغير ، سيتعين عليك إضافة سلسلة من تمارين البطن المكثفة إلى تدريبك. ستتيح لك هذه التمارين التخلص من الدهون في هذه المنطقة والحفاظ على الخصر النحيف. في المقال التالي سوف تجد سلسلة من التمارين لفقدان البطن والخصر في المنزل.
- تمارين ضغط الدم: التمارين الخافضة للضغط ، بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على قوام رشيق ، مفيدة جدًا للصحة. في المقالة التالية HOWTO ، نشرح كيفية ممارسة الجمباز الخافض للضغط في المنزل حتى تتمكن من تمرين باقي مناطق جسمك.
- تجنب الأطعمة غير الضرورية: مثلما يجب أن تستهلك أطعمة معينة لزيادة حجم الأرداف بسرعة ، فهناك سلسلة من المكونات التي يجب عليك تجنبها إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن وهذا ينعكس على ذراعيك أو وجهك أو بطنك. من بين الأطعمة التي يجب تجنبها ، ستجد الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
أغذية لزيادة الأرداف بسرعة
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتينات من أهم الأطعمة الضرورية لزيادة الأرداف بشكل طبيعي. نحن نتحدث بالتحديد عن تلك التي تحتوي على ما يسمى بـ "البروتينات الفائقة" ؛ الأطعمة منخفضة الدهون المشبعة وعالية البروتين.كما تحتوي "البروتينات الفائقة" على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات وتنميتها سيكون ضروريًا لتكبير المؤخرة بشكل طبيعي. حان الوقت للحديث عن أفضل الأطعمة لزيادة الألوية بسرعة. هذه هي البروتينات التي يجب ألا تكون مفقودة في نظامك الغذائي:
- بيضة: يحتوي البيض على الألبومين ، وهو بروتين مثالي لزيادة كتلة العضلات. نوصي بتناول بياض البيض أو صفار واحد فقط.
- السمك الأزرق: الأسماك مثل السلمون أو التونة أو السردين غنية بالبروتين بشكل لا يصدق.
- لحم أحمر: الأطعمة الأخرى التي تزيد من سرعة الألوية بسرعة والتي لا يمكن أن تكون مفقودة من قائمتك هي لحم العجل ، البط ، لحم الضأن ، إلخ.
- دواجن: يعتبر الدجاج أو الديك الرومي منزوع الجلد من الخيارات الرائعة لتكبير المؤخرة الطبيعية ، فهذه الأطعمة "فائقة البروتين" مرة أخرى.
- خضروات: الحمص والفاصوليا والعدس هي بعض البقوليات التي نوصي بتضمينها في نظامك الغذائي.
- مسحوق بروتين مصل اللبن: على الرغم من صحة أن هذا الخيار أقل طبيعية من الخيارات السابقة ، إلا أنه اقتراح بسيط سيساعدك على تحقيق عدد كبير من البروتينات في وقت قصير. في المقالة التالية ، نكشف عن فوائد تناول بروتين مصل اللبن.
الكربوهيدرات المعقدة لاكتساب الألوية
بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين ، هناك مكونات رائعة أخرى ستساعدك على تحقيق الألوية التي تريدها. قبل تقديمها ، يجب أن تكون على دراية بما يلي: هناك العديد من الأشخاص الذين يتخلصون من الكربوهيدرات بسبب محتواها العالي من الدهون ، ومع ذلك ، فإننا نوصي بإضافتها إلى نظامك الغذائي ، طالما أنها دهون صحية. تذكر أن الدهون الصحية ليست تلك التي تجعلك سمينًا ، ولكنها تلك التي تجعلك سمينًا تساعدك على حرق الدهون المخزنة. من بين الكربوهيدرات المعقدة الموصى بها لتكبير الأرداف ما يلي:
- معكرونة
- أرز
- حبوب غنية بالألياف الطبيعية
- دقيق القمح
كلهم مصدر للطاقة التي يخزنها الجسم ، ومع ذلك ، فهم أول من يستخدمه الجسم ويحرقه. تذكر أن الكربوهيدرات من الأطعمة الرائعة لزيادة حجم الأرداف والصدر بسرعة ، ولكن يجب تجنب الدهون السيئة والأطعمة المقلية والأطعمة المصنعة والسكريات. قد تساعد المقالة التالية حول كيفية استخدام الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية.
الخضار لتكبير الأرداف
الأطعمة التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي لزيادة الأرداف بشكل طبيعي هي الخضروات. كما تعلم جيدًا ، يتعلق الأمر بالطعام غني بالفيتامينات والمعادن والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. تساعد هذه الأطعمة معًا على تخليق البروتينات وبالتالي تقوية المؤخرة حتى تنمو. من بين الخضار التي لا يمكن أن تكون غائبة نجد ما يلي:
- خضروات خضراء
- التوت (الكرز والتوت والعليق ...)
- طماطم
- بروكلي
- الكينوا
- مكسرات مشكلة وفواكه مجففة أخرى
أطعمة أخرى لزيادة الأرداف بشكل طبيعي
ولكن لا يزال هناك المزيد! إذا كنت ترغب في زيادة حجم الأرداف بشكل طبيعي ، يجب عليك مزج المكونات الموضحة بالفعل مع بعض المنتجات التي نقترحها أدناه:
- زيت جوز الهند
- الشاي (أبيض أو أخضر أو أولونغ)
- مياه وفيرة
قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الترطيب المستمر ضروري لتحقيق الشكل الذي تريده. لن ينظف الماء والشاي جسمك فقط ويجعلك تشعر بالشبع ، ولكن أيضًا سوف يساعدونك على تخفيف الدهون وتحسين استيعاب الأطعمة الأخرى.
تمارين لزيادة الالوية
الآن بعد أن تحدثنا عن أهم 70٪ من هذه العملية (الطعام) ، سنواصل الحديث عن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية لتحقيق تكبير الأرداف في وقت أقل.
الأرداف ، مثل البطن والفخذين ، هي جزء من الجسم يصعب جدًا ممارسة الرياضة ، حيث تميل إلى تراكم الكثير من الدهون في الجسم. لذلك ، من الضروري إجراء تمرين روتيني يسمح لك بتحسين مقاومة الأرداف ومرونته وشكله ، لأنه عندها فقط ستتمكن من تحقيق الحجم الذي تريده. في حدود تمارين الألوية التي يجب أن تضيفها في روتينكستجد ما يلي:
- شد الورك
- القرفصاء والطعنات
- ركلات بعقب
- يرفع الساق
في المقالة التالية حول كيفية تنمية عضلات المؤخرة ، ستجد دليلًا مفصلاً يعلمك كيفية القيام بكل هذه التمارين والمزيد خطوة بخطوة.
تذكر ، بالإضافة إلى ذلك ، أنه لتجنب التمارين غير المتوازنة ، يوصى أيضًا ، من وقت لآخر ، بأداء روتين للساق لزيادة كتلة العضلات أو تمارين لزيادة ساقيك في المنزل أثناء عمل الأرداف.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة التي تزيد من سرعة الألوية بسرعة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.