كيفية تنحيف وركك

تأخذ شهرين ل حمية غذائية، ربما يكون أفضل نظام غذائي قمت به في حياتك ، أنت تمشي كل يوم لمدة 40 دقيقة ، ومع ذلك ، عندما تنظر في المرآة ، لا يمكنك التخلص من مقابض الحب تلك التي تصطف على الوركين. أنت واسع الفخذ ، لكنك لا تريد أن تكون. أنت رقيقة ولكن مع الوركين واسعة. ماذا يمكنك أن تفعل لتودع إلى الأبد الشخص المسؤول عن إبعاد الجينز عنك؟ بسيط ، اقرأ مقال OneHowTo هذا بعناية واكتشف ذلك كيفية تنحيف وركك.

الخطوات لمتابعة:

بالنسبة الورك النحيفيجب أن تعلم أن الدهون التي تتركز في هذا الجزء من الجسم هي دهون موضعية. وهذا يعني أنه في كثير من الأحيان لا يمثل زيادة في الوزن ولكن تراكمًا سيئًا لدهون الجسم التي تم تركيزها حيث لا تفضلها. لذلك ، عليك أن تفهم أن الدهون الموضعية لا يتم التخلص منها بسهولة ولا يتم مكافحتها باتباع نظام غذائي بسيط والمشي لمسافات طويلة.

الخطوة الأولى لتنحيف الوركين هي إدراجه في نظامك الغذائي الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون. للشاي الأخضر العديد من الفوائد ومن بينها قدرته على حرق الدهون. يمكنك تناول ما يصل إلى ثلاث دفعات يوميًا. ستساعد إضافة الجريب فروت أو الثوم أو الفلفل الحار أو الزنجبيل إلى نظامك الغذائي على تسريع عملية التمثيل الغذائي والبدء في حرق الدهون الموجودة في الوركين.

لتفقد الدهون من الوركين يجب عليك تقلل بشكل كبير من تناول الدهون. قد تكون على نظام غذائي كامل ، ولكن عليك الاستغناء عن الدهون لجسمك لحرق الدهون المركزة. لذلك ، للتخلص من دهون الوركين ، تجنب استهلاك منتجات الألبان واللحوم الباردة والأطعمة المشبعة بالدهون وتفضل الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. تذكر أن جرامًا واحدًا من الدهون يساوي تسعة سعرات حرارية.

الألياف لها العديد من الفوائد كيفية تنظيم حركة الأمعاء وامتصاص الدهون من الجسم. إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل خبز القمح الكامل والعدس والفراولة والحبوب مثل الشوفان في نظامك الغذائي يساعد بشكل كبير على تنحيف الوركين. ستساعد الألياف في تقليل المستويات المرتفعة من الكوليسترول السيئ في الدم واستهلاك أكثر من 30 جرامًا في اليوم يمكنك رؤية النتائج.

تعتبر ممارسة التمارين الهوائية مهمة جدًا لفقدان الوزن ، ولكن عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون الموضعية التمارين اللاهوائية إنه أمر أساسي. هذا النوع من التمارين فعال للغاية لأنه يمارس من خلال الوزن ويقوي العضلات ، مما يجعل كل جهدك يتركز في المنطقة التي تمارسها ، وهو مثالي لتنحيف الوركين. والأفضل من ذلك كله ، بعد التمرين ، تستمر عضلاتك في حرق الدهون.

ينصح بشدة بالتمارين اللاهوائية لتنحيف الوركين القرفصاء مع الوزن. يتميز هذا التمرين الخاص بخاصية تركيز كل تدريباتك على الفخذين ، مما يساعد على تحديد أنفسنا وحرق الدهون الموضعية في الوركين. القرفصاء سهل للغاية ويمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك.

إذا كنت لا تحب التدريب بالأوزان ، يمكنك الاختيار زد من خطوتك عند الجري. عندما تزيد من خطوتك عند الجري ، فإنك تبذل المزيد من الجهد في عضلاتك وتحسن قدرتك البدنية والجهاز التنفسي. والخبر السار هو أن عضلات الفخذ تحصل على مزيد من التمارين وبالتالي تحرق المزيد من الدهون.

تمرين بسيط للغاية ومصنوع منزليًا لـ لتنحيف الوركين هو عمل دوائر بساقيك. ما عليك سوى الاستلقاء على ظهرك على بطانية أو بساط يوغا ، وتأكد من أن جسمك مستقيم ، وذراعيك قريبان من الجسم ووركاك قريبان من الأرض. بمجرد حصولك على الوضع الصحيح ، يجب عليك رفع ساق واحدة حتى تصبح مستقيمة تمامًا والبدء في القيام بدوائر تصل إلى خمس دوائر. ثم أنزل رجلك واسترح وكرر مع الرجل الأخرى. يمكنك أداء هذا التمرين خمس مرات في كل ساق.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تنحيف وركك، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.