كيفية عمل تدليك للظهر
بشكل عام ، نحن نشكو ألم في الظهر بسبب عملنا وروتيننا اليومي ، ولكن يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب نمط الحياة غير المستقر. مهما كان السبب ، نود جميعًا الحصول على تدليك احترافي جيد من وقت لآخر لمساعدتنا على التخلص من التوتر وتخفيف تقلص العضلات العرضي. ومع ذلك ، لا يمكننا دائمًا تحمل تكلفة هذا العلاج ، لذا في مقالة OneHowTo التالية سنعرض لك خطوة بخطوة كيفية عمل تدليك للظهر، مثالي لمفاجأة أي فرد من أفراد الأسرة أو الأصدقاء ، ثم الحصول على واحد في المقابل.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
الشيء الرئيسي ل إعطاء فرك الظهر هو الحصول على نقالة محددة لهذا ، نظرًا لأنها الارتفاع المناسب حتى لا يتضرر ظهرك ، وقبل كل شيء ، فهي تضمن راحة الشخص الذي سيحصل على التدليك. الآن ، إذا لم يكن لديك طاولة تدليك ، يمكنك دائمًا اللجوء إلى خيارات أخرى مثل السرير والأريكة وحتى على الطاولة عن طريق وضع بعض المناشف في الأعلى حتى لا يكون السطح صعبًا.
يجب على الشخص الذي سيحصل على التدليك أن يزيل الملابس من الجزء العلوي من الجسم (سترة ، قميص ، تي شيرت ، إلخ) ويفك أزرار البنطال حتى تتمكن من الوصول بشكل أفضل إلى الجزء السفلي من ظهره ، بشكل أفضل المعروف باسم أسفل الظهر. إذا تستطيع استلقي على نقالة ووجهك لأسفل، ويجب وضع وسادة أو وسادة تحت بطنها لمنع زيادة انحناء أسفل ظهرها.
أيضًا ، ضعي منشفة مطوية تحت جبهتها لمحاولة الحفاظ على رقبتها مستقيمة ، على الرغم من أنه إذا كانت الطاولة بها ثقب يمكنها وضع وجهها فيه ، فمن الأفضل القيام بذلك.
بمجرد أن يتم وضعها بشكل جيد ، يجب أن تضع قطعة من الورق أو المنشفة فوق سرواله أو تنورته أو ملابسه الداخلية ، أي عند ارتفاع خصره. سيمنع ذلك الملابس من تلطيخها بالكريم أو الزيت الذي يتم وضعه بعد التدليك.
قبل ان تبدا إعطاء فرك الظهريجب عليك إبلاغ الشخص الذي سيحصل عليه أنك ستبدأ في أداء التدليك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تخبره أنه إذا كان من غير المريح أو المؤلم في أي وقت أن يخبرك بذلك. ضع في اعتبارك أولاً أن التدليك سيركز على جزء من الظهر ثم على الجزء الآخر ، وكلاهما مفصول بالعمود الفقري.
لبدء التدليكقف بجانب المريض وصب القليل من الزيت أو الكريم على إحدى يديك. بعد ذلك ، افرك كلتا يديك لتدفئة المنتج وتأكد من أنه ليس باردًا جدًا عند وضعه على ظهرك.
عندما يسخن المنتج قليلاً ، انشره حول ظهر المريض باستخدام حركات سلسة ضحلة بأطراف أصابعك ، كما لو كانت مداعبات. يجب أن تقوم بحركات من رقبته وكتفيه باتجاه الجزء السفلي من ظهره. بعد 5 أو 6 ضربات ، قم بإجراء نفس الحركات ولكن بضغط أكبر قليلاً. بهذه الطريقة ، ستصل إلى أنسجة أعمق.
الخطوة التالية هي دلك الجلد والعضلات المريض بأطراف الأصابع. يجب أن تمد ذراعيك وتستند الحركة إلى العجن من خلال دوائر من الخصر إلى الكتفين ، مروراً بأجزاء مختلفة من العمود الفقري. يجب تكرار هذه الخطوة 3 مرات.
ثم يجب أن تعمل العضلات أكثر من خلال الحركات التي تصل إلى مناطق أعمق من الظهر. لذلك، ضع يديك على شكل حرف "L"، وهذا يعني أن كل إبهام عند 90 درجة بالنسبة للأصابع الأربعة الأخرى لليد (والتي تكون معًا). الحركة التي يجب القيام بها تتكون من تحريك أربعة أصابع من يد واحدة في اتجاه إبهام اليد المعاكسة. عليك أن تفعل ذلك بالضغط وتقليل المسافة تدريجياً بين الإبهام والسبابة. يتعلق الأمر بالقيام بالحركة بالتناوب ، أي تبادل الأيدي كما لو كانت حركة ممسحة الزجاج الأمامي ، وعليك أن تكررها على ظهرك حوالي 3 مرات.
9
عندما تعمل العضلات بالفعل ، يجب عليك ذلك قم بتدليك مفصل الأصابع تجنب المرور فوق العمود الفقري. تتمثل طريقة القيام بتدليك مفصل الأصابع في وضع الذراعين بشكل مستقيم والقبضة على ظهر المريض. تتكون الحركة من تحريك الأصفاد مع الضغط من الخصر إلى أعلى.بعد حوالي ثلاث ضربات على الظهر ، عليك سحب المفاصل للخلف برفق ، والإصرار على تلك الأجزاء التي نلاحظها أكثر تقلصًا ، وقبل كل شيء ، على الكتفين. تذكر أنه عندما تنتهي من جزء واحد من الظهر ، يجب أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
0بعد تدليك مفصل الإصبع ، يجب عليك ذلك للضغط على العمود الفقري للمريض مع الابهام. للقيام بذلك ، يجب أن تمد كلا الإبهامين بين العمود الفقري وشفرات الكتف (العظام التي لدينا خلف الظهر وفوق أضلاعنا الخلفية ، على كل جانب من جوانب العمود الفقري) والضغط المستمر بأحد الإبهام من الوركين حتى الرأس.
1بعد ذلك ، عليك القيام بنفس الحركة المتمثلة في تحريك إبهاميك لأسفل ظهر المريض ، ولكن هذه المرة مع كلا الإبهامين على كل جانب من الظهر والقيام بالحركة في الاتجاه المعاكس. أي ، عليك أن تمارس ضغطًا مستمرًا وتحرك إبهامك من الكتفين إلى الوركين. يجب تكرار هذه الحركة عدة مرات حسب عرض الظهر. في كل مرة عليك أن تضع الإبهام بعيدًا عن العمود الفقري ، وبالتالي أبعد بينهما.
2لإنهاء التدليك ، عليك أن تفعل قم ببعض المنعطفات يتم تحقيق ذلك من خلال وضع كلتا اليدين في الجزء السفلي من العمود الفقري ، وتتكون الحركة من تحريك إحدى اليدين نحوك والأخرى باتجاه الجانب المقابل لعمل ضغط بسيط ، كما لو كنا نفرك جلد المريض. هذه الحركة عليك القيام بها في جميع أنحاء الظهر ثلاث مرات ، أي يجب عليك الوصول إلى الكتفين والنزول مرة أخرى.
3الخطوة الأخيرة للإشارة إلى أن ملف تدليك الظهر لقد انتهى الأمر ، وهو عبارة عن مد أصابع كلتا اليدين وتحريك أطراف الأصابع على طول الظهر بالكامل. اجعل الحركة أبطأ وأكثر سطحية في كل مرة ، كما لو كانت يداك تطفوان. عند الانتهاء ، يجب وضع منشفة على ظهر المريض حتى لا يصاب بالبرد.
4إذا كنت مهتمًا بتحسين أسلوبك عند تقديم التدليك ، يمكنك أيضًا معرفة كيفية القيام بذلك في أجزاء أخرى من الجسم من خلال الرجوع إلى المقالات التالية:
- كيفية عمل تدليك للرقبة
- كيفية عمل تدليك لليدين
- كيفية عمل تدليك للقدم
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل تدليك للظهر، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.
نصائح
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة التي سنقوم فيها بالتدليك ممتعة ، وإلا فلن يستمتع بها الشخص الذي يتلقى التدليك.
- لا يوجد ضغط لتطبيقه فوق العمود الفقري.
- احرص على عدم ممارسة نفس الضغط على أسفل الظهر ، لأنه في هذه المنطقة لا توجد أضلاع لحماية الأعضاء الداخلية.
- بمجرد وضع يديك على المريض ، لا يمكنك التوقف عن لمسه في أي وقت أثناء التدليك.
- يوصى بأن يقوم الشخص الذي يتلقى التدليك ببطء ، لأن جسمه مرتاح للغاية ويمكن أن يسقط.