كيف أتأكد من عدم اكتساب وزني
إذا كنت قد انتهيت للتو من نظام غذائي ناجح أو إذا كنت تريد ببساطة الحفاظ على وزنك الحالي ، فمن المهم تأكد من أنه لا يتزايد نفس الشيء. للحفاظ على وزنك الحالييجب أن تفكر في تناول السعرات الحرارية الأساسية وعادات الأكل الصحية وممارسة الرياضة ومراقبة نفسك بشكل يومي.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
افهم أسباب زيادة الوزن. يزداد وزنك عندما تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق. يحرق الناس السعرات الحرارية بمعدلات مختلفة. خلاصة القول هي أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، يجب أن تستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية التي تحرقها خلال اليوم. يمكنك استخدام آلة حاسبة للسعرات الحرارية لمعرفة المقدار الذي يجب أن تحرقه خلال اليوم تقريبًا.
تأكد من أن السعرات الحرارية التي تتناولها لا تتجاوز عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم. يمكنك حساب السعرات الحرارية الموجودة في الطعام الذي تتناوله ، وذلك للتأكد من أنها لا تتجاوز المبلغ الذي تنفقه بشكل يومي. غالبًا ما يكون حساب السعرات الحرارية مضيعة للوقت ويصعب على بعض الأشخاص ، خاصة عند تناول الطعام في المطاعم. بمجرد أن تكون لديك فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية في أطعمة معينة ، يمكنك العمل على تطوير عادات أكل ثابتة.
التمرين مهم أيضًا للحفاظ على وزنك. إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تنفقه عادةً على مدار اليوم ، فإن القيام ببعض التمارين الإضافية يمكن أن يساعدك على حرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. يمكن أن تساعدك الأنشطة المختلفة ، اعتمادًا على شدتها. الرياضة مفيدة جدًا للجسم ، لذا يجب أن تحاول القيام ببعض النشاط البدني كل يوم.
تحكم في وزنك. الفحوصات المنتظمة للتأكد من أنك لا تكتسب وزناً مهمة للحفاظ على وزنك. تذكر أن وزن الشخص يختلف بمقدار بضعة أرطال ، لذلك لا تعتقد أنك تكتسب وزناً إذا كان الميزان يشير إلى أنك اكتسبت رطلاً أو اثنين في اليوم. إذا ظل وزنك في حدود بضعة أرطال في كل مرة تقوم فيها بفحصه ، فأنت تحافظ على نفسك. إذا لاحظت أن وزنك يزداد بثبات ، فهذا مؤشر على أنك بحاجة إلى تعديل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها أو زيادة نشاطك البدني.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أتأكد من عدم اكتساب وزني، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.
نصائح
- يُنصح باستهلاك عدد ثابت من السعرات الحرارية يوميًا ، للتأكد من أن السعرات الحرارية التي تستهلكها تساوي العدد الذي تستهلكه.