كيف تخسر 5 كيلو في أسبوع بدون رجيم
انت تريد تخسر 5 كيلوغرامات في أسبوع؟ هل تشعر بالانتفاخ والثقل ولا تتناسب مع الملابس التي ترغب في ارتدائها كثيرًا في الحفلة؟ في مقال OneHowTo هذا ، سنترك لك العديد نصائح لخسارة 5 كيلوغرامات في أسبوعوإزالة السموم وتقليل الأحجام والشعور بالتحسن.
فهرس
- كيف تبدأ النظام الغذائي؟
- كيف تختار نظام غذائي جيد؟
- كيف تفقدين 5 كيلوغرامات في أسبوع
- كيفية تقليل حجمين في أسبوع
- كيفية إنقاص الوزن بدون حمية
كيف تبدأ النظام الغذائي؟
يجب عليك أولاً تحديد هدف واقعي ثم أ خطة الأكل للمتابعة. يجب أن تزن نفسك وتقرر مقدار النزول ، وفي هذه الحالة تكون مجموعة الأهداف خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.
يجب أن تكون مستعدا لذلك تغيير عادات الأكل، زد من ممارسة الرياضة أسبوعيًا ، حتى تحرم نفسك من أشياء معينة. في حال كان لديك أسئلة محددة ، فلا يوجد شيء أفضل من استشر الطبيب أو اخصائي تغذيه من هو الشخص المناسب لمساعدتنا على إنقاص الوزن ومنحك نظامًا غذائيًا متوازنًا مصممًا خصيصًا لك وبهذه الأدوات للتحكم في عملية النسب المتحكم بها. على أي حال،
كيف تختار نظام غذائي جيد؟
إذا كان هناك شيء صعب ، فهذا هو اختيار نظام غذائي جيد ، ويرجع ذلك أساسًا إلى وجود القليل منه أنظمة غذائية فعالة. يعتمد الكثير على فقدان السوائل وليس الدهون ، وعلى الآخرين أن تتوقف عن تناول أشياء مهمة للجسم وتصبح ضعيفًا. يجب تناول نظام غذائي متوازن، أو بالأحرى واحد نظام غذائي متوازن.
يجب أن يتضمن النظام الغذائي الجيد القليل من كل شيء ، بناءً على التحكم في الكمية والتوقيت والمكونات. الأنظمة الغذائية التي تتكون من سلطة فقط ، أو التي تتكون فقط من وجبة واحدة أو وجبتين في اليوم ، لا تعمل ؛ يجب أن تأكل عدة مرات في اليوم ، ولكن بكميات أقل.
يجب عليك إعداد الإفطار ، وإعداد منتصف الصباح (وجبة خفيفة) ، والغداء ، ومنتصف الظهيرة (وجبة خفيفة) ، ووجبة خفيفة ، وعشاء. هناك 6 وجبات في المجموع.
بين كل وجبة ، يجب ألا يمر أكثر من 3 أو 4 ساعاتوبالتالي فإن الجسم سوف يستهلك السعرات الحرارية ويمتص العناصر الغذائية بطريقة منظمة وفقًا لعملية التمثيل الغذائي.
يجب أن يكون الإفطار مع السكر ، أو إذا كنت تستخدم مواد التحلية ، يجب أن تأكل الكراميل (مع السكر) أو الخبز المحمص بالعسل أو الحلو الطبيعي. بهذه الطريقة سوف تتجنب الانهيار بسبب نقص الجلوكوز.
الإفطار مهم جدا. لا تتخطاه أبدًا.
ال وجبات خفيفة (منتصف الصباح ومنتصف بعد الظهر) يجب أن تكون وجبات صغيرة. على سبيل المثال ، أ شريط الحبوب، كوب من الحبوب ، أ الزباديو nougat وما إلى ذلك. من المهم تقليلها القلق، ال جوع وللحفاظ على الجسم لعملية التمثيل الغذائي. الرجيم ليس بالأمر السهل، لكن نتيجة يجب أن يكون واضحًا: الشعور بتحسنكن بصحة أفضل وأشعر بالراحة. مع الصبر والجهد والتمرين والتكيف مع تغذية. كما قلنا من قبل. لذلك يجب أن تضيف فعل الكثير ممارسه الرياضه، خذ بين 2 و 3 لترات من الماء (وليس صودا) يوميا ، كل بانتظام. هذه هي اللبنات الأساسية لأي نظام غذائي. إذا كنت لا تلائم فستانك المفضل لتلك الحفلة التي تمت دعوتك ، فسوف نخبرك هنا كيفية إسقاط مقاسين من الملابس في أسبوع. يمكنك بشكل عام تقليل حجمين في أسبوع إزالة السوائل. هذا هو أبسط شيء لأنه ليس على المحك حرق الدهون ، وهو أمر أكثر على المدى الطويل. بعض الناس يشربون الكثير من السوائل ثم مدرات للبول لتقليل ذلك الفائض ، ولكن يجب أن يتحكم الطبيب في هذه الطريقة لتجنب فقدان المزيد من السوائل أكثر من اللازم. نعم إن تناول مدرات البول بشكل جيد فعال على المدى القصير وقد ينجح، مثل استخدام مشدات من النايلون أو البلاستيك للتعرق ، أعتقد أنه من الأفضل تقليلها بوقت جيد مقدمًا ، وممارسة تمارين البطن واتباع نظام غذائي منخفض الدهون. ال - تدليك البطن بالكريمات، يمكن أن تكون بمثابة مساعدة "لاستيعاب" الأنسجة الدهنية، لكنها ليست فعالة جدًا لـ تقليل "القوائم". كيف تفقدين 5 كيلوغرامات في أسبوع
كيفية تقليل حجمين في أسبوع
كيفية إنقاص الوزن بدون حمية
صنع أ نظام غذائي منخفض الدهون بشكل رئيسي ، على الرغم من وجودها أيضًا أنظمة غذائية مخفضة السعرات الحرارية. انقاص الوزن بالوجبات الغذائية الفعالةإنه أمر صعب حقًا ، نظرًا لوجود أنظمة غذائية غير معدة خصيصًا لعملية التمثيل الغذائي لديك ، لذلك من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب.
توجد طرق عديدة ، أحدها يسمى هيربلايف، والتي يقول العديد من الأطباء والمختبرات أنها تحتوي عليها الأمفيتاميناتولكن الشركة التي تصنعها تنفي ذلك وتقول ذلك يتكون Herba Life من مكونات طبيعية.
هناك ايضا أدوية المعالجة المثلية لفقدان الوزن.
نأمل أن يكون قد خدمك. حظا سعيدا وتذكر: أكل أقل وأفضل ، وممارسة الرياضة والمياه.
تنبيه: يجب أن يوافق طبيبك الموثوق على هذه النصائح قبل استخدامها. يجب أن تأكل بشكل صحيح ، إذا كنت في شك ، استشر أخصائي التغذية.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تخسر 5 كيلو في أسبوع بدون رجيم، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.