أفضل النصائح من الخبراء للبدء في الجري
إذا كنت ترغب في البدء في الجري ، ألق نظرة على النصائح التي يقدمها لنا أفضل المتسابقين على الشبكات الاجتماعية.
وانت عارف، خلال المرحلة 0 من خفض التصعيد ، يُسمح (أخيرًا) بالذهاب للجري أو المشي. حاليا،الصالات الرياضية لن تفتح أبوابها وعندما يفعلون ذلك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك عن طريق التعيين والقدرة المحدودة وتدابير النظافة والسلامة ، بما في ذلك تعليق الفصول الجماعية. لذلك ، اختر ركض انها فكرة عظيمة.
للجري ، نعم ، ليس علينا فقط أن نأخذ في الاعتبار بأي طريقة يجب أن نحمي أنفسنا ولكن يجب علينا أيضا النظر في بعض نصائح بغرض البدء في النشاط بشكل تدريجي. إذا كنت قد ركضت بالفعل من قبل ، بعد شهرين من الراحة ، فقد تلاحظ أيضًا الفرق. ولا يضر أن تصنع ملف خلاصة من عند كل النصائح التي يقدمها لنا الخبراء في كثير من الأحيان. هذا هو بالضبط ما سنفعله خلال هذه المقالة. خذ ملاحظة!
1-5
النصيحة الأساسية
"سيخبرك مدرب رائع أن لديك الكثير من العدائين المختلفين بداخلك. اركض عبر الملعب ، على مضمار الجري ، اركض لفترة قصيرة ، طويلة ، اذهب في نزهة على الأقدام. سيخبرك مدرب رائع أن الجري لا يجب أن يؤذي وأن أفضل مهنة في بعض الأيام لا تكون قيد التشغيل. ولكن قبل كل شيء ، سيخبرك مدرب رائع أنك ستعيش أفضل مسيرتك في اليوم الذي يكون لديك فيه خبرة كافية لا تحتاج إلى مدرب رائع ". هم كلام ال المدربين من عند نايك رونينج. نقي التحفيز. ال ثبات هو المفتاح الأساسي للبدء في عالم ركض. ضع الأعذار جانباً وابدأ. تدريجيا. لكنها تبدأ. على حساب انستغرام من عند نايك الجري يمكنك أن تجد الآخرين نصائح أساسي.
نصائح أساسية للوقوع في حب الجري
بصرف النظر عن الحاجة إلى أن تكون ثابتًا ، إذا لم تكن قد ركضت لفترة طويلة أو لم تفعل ذلك مطلقًا وتريد معرفة سبب وقوع الناس في حب هذه الرياضة حتى تتمكن من ممارستها أيضًا ، فاتبع نصائح التي ستجدها في هذا الفيديو الخاص بـ نايك الجري. نلخصها أدناه:
- إعادة ضبط: انسوا دروس التربية البدنية في المدرسة. تلك التي جعلوك تجري فيها دون راحة للوصول إلى هدف. الدافع لا يكمن هناك. أعد التعلم للجري الشعور بالحرية. ينظف. طازج
- لا تسلك دائمًا نفس الطريق: التغييرات. اكتشف أماكن جديدة. اجعل حياتك المهنية تجربة. لا تركض فقط بهدف الحفاظ على لياقتك. اركض للحصول على المتعة. افصل نفسك.
- ننسى كل شيء: لحظة السباق لك. تواصل مع نفسك. يتم تعليق الأسرة والعمل خلال تلك الساعة التي تخصصها لك فقط. يتمتع.
- ابحث عن شركة: انضم إلى نادٍ للجري أو قم بتنزيل تطبيق حيث يمكنك مشاركة نتائجك. إنه مصدر كبير للتحفيز.
- انضم إلى السباق: عندما تصبح المكالمات فعالة مرة أخرى ، انطلق وشارك. لست بحاجة إلى التسجيل في ماراثون كبير أولاً. ابدأ بالسباقات الحضرية والشعبية. ضع أهدافًا ، ولكن قبل كل شيء ، اسمح لنفسك أن تصاب بروح وطاقة الأشخاص المتحمسين للأشياء نفسها.
في نهاية هذا المقال نعرض لك مقطع فيديو يمكنك من خلاله معرفة من تأتي هذه النصائح. إنها ليست أكثر ولا أقل من شهادة نموذج متعرج سيصبح مصدر إلهامك. الأيام التي لا يمكنك تحملها بعد الآن أو التي تعتقد أن الكسل سيضربك ، قم بإعادة إنتاجه.
ما لا يمكنك نسيانه
ال تدفئة إنه ضروري للعداء. و ال عداء و مؤثر إيزابيل ديل باريو على ملفها الشخصي على Instagram (onmytrainingshoes). يبدأ الخبير بتمارين الحركة لأصابع القدم والكاحلين. يقوم برفع الكعب لتنشيط الألوية والبطن ويطيل العمود الفقري لبدء السباق. تعمل إيزابيل أيضًا على ثني الورك وتعتني دائمًا بركبتيها. لذلك ، يتطلب الأمر قفزات صغيرة ، مما يخفف السقوط جيدًا. انظر إلى الصورة وتدوين الملاحظات. في حسابه لديك العديد من النصائح التي يمكنك اتباعها ، وبالطبع الكثير من الصور الملهمة.
تضمين التغريدة
العودة إلى الروتين بالطاقة
في هذه الصورة ، تجمع إيزابيل ديل باريو أيضًا اعتبارات مهمة أخرى للعودة إلى الروتين:
- تدريب ما لا يقل عن ساعة واحدة في اليوم
- اشرب المزيد من الماء أو الشاي
- خذ 10 دقائق كل صباح للتنفس والاسترخاء وتخيل يومك
- تقليل استهلاك الدهون وزيادة استهلاك الخضار
- ابتسم كل يوم لشخص مجهول
كما ترى ، فإن الكثير من سر النجاح في الجري هو ATTITUDE.
تضمين التغريدة
أنا أفعلها بشكل صحيح؟
هذا هو السؤال الذي يجب أن تطرحه على نفسك لتتدرب بوعي. هل سمعت عن الجري اليقظ؟ يتعلق الأمر بأهمية العيش في اللحظة الحالية أثناء السباق. إنه مبدأ يقوم بإصلاح مؤثر ميريام غارسيا ، التي يجب أن تتبعها إذا كنت تريد أن تبدأ في هذا الكون الرائع. ال عداء يلمح في بلده انستغرام لمفاهيم مثل إدراك الجسم والتحكم فيه. "اسأل نفسك عما إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. إذا كنت لا تعرف ذلك ، فمن المؤكد أنك لا تقوم بالتمرين (مهما كان) بطريقة واعية ومسيطر عليها. اسأل معلمك ومدربك وابدأ من هناك أن الباقي سيأتي"، يوصي الخبير. ويضيف غارسيا: "تعني الحركات الأكثر كفاءة إنفاقًا أقل للطاقة ، ونتائج أكبر ، وخطر إصابة أقل".
تضمين التغريدةكما وعدنا ، نعرض لك الفيديو التحفيزي لكاثرين لي. هذه هي الطريقة التي وقع بها النموذج في حب ركض. ويمكنك أيضًا!
شاهد هذا المنشور على Instagram
ربما لم تختبر مطلقًا ارتفاع مستوى العداء. أو ربما تحتاج فقط إلى تذكير لماذا بدأت في المقام الأول. إذا كانت علاقتك بالجري تحتاج إلى بعض المساعدة ، فإنcatieli وcoachbennett لديهما كل النصائح التي تحتاجها لتقع في حب هذه الرياضة.
تم نشر مشاركة بواسطة Nike Run Club (nikerunning) في
بهذه النصائح والكثير من الصبر (لا تريد أن تفعل 20 ألفًا في 60 دقيقة في اليوم الأول) ستحقق أهدافك. تذكر ذلك أيضًا #RetoFitnessInStyle لا يزال نشطًا وأنه لا يزال بإمكانك المشاركة في أخذ الساعة الذكية إلى المنزل فيتبيت فيرسا لايت. في هذا الرابط يمكنك اكتشاف قواعد المسابقة. هل تنضم للتمرين معنا؟ بقي القليل وكل شيء سيكون على ما يرام! مع هذه الطاقة!