كيف أقوم بتدليك ظهري بالكرة
نحن نحب أنهم يعطوننا تدليك الظهربهذه الطريقة يمكننا الاسترخاء وتخفيف التوترات التي تراكمت لدينا. لكن لا يمكننا دائمًا تحمل تكاليف الذهاب إلى أخصائي العلاج الطبيعي أو المدلك ، لأن هذا يعني المال. ولا يوجد دائمًا شخص يحبنا إعطاء فرك الظهر. من الصعب بعض الشيء أن تقدمه بنفسك ، ولكن هناك طريقة للقيام بذلك وهي تعمل بشكل جيد للغاية. يتعلق الامر ب دلكي ظهرك بكرة، والتي يمكن أن تكون بأي حجم كرة القدم أو كرة السلة أو التنس. الفرق هو أنه كلما كانت الكرة أصغر ، كلما زاد الضغط والدقة ، ستتمكن من ضرب الكرة خلف ظهرك. استمر في قراءة هذا المقال لأننا نخبرك كيف افعلها.
إذا شاهدت مقالات الفيديو هذه ، فستتعلم المزيد عن التدليك.
سوف تحتاج إلى:
الخطوات لمتابعة:
عليك أن تشتري أو تجد واحدة كرة أي شخص في منزلك. إذا كانت كرة صغيرة ، فستتمكن من التأثير على النقاط التي تزعجك أكثر من غيرها والأكثر توتراً لديك.
عندما تحصل على الكرة ، عليك أن تقف مع ظهرك إلى الحائط على مسافة حوالي 20 سم أو أكثر ، اعتمادًا على قياسات الكرة التي لديك.
عليك أن تضع الكرة بين ظهرك والجدار. وبعد ذلك عليك ثني ركبتيك قليلاً لإرخاء ساقيك ووضع ظهرك بشكل أفضل.
في هذا الوضع ، عليك أن تسقط وزن جسمك ببطء وحذر على الكرة. حتى تحصل على الضغط المطلوب على ظهرك. احرص على عدم السقوط على الأرض.
التدليك بهذه التقنية، يتكون من تحريك جسمك من أعلى إلى أسفل ومن اليمين إلى اليسار والعكس صحيح. وهكذا تحرك الكرة حول ظهرك.
عند القيام بحركات إزاحة جسمك ، ستلاحظ بعض النقاط المؤلمة والمتوترة في جسمك الى الخلف. عندما تلاحظهم ، عليك أن تتوقف وتبقى على رأسهم. عمل الضغط المطلوب مع الاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية أو أكثر على كل نقطة.
لإنهاء التدليك الذاتي للظهر بالكرة، عليك أن تحرك جسمك من جانب إلى آخر ومن أعلى إلى أسفل مع ضغط أقل وأقل. حتى تخرج الطيار أخيرًا من بين ظهرك والحائط.
بمجرد الانتهاء من التدليك يمكنك القيام ببعض يمتد عضلات ظهرك والرقبة وبالتالي ستكون أكثر استرخاء.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف أقوم بتدليك ظهري بالكرة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.
نصائح
- تجنب الضغط على الكرة فوق عمودك الفقري.