كيفية اتباع حمية التفاح

إن خسارة الوزن في وقت قصير أمر سهل إذا التزمت بنظام غذائي سريع. على الرغم من أن الكثيرين يعارضون ويخشون تأثير انتعاش أو اليويو ، فإن هذه الأنواع من الحميات هي الأكثر فعالية لفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة في غضون أيام قليلة. في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية اتباع حمية التفاح. لتحقيق هدفك في أسبوع واحد فقط ، يجب عليك اتباع ثلاث ركائز أساسية: شرب الكثير من الماء ، وتناول ما يمليه نظامك الغذائي فقط ، وعدم ممارسة الرياضة. إذا كنت تريد أن تفقد ما بين 4 و 7 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، فقم بتدوين ذلك. يمكنك توسيع المعلومات في مقالتنا حول ما هو حمية التفاح لمعرفة كل التفاصيل.

الخطوات لمتابعة:

بادئ ذي بدء ، نريد منك أن تدرك أن اتباع أي نوع من الأنظمة الغذائية الصارمة والسريعة ينطوي على البعض المخاطر. صحيح أن مع حمية التفاح ستفقد وزنك في أسبوع واحد فقط ، لكن من الضروري ألا تأخذ التعليمات التالية باستخفاف وأن تفعل ذلك فقط خلال الوقت المحدد: 5 ايام. وبالمثل ، من غير المستحسن القيام بذلك إذا كنت تعانين من نوع من المرض ، أو اضطراب الأكل ، أو في مرحلة النمو أو الحمل. إذا لم تكن متأكدًا ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية الخاص بك ، وسوف يعطيك الإرشادات الأكثر ملاءمة لتكون قادرًا على اتباع نظام غذائي جيد.

خلال اليوم الأول من النظام الغذائي ، يمكنك تناول التفاح فقط وتناول كمية كبيرة من الماء. الأفضل أن تكون قادرًا استنزاف وتنقية حسنًا ، يشرب الجسم حوالي لترين من الماء يوميًا. على الرغم من أن حمية التفاح توصي بشدة بتناول هذه الفاكهة فقط طوال اليوم ، إلا أننا نوصي بدمجها معها سلطات خفيفة لحم الديك الرومي أو الجبن الخفيف. بهذه الطريقة لن يكون الأمر صارمًا ، سيكون له نفس النتيجة ، ولن تشعر بالجوع.

خلال اليوم الثاني من حمية التفاح ، يمكنك إضافة المزيد من الطعام أثناء الوجبة. حافظ على وجبتك وعشاءك من التفاح ، وللغداء تناول سلطة خفيفة. حاول تجنب التوابل واختار مزيجًا من الخل والليمون والملح لإضفاء لمسة من النكهة الصحية. تذكر أن تستمر في شرب لترين من الماء يوميًا.

سيكون أول يومين هو الأصعب ، لكن إذا نجحت ، فستكون في منتصف هذا النظام الغذائي الصارم. بحلول اليوم الثالث ، يمكن أن تتضمن القائمة المزيد من الأطعمة الخفيفة. لتناول الإفطار ، نوصيك بأخذ شريحة من الخبز الكامل مع شريحة من لحم الديك الرومي مع تفاحة. في وقت الغداء ، استمر في تناول السلطة الخضراء ، لكن أضف المكونات مثل جزر أو كرفس. ولتناول العشاء ، التزم بحل التفاح اليومي.

مع وصول اليوم الرابع تخمة. قم بإعداد قائمة تحتوي على وجبة الإفطار مثل تلك الموجودة في اليوم الثالث (التفاح وخبز القمح الكامل مع الديك الرومي) ؛ وجبة من الخضار على البخار والتونة. وعشاء من الحبوب مع الحليب. في فترة الظهيرة ، تجنب استهلاك البطاطس ، حيث إنها الدرنات التي تزيد الوزن حتى لو كانت مطبوخة على البخار.

اليوم الخامس من حمية التفاح يشمل بالفعل الأطعمة البروتينية وأكثر إمتاعًا ، لأن كل جهد له مكافأة. حضّر الفطور من التفاح وخبز القمح الكامل ، وهذه المرة بيضة مسلوقة. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد قطعة لذيذة من اللحم المشوي أو المشوي مع السلطة. وفي المساء ، يجب أن تعودي لتناول العشاء المكون من التفاح.

بعد هذه الأيام الخمسة من اتباع نظام غذائي صارم ، يجب اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على النتائج وفقدان المزيد من الوزن. قبل كل شيء ، يجب أن تدمج الطعام شيئًا فشيئًا وبشكل تدريجي. جرب ال حمية التفاح، ستلاحظ النتائج في غضون أسبوع واحد فقط.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية التفاح، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.