كيف لا تتخلى عن نظام غذائي

لا يمكنك أبدا إنهاء نظام غذائي؟ يقرر الكثير منا الاعتناء بجسمنا وفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة ، ولكن بعد أسابيع قليلة ، من الممكن أن نفقد حافزنا ونكسر النظام الغذائي ونتركه في درج النسيان. قد يكون ذلك بسبب الجوع ، أو لأن النظام الغذائي مقيد للغاية أو لأنه يمنحنا الشعور بأننا نأكل كل يوم نفس الشيء وأنه في النهاية ينتهي بنا الأمر إلى ممل أي شخص. ولكن هناك بعض الحيل التي ستساعدك على الالتزام بخطة إنقاص الوزن حتى اليوم الأخير ، هل تريد معرفة أي منها؟ استمر في قراءة مقال OneHowTo الذي نخبرك فيه كيف لا تتخلى عن نظام غذائي مع النصائح التي من المؤكد أنها ستساعدك على الحصول على المزيد من قوة الإرادة.

الخطوات لمتابعة:

أول شيء يتعين علينا القيام به حتى نتمكن من اتباع نظام غذائي هو حدد الأهداف ملموس ، أي أنه يمكنك تحديد هدف أنك تريد خسارة 5 كيلوغرامات ، على سبيل المثال ، وأن لديك 3 أشهر لتحقيق ذلك. وبالتالي ، فإن نظامك الغذائي له بداية ونهاية ، وهو شيء أكثر من ضروري لإنهائه وتكون قادرًا على إنقاص الوزن الذي حددته.

يجب أن نكون واقعيين مع هذا الموضوع ، لا يمكنك أن تتوقع أن تظل نحيفًا مثل كيت موس إذا كان جسمك عريضًا ولديك فخذان ضخمان ، لا يمكنك توقع خسارة 10 كيلوغرامات في شهر إما لأنه مستحيل وعدم رؤية النتائج لك. تتوقع أنك قد ينتهي بك الأمر إلى الإحباط.

حدد لنفسك هدفًا ولكن اجعله واقعيًا ، فهذه هي القاعدة الأولى لتكون قادرًا على بدء نظامك الغذائي وتحقيق الأهداف التي حددتها لنفسك.

بالنسبة لا تتبع نظام غذائي تحتاج أيضًا إلى اتباع أ نظام غذائي متوازن دون تقييد أي طعام حسنًا ، بهذه الطريقة ، لن تشعر بالملل أو تفوت بعض الأطباق. على سبيل المثال ، هناك بعض الطرق التي تعزز نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات ، وهو أمر محبط تمامًا لأن هذه المجموعة الغذائية مسؤولة عن تزويدنا بجرعة كبيرة من الطاقة اللازمة لقضاء اليوم بنشاط.

بالإضافة إلى ذلك ، من خلال قصر نفسك على بعض الأطعمة ، يسهل عليك في النهاية التخلي عنها لأن جسمك سيطلب تلك العناصر الغذائية ، وفي النهاية ، لن تكون قادرًا على محاربة طبيعتك. أكثر ما يوصى به هو أن تختار نظامًا غذائيًا تأكل فيه جميع الأطعمة مع تقليل ما يلي قدر الإمكان:

السكريات: الكعك ، البسكويت ، الكعك ، إلخ ، هي أطعمة غنية بالدهون المشبعة ولن تزودك بالعناصر الغذائية. ضع في اعتبارك أيضًا أنه كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زاد طلب جسمك منك ، لذلك من الأفضل إبعادهم عن نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
مقلي ، مضروب ، إلخ.: زيت الزيتون غذاء مثالي لجسمنا ولكن يتم تناوله دائمًا بالقدر المناسب لأنه غني بالدهون الصحية. ومع ذلك ، عندما نقوم بتسخين هذا الزيت ، فإنه يتأكسد ويملأ أجسامنا بالسموم والدهون المشبعة ، وهذا هو السبب في أنه من المستحسن الطهي بالقليل من الزيت.
وجبات خفيفة مالحةرقائق البطاطس ، فشار الميكروويف ، البسكويت ، من بين أشياء أخرى ، هي أطعمة مليئة بالصوديوم والدهون المشبعة التي بالكاد توفر العناصر الغذائية لجسمك ، ومع ذلك فهي توفر كمية جيدة من الدهون.
الأطعمة الدسمة: لحم الخنزير والنقانق والوجبات السريعة والبيتزا وما إلى ذلك ، خيارات دهنية للغاية يجب تجنبها قدر الإمكان إذا أردنا اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.

حتى لا تتخلى عن نظام غذائي ، من الضروري أيضًا أن تتحكم في الرغبة الشديدة التي قد تشعر بها بين الوجبات ، أي ، تجنب النقر. الطريقة الوحيدة لتحقيق ذلك هي عدم الشعور بالجوع الشديد ، وبالتالي ، يجب تقسيم وجباتك إلى 5 حصص في اليوم لتتمكن من توزيع العناصر الغذائية على مدار اليوم ، وإشباع شهيتك بين الوجبات ، وبالتالي تجنب الوقوع في إغراء تناول الطعام. تناول قطعة من الشوكولاتة أو قطع البطاطس أو أي وجبة خفيفة أخرى غير صحية.

بهذا المعنى ، نوصي باختيار وجبات خفيفة صحية وأن تكون مختلفة حسب الوقت من اليوم:

منتصف الصباح: من الطبيعي أن تشعر بالجوع قليلاً بين وقيتي الإفطار والغداء ، لذلك يوصى بتناول وجبة خفيفة صحية ، على سبيل المثال ، تناول فاكهة موسمية ، أو حفنة من المكسرات ، أو زبادي خالي الدسم ، أو شطيرة صحية صغيرة. (خضروات ، ديك رومي ، 0٪ جبن ، إلخ.)
وجبة خفيفة: يجب تجنب الكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل تناول قطعة من الفاكهة أو منقوع أو زبادي خالي الدسم أو عصير فواكه مصنوع بواسطتك. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية صنع وجبات خفيفة صحية.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بقضاء ما بين الوجبات والوجبات من 2 إلى 4 ساعات (على الأكثر) لجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل لساعات أطول في اليوم ، وبالتالي تسريع عملها عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية.

من أكثر الأسباب شيوعًا التي تجعلنا "نخطئ" في نظام غذائي هو أن لدينا مخزوننا مليئًا بالإغراءات مثل البسكويت والشوكولاتة وما إلى ذلك. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنهاء خطة إنقاص الوزن ، فسيكون من المهم أن تقلل من وجود هذه الأطعمة في مطبخك وذلك عندما يتعلق الأمر اذهب للتسوق، تجنب إدخال هذه المنتجات الدهنية والأقل الموصى بها لإنقاص الوزن في عربة التسوق الخاصة بك.

علاوة على ذلك ، فمن المستحسن أن خطط وجباتك للأسبوع لتجنب العودة إلى المنزل وعدم معرفة ما تأكله. إذا كان لديك تخطيط أسبوعي في الثلاجة ، فسيكون من الأسهل عليك تنظيم عملية الشراء وأيضًا معرفة ما ستأكله كل يوم. بهذه الطريقة ستكون قادرًا أيضًا على أن تكون أكثر إبداعًا عند إعداد قائمتك واختيار الأطباق الصحية ولكن الأكثر تفصيلاً ولذيذة ، مثل سيخ الدجاج والأناناس والباذنجان المحشو ، إلخ.

بالنسبة لا تتخلى عن نظام غذائي من المهم أيضًا أن تشعر أنك لست جائعًا لأنه طالما كنت تشعر بالفراغ لعدة أيام ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تختار تناول شيء يرضيك ويملأك تمامًا. لهذا السبب ، يوصى بشدة أن تملأ أطباقك بها الأطعمة الغنية بالألياف التي تعزز هذا الشعور بالشبع وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا مع كمية أقل من الطعام.

أيضًا ، الحيلة المثالية للشعور بالرضا هي استخدم أطباق أصغر. يؤثر العقل أيضًا على نظامنا الغذائي كثيرًا ، وبالتالي ، إذا خدعته عن طريق ملء طبق صغير بالطعام ، فسوف يمنحك الشعور بأنك تتناول كمية كبيرة من الطعام ، وبالتالي ، سوف تملأ على الفور.

من أجل الاستمرار في اتباع نظام غذائي دون أي مشكلة ، من المهم أيضًا ذلك تبطئ في وقت الغداء. ضع في اعتبارك أن المعدة تستغرق 20 دقيقة لإرسال الدماغ إلى أنه مشبع ، وبالتالي ، كلما تأكل بشكل أسرع ، زاد الطعام الذي تتناوله لأن عقلك لا يعرف ما إذا كان لديه بالفعل ما يكفي أم لا. هذا هو السبب في أنك إذا كنت تأكل ببطء فإنك تشعر أنك تأكل أقل ، لذلك ، مضغ بما فيه الكفاية ، لا تتعجل ، وقبل كل شيء ، اجلس على طاولة لتناول الطعام ، ولا شيء أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. من المهم الانتباه إلى ما يجري لإعطائه الاهتمام الذي يتطلبه ، وبالتالي ، التحكم بشكل أفضل في كل وجبة.

اكتب تطورك كما أنها مجزية للغاية عندما يتعلق الأمر بالاستمرار في اتباع نظام غذائي. لماذا؟ لأنه إذا كنت تعلم أنك ستزن نفسك كل صباح سبت ، فستكون حريصًا على ألا تصاب بخيبة أمل ، وأيضًا عندما ترى أنك فقدت بعض الوزن ، فستكون أكثر تحفيزًا لمواصلة الاعتناء بنفسك. لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من رؤية أنك تحقق أهدافك ، ولهذا ، من الأفضل إنشاء روتين عند زيارة الميزان حتى تتمكن من تنفيذ تحكم شامل.

يوصى أيضًا بتحديد الأهداف ، أي إذا كنت تريد أن تخسر 2 كيلو جرام في الأسبوع وتحقق ذلك ، امنح نفسك جائزة: اشترِ تلك الأحذية التي تعجبك كثيرًا ، واذهب للتدليك ، وما إلى ذلك. مكافأة نفسك على تحقيق الأهداف أكثر من الموصى بها لا تتخلى عن نظام غذائي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف لا تتخلى عن نظام غذائي، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.