كيفية عمل حمية الحساء
ال حمية حساء إنه بديل جيد عندما نحتاج لسبب أو لآخر فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، من الجيد أن نتذكر أن هذا النوع من النظام الغذائي لا ينصح به كغذاء منتظم ، لأنه قد يضر بصحتنا بسبب نقص العناصر الغذائية.
إذا كنت تريد أن تفقد ما بين 4.5 و 7 كيلوغرامات في الأسبوع ، فقد تكون خطة الأكل هذه بديلاً جيدًا لك ، ولهذا السبب في OneHowTo.com نشرح ذلك كيفية اتباع حمية الحساء خطوة بخطوة.
فهرس
- قبل اتباع حمية الحساء
- الأطعمة المسموحة والممنوعة في حساء الرجيم
- كيفية عمل حمية الحساء
- كيف تصنع الحساء
قبل اتباع حمية الحساء
ال حمية حساء إنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية ، مما يجعله بديلاً رائعًا لفقدان الوزن بسرعة إذا كنت في حاجة إليه ، حيث يساعد جزئيًا على التخلص من السوائل وتقليل الدهون. على الرغم من ذلك ، فإن النظام الغذائي على وجه التحديد لأنه منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب نقصًا غذائيًا كبيرًا إذا تم ممارسته لأكثر من 7 أيام.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل الكلى أو أي حالة مزمنة أخرى ذات أهمية عالية ، عدم اتباع هذا النظام الغذائي أو أي نظام غذائي آخر منخفض العناصر الغذائية ، حيث يمكن أن تتأثر صحتهم بشدة.
الأطعمة المسموح بها والمحظورة في حساء النظام الغذائي
على حمية حساء هو مسموح به الأطعمة التالية:
- جميع الخضار والخضر
- جميع الفواكه ما عدا الموز والعنب (خلال الأيام الأولى). ينصح بشكل خاص بفواكه الماء مثل البطيخ والبطيخ والفراولة والكرز والحمضيات.
- الحقن
- الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
ولكن هناك أيضًا الطعام الممنوع في هذا النظام ، على سبيل المثال:
- دقيق
- الحلوى
- الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
- الكحول
- المشروبات
- تحفيز القهوة والشاي والمشروبات
كيفية عمل حمية الحساء
اليوم 1
وجبة افطار: كوب واحد من التسريب ، ويفضل أن يساعد في محاربة القلق.
وجبة خفيفة: 1 كوب عصير فواكه طبيعي بدون سكر. يفضل اختيار أي من الفواكه الموصى بها.
الغداء والعشاء: كل الحساء الذي تريده.إذا شعرت بالجوع الشديد أو القلق بين الوجبات ، يمكنك تناول ما يصل إلى كيلو من الفاكهة ، وتجنب دائمًا الموز والعنب على الأقل في الأيام القليلة الأولى.
اليوم الثاني
وجبة افطار: 1 كوب من عصير الخضار. يمكنك الاختيار بين الجزر أو الطماطم أو السبانخ أو الخيار أو البنجر.
وجبة خفيفة: يساوي الإفطار ، كوب واحد من عصير الخضار. إذا كنت تريد يمكنك تغيير الخضار.
غداء: طبق شوربة خضار مع طبق خضار مطهو على البخار.
وجبة عشاء: طبق شوربة خضار مع طبق خضار مطبوخ على البخار وبطاطا متوسطة مطبوخة ومزينة بملعقة زيت زيتون فقط.
يوم 3
الفطور و الوجبة الخفيفة: يمكنك تناول الفاكهة المسموحة بالكمية المرغوبة. يوصى بمرافقة الحقن ، ويفضل أن يكون ذلك للمساعدة في السيطرة على القلق
الغداء والعشاء: كل شوربة الخضار المرغوبة بالإضافة إلى طبق واحد لكل وجبة من الخضار المطبوخة أو النيئة.
اليوم الرابع
الفطور و الوجبة الخفيفة: كوب من الحليب منزوع الدسم أو حليب الصويا مع الموز.
الغداء والعشاء: حساء الخضار بالكمية المرغوبة. موزة واحدة لكل وجبة.
يوم 5
الفطور و الوجبة الخفيفة: كوب منقوع مع ثلاث شرائح ديك رومي أو صدر دجاج. تجنب لحم الخنزير أو النقانق عالية الدهون.
غداء: شوربة خضار مع 250 جرام لحم قليل الدهن مشوي بالفرن أو على الشواية. سلطة خضار مزينة بالليمون فقط.
وجبة عشاء: حساء نباتي مع 250 جرام سمك ابيض و 150 جرام طماطم متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
اليوم السادس
الفطور و الوجبة الخفيفة: كوب منقوع مع ثلاث شرائح ديك رومي أو صدر دجاج. تجنب لحم الخنزير أو النقانق عالية الدهون.
غداء: شوربة خضار مع 250 جرام لحم قليل الدهن مشوي بالفرن أو على الشواية. سلطة خضار مزينة بالليمون فقط.
وجبة عشاء: شوربة خضار مع 250 جرام سمك أبيض وطبق خضار مطهو على البخار ومزين بملعقة زيت زيتون.
اليوم السابع
الفطور و الوجبة الخفيفة: 1 كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر ومنقعة.
غداء: شوربة خضار مع جزء من الارز البني مع البنجر المطبوخ. عصير فواكه طبيعي بدون سكر.
وجبة عشاء: حساء الخضار مع جزء من الأرز البني مع السبانخ. عصير فواكه طبيعي بدون سكر.
كيف تصنع الحساء
تحضير المرق ضروري في حمية الحساء. لتحضيره ، يمكنك استخدام مرق الخضار قليل الملح المتاح تجاريًا.
أضف إلى الشوربة 6 بصل ، 2 فلفل أخضر ، 500 جرام طماطم مهروسة ، نصف كرفس ، ملفوف ، 4 طماطم طبيعية ، 3 جزر ، ملح وفلفل. من المهم أيضًا أن تحافظ على رطوبتك أثناء اتباع حمية الحساء بشكل كافٍ ، وأن تتناول ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية عمل حمية الحساء، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.