كيفية اتباع حمية التمثيل الغذائي السريع

هل لديك التمثيل الغذائي البطيء؟ خبير التغذية هايلي بومروي توصل إلى خطة جديدة لتناول الطعام تُعرف باسم "نظام غذائي سريع التمثيل الغذائي"إنه نظام غذائي مصمم لمحاربة الأيض البطيء وبالتالي خسارة ما يصل إلى 10 كيلوغرامات في شهر واحد. إنه نظام غذائي ناجح في الولايات المتحدة ويسهل اتباعه لأنه يعتمد على إنقاص وزنك يجب أن تأكل مرات أكثر في اليوم. في هذا المقال من OneHowTo نخبرك كيفية اتباع نظام غذائي سريع التمثيل الغذائي حتى تفهم ماهية مراحلها وتخطيط فقدان الوزن الذي تقترحه لنا.

فهرس

1. حمية التمثيل الغذائي السريع
2. مراحل حمية التمثيل الغذائي السريع
3. مبادئ توجيهية لاتباع نظام غذائي سريع التمثيل الغذائي

حمية التمثيل الغذائي السريع

مع هذا النظام الغذائي ، تؤكد Haylie Pomroy أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري أن تقوم بذلك تأكل عدة مرات في اليوم ، بهذه الطريقة ، تحافظ على عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك تعمل باستمرار ، وبالتالي تحرق المزيد من السعرات الحرارية. لكن بالإضافة إلى هذه الحيلة لحرق الدهون ، يشير اختصاصي التغذية أيضًا إلى أن هناك بعض الأطعمة المسموح بها وأخرى ممنوعة للحصول على أجسامنا للتخلص من الدهون المتراكمة الزائدة.

بشكل عام ، داخل نظام غذائي سريع الأيض لا استطيع الاكل:

• منتجات الألبان
• فواكه مجففة
• القهوة أو المنتجات التي تحتوي على الكافيين - لا يمكنك شرب الشاي لأنه يحتوي على مادة الكافيين
• سكر
• القمح والذرة

يعتمد النظام الغذائي على حقيقة أن الكثير من الناس يعانون من بطء التمثيل الغذائي ، ومن أجل إنقاص الوزن بسرعة من الضروري أن تكون قادرًا على إعادة تنشيطه وجعله أسرع وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. لتحقيق ذلك ، قام اختصاصي التغذية بتمييز مراحل مختلفة في النظام الغذائي المصمم بحيث يكون تسريع عملية التمثيل الغذائي من الشكل الطبيعي.

مراحل حمية التمثيل الغذائي السريع

وفقًا لدراسات اختصاصي التغذية ، من أجل تنشيط عملية الأيض مرة أخرى ، من الضروري ذلك دعنا نقسم الأسبوع إلى 3 مراحل خلالها يمكننا أن نأكل سلسلة من الأطعمة وأخرى لا. يتكون النظام الغذائي من خطة مدتها 4 أسابيع يعدون فيها بمساعدتك اخسر 10 كيلوغرامات دون الجوع على الإطلاق. في حالة رغبتك في إنقاص المزيد من الوزن ، يمكنك تكرار النظام الغذائي طالما أنك تحت إشراف الطبيب. مراحل هذا التخطيط لفقدان الوزن هي:

• المرحلة 1: يومان (الاثنين والثلاثاء)

خلال هذه المرحلة يتم تحقيقه تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال دمج الكربوهيدرات المعقدة والسكريات الطبيعية وفيتامين B و C ، يجب أن يكون البروتين في هذه المرحلة بكميات معتدلة وقبل كل شيء ما يجب ألا نتناوله على الإطلاق هو الدهون. في حالة الكربوهيدرات ، تذكر أن القمح غير مسموح به في هذا النظام الغذائي ، لذلك سيكون عليك اختيار خيارات أخرى مثل خبز الحنطة ، على سبيل المثال.

• المرحلة الثانية: يومان (الأربعاء والخميس)

هذه اللحظة مخصصة ل فتح الدهون المشبعة هذا موجود في جسمنا. للقيام بذلك ، علينا أن نأكل البروتينات مع الخضار القلوية والخضروات؛ سيساعدنا مزيج المكونين على حرق الدهون بشكل طبيعي. يُنصح أن يكون البروتين منخفض الدهون ، لذا اختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البيضاء.

• المرحلة الثالثة: ثلاثة أيام (الجمعة والسبت والأحد)

تُعرف هذه المرحلة من النظام الغذائي بمرحلة "الإصلاح" ، أي المرحلة التي تحقق أنه بمجرد أن نتخلص من الدهون ، يمكننا التخلص منها. طريقة تحقيق ذلك هي الجمع بين الأطعمة من المرحلة الأولى والمرحلة الثانية وإضافة بعضها دهون جيدة مثل تلك التي تأتي من جوز الهند أو الأفوكادو.

عند الانتهاء من الأسبوع ، يجب أن تبدأ يوم الاثنين بالمرحلة الأولى وما إلى ذلك. يوصى باتباع هذا النظام الغذائي لمدة 4 أسابيع وسترى النتائج ؛ في OneHowTo نوصي بذلك قم بزيارة أخصائي التغذية قبل البدء في نظام غذائي جديد لإخبارك ما إذا كان مناسبًا لك أم لا. إذا كانت مشكلتك في فقدان الوزن هي أنك تعاني من قصور الغدة الدرقية ، فسوف نخبرك في هذا المقال بكيفية إنقاص الوزن مع بطء الغدة الدرقية

مبادئ توجيهية لاتباع نظام غذائي سريع التمثيل الغذائي

الآن بعد أن عرفت مراحل النظام الغذائي ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار سلسلة من المقدمات التي ستجعلك تحقق هدفك في إنقاص الوزن. خذ ملاحظة:

• 5 وجبات في اليوم: لقد قلنا ذلك بالفعل في البداية لكننا نريد التأكيد على أنه من أجل تحقيق النجاح في هذا النظام الغذائي ، من الضروري تناول 5 وجبات في اليوم لتسريع عملية التمثيل الغذائي بشكل طبيعي.

• تناول الفطور: هي أهم وجبة في اليوم ويوصى بتناولها لتسريع عملية التمثيل الغذائي خلال النصف ساعة الأولى من اليوم فور استيقاظك. خلاف ذلك ، فإنك تجعل جسمك يعمل بدون وقود ، وبالتالي ، فإنك لا تجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل.

• الطعام الممنوع: ال القمح والذرة والكحول والسكر ومنتجات الألبان والكافيين إنها الأطعمة التي يجب عليك استبعادها من مطبخك إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي سريع الأيض. بدلًا من القمح ، عندما تتناول الكربوهيدرات ، جرب الأنواع الأخرى المصنوعة من مكونات أخرى مثل الحنطة.

• تمرن أسبوعيًا: من الضروري أن تتمرن بشكل متكرر إذا كنت تريد أن يحرق التمثيل الغذائي للدهون بشكل أسرع. كقاعدة عامة ، يوصى بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، أو ممارسة 3 أو 4 جلسات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة تقريبًا من التدريب. الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية مع التنغيم هو سر الجسد المذهل.

• طفل 2 لتر ماء يوميًا للتخلص من السموم وتنقية الجسم وتقليل احتباس السوائل بشكل طبيعي.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية اتباع حمية التمثيل الغذائي السريع، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.