كيف تخسر 3 كيلو
هل اكتسبت بضعة كيلوغرامات إضافية؟ هادئ لأننا في OneHowTo سنخبرك كيف فقدان الوزن بسرعة، فعالة وصحية لتجنب تأثير الارتداد اللعين. لا يتعلق الأمر بوضع أنفسنا على نظام غذائي صارم ولكن سيتعين علينا فقط إجراء بعض التغييرات في عادات الأكل التي ستساعدنا في جعل نظامنا الغذائي أكثر صحة وأقل في الدهون. في هذه المقالة سوف تكتشف كيف تخسر 3 كيلوغرامات بهذه الطريقة البسيطة التي بالكاد ستلاحظها.
الخطوات لمتابعة:
لنبدأ بالأساسيات: أن تكون قادرًا انقاص الوزن 3 كيلو أول شيء هو إعادة تنظيم عاداتك الغذائية. عليك أن تأكل 5 وجبات في اليوم مقسمة إلى:
- وجبة افطار
- منتصف الصباح
- طعام
- وجبة خفيفة
- وجبة عشاء
هذا التوزيع للأغذية ضروري لتحقيق تقليل الجوع بين الوجبات, تجنب النقر وأيضا من أجل تنشيط التمثيل الغذائي لدينا تسبب لك حرق الدهون بشكل متكرر طوال اليوم. بالطبع ، مع مرور اليوم ، تتغير كميات الطعام ونوع الطعام: فكر في أن جسمنا يشبه الآلة ولا يحتاج إلى نفس "الوقود" للتقدم في أول شيء في الصباح عندما يكون طوال اليوم للأمام مقارنة بالليل عندما يكون عليك فقط الراحة.
يوصى بأن تكون الوجبات الأولى في اليوم غزيرة وبوجود الكربوهيدرات ، ومن فترة ما بعد الظهيرة يكون الطعام أقل دهنية والعشاء خفيف بحيث لا يتم تخزين الدهون. في OneHowTo ، نخبرك بكيفية إعداد عشاء خفيف.
ال نقر إنه أكثر ما ينجح في جعلنا بدينين. إنها عادة يصعب كسرها بسببها لا ينقر عادة للجوع، ولكن عادة ما يتم ذلك بدافع العادة أو القلق. لذلك ، لتجنب تناول الوجبات الخفيفة ، من الأفضل التخطيط للوجبات الخمس التي ناقشناها سابقًا ، وبهذه الطريقة ستقلل من الشعور بالجوع.
طريقة أخرى لتجنب ذلك هو حمل وجبات خفيفة صحية دائمًا في المقدمة ، وبهذه الطريقة لن تميل إلى تناول لوح الشوكولاتة أو كيس الرقائق هذا. أكثر ما يوصى به هو قطعة من فاكهة أو أ زبادي خالي الدسم يرضيك ويقلل من رغبتك في تناول الطعام ؛ يمكنك أيضًا إحضار أجبان لا تسبب السمنة وتميل إلى ملء البطن بنسبة 0٪.
طريقة طهي الطعام ضرورية أيضًا لمساعدتك اخسر 3 كيلوغرامات أو أي شيء تريده. الحيلة طبخ بدون زيت أو مع القليل جدًا ، لذلك لا تقلى أو تتعرض للضرب ، وراهن عليها وصفات صحية ولذيذ. من أجل الحفاظ على هذا العرف في المطبخ ، ننصحك بالبحث عنه وصفات خفيفة واشترك في الأطباق التي تحبها أكثر ، وبهذه الطريقة لن تشعر بالملل من الأطباق النموذجية مثل الصدور المشوية وستتذوق النكهات اللذيذة التي لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
تقليل استهلاك مشروبات سكرية ص كحول. تعتبر السعرات الحرارية التي يتم تناولها من خلال المشروب أكثر العبثية لأنها منتجات لا توفر أي مغذيات ومع ذلك فهي تحتوي على الكثير من السكريات والسعرات الحرارية. من الأفضل تجنب العصائر المعبأة أو المشروبات الغازية أو الكحول إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، لذلك إذا كنت معتادًا عليها يمكنك اختيار الشرب مياه غازية أو مياه منكهة سيعطيك إحساسًا مشابهًا ولكن بدون أي نوع من السعرات الحرارية.
اشرب الكثير من الماء كل اليوم. في الواقع ، يُنصح بشرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا للمساعدة إزالة السموم من الجسم، التخلص من السوائل المحتجزة والحصول على جسم أكثر صحة. لذا انضم إلى الماء واشرب حتى عندما لا تشعر بالعطش ؛ خدعة للحصول عليه: دائما زجاجة بجانبك من الماء (أثناء العمل ، ومشاهدة التلفزيون في المنزل ، وأثناء الطهي ...) سترى كيف تزيد من استهلاكك للمياه دون أن تدرك ذلك.
تناول الكربوهيدرات المعقدة ولكن بشكل محدود. هناك العديد من الأساطير حول استهلاك الكربوهيدرات في الحميات الغذائية ، وهي أن هذا النوع من الطعام ينتج السكريات التي إذا لم يتم حرقها بسرعة ، تصبح دهونًا مشبعة. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك إبعادهم عن نظامك الغذائي ، لا ، عليك ببساطة أن تأخذ في الاعتبار بعض الاعتبارات المتعلقة بهم للاستفادة الكاملة من فوائدهم وتقليل سعراتهم الحرارية:
- تناول الكربوهيدرات أثناء الساعات الأولى من اليوم لأنها اللحظة التي يحتاج فيها جسمنا إلى مزيد من الطاقة وسيتم حرق السكريات الموجودة في هذا الطعام لتتحول إلى طاقة. في هذا المقال نخبرك ما هو أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات.
- انتقل إلى كربوهيدرات الحبوب الكاملة. على عكس البيض الذي لا يوفر أي نوع من العناصر الغذائية ، فإن الحبوب الكاملة تعطينا الألياف ويكون امتصاصها للدهون أبطأ ، لذلك يجب ألا تحرقها على الفور. من الأفضل أن يكون الخبز والمعكرونة والأرز جزءًا لا يتجزأ من نظامك الغذائي وليس زيادة الوزن.
- قل وداعا ل الكربوهيدرات البسيطة. كل ما هو معجنات أو حلويات أو معكرونة صناعية يجب أن تتوقف عن تناولها في نظامك الغذائي لإنقاص الوزن. إنها أطعمة لا تكاد توفر أي مغذيات ولها جرعات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية مقابلها.
ممارسة الرياضة على أساس منتظم. ليس عليك أن تكون في صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن إذا كنت تريد ذلك تفقد 3 كيلوغرامات بسرعة من المهم أن تكمل هذه التغييرات الغذائية بممارسة الرياضة البدنية ، وبهذه الطريقة فإن ستبدو النتائج أسرع. اذهب للجري أو اشترك في دروس الرقص أو اذهب لركوب الدراجة ؛ في كلتا الحالتين ، الحيلة هي أن تعيش حياة نشطة لحرق السعرات الحرارية والتأكد من أن الطعام لا ينتهي في النهاية بالتراكم في جسمك.
بعد ذلك ، نقدم لك ملف مثال القائمة الذي ستحصل عليه فقدان الوزن بسرعة. ومع ذلك ، كما قلنا لك ، من الأفضل أن ترافق هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حتى تكون النتائج أكثر وضوحًا ودائمة.
وجبة افطار
- الخيار الأول: توست من القمح الكامل + شريحة ديك رومي + شاي أو قهوة (إذا كان مع الحليب ، خالي الدسم)
- الخيار الثاني: سلطة فواكه + شوفان + عصير برتقال طازج
منتصف الصباح
- الخيار 1: زبادي خالي الدسم مع رقائق الشوفان
- الخيار الثاني: قطعة فاكهة + منقوع
طعام
- الخيار الأول: سلطة مشكلة + دجاج مشوي بالليمون + منقوع
- الخيار الثاني: كريمة نباتية + مكرونة من القمح الكامل مع الخضار + منقوع
وجبة خفيفة
- الخيار 1: فاكهة الموسم
- الخيار 2: زبادي خالي الدسم مع الفواكه
وجبة عشاء
- الخيار 1: سبانخ مسلوقة + نازلي مخبوز
- الخيار الثاني: شوربة خضار + برجر دجاج بالجبنة الخفيفة
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تخسر 3 كيلو، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.