كيفية إنقاص الوزن واكتساب الصحة

التركيبة المثالية: بروتين + خضروات. هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تدافع عن النظام الغذائي ناقص البروتين ، أي طريقة الأكل التي تسود فيها البروتينات لأن أجسامنا لا تحتفظ بالسعرات الحرارية كدهن بل يستخدمها كطاقة.

ومع ذلك ، يجب أن نكون حذرين مع هذه المشكلة لأن ليست كل البروتينات ذات قيمة وأقل من ذلك بكثير ، لا يمكننا أكلها بأي شكل من الأشكال. ضع في اعتبارك أنه إذا قمنا بقليها أو طهيها ، فإننا نستخدم مكونات دهنية جدًا تزيد من مستوى السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فإن الإرشادات التي يجب اتباعها هي التالية:

• اللحوم الخالية من الدهن: نظرًا لقلة محتواها من الدهون ، فإن هذا النوع من الطعام يضمن أن الطبق الذي نتناوله لا يحتوي على أي سعرات حرارية ، وبالتالي فهو مثالي لمساعدتنا على إنقاص الوزن.

• سمكة بيضاء: فهي مصدر غني بالفيتامينات والمعادن مع القليل من الدهون ، لذلك فهي أيضًا الخيار الأمثل لنظامنا الغذائي.

• بيض بدون صفار: الجزء البرتقالي من الحفرة مصدر للسعرات الحرارية التي يمكننا الاستغناء عنها بسهولة ؛ من ناحية أخرى ، فإن الأبيض غني جدًا بالبروتين دون وجود دهون.

• وصفات خفيفةعند طهي البروتينات ، اختر الطرق الصحية والخفيفة التي لا تستخدم الصلصات والتي تستخدم القليل من الزيت. لذلك ، فإن أكثر الطرق الموصى بها لفقدان الوزن هي الشوي أو الخبز أو البخار أو الغليان. في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية الطهي بدون زيت.

نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات. السبب في أن هذين المكونين موصى بهما في الوجبات الغذائية هو أنهما أغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة جدًا للجسم ولا تحتوي على أي سعرات حرارية أو تحترق بسرعة كبيرة إذا كانت كذلك.

لذلك ، من الضروري أن تناول الفواكه والخضروات كل يوم وأن ترافق أطباقك بكمية جيدة ؛ في حالة الفواكه ، يوصى بتناولها بين الوجبات لأنها توفر إحساسًا رائعًا بالشبع دون زيادة السعرات الحرارية. في OneHowTo نكتشف الأفضل الفواكه لحرق الدهون وبذلك تعرف من هم حلفاؤك لجعلك تفقد الوزن.

خمس وجبات في اليوم. من الضروري أن فقدان الوزن واكتساب الصحة قسّم وجباتك إلى 5 حصص في اليوم. هذا بالإضافة إلى إختفاء الشعور بالجوع وعدم وصولك جوعًا إلى الوجبات الرئيسية ، يحقق ذلك أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حسنًا ، لديك معظم اليوم تعمل على هضم الطعام. هذا هو السبب في أنه من المستحسن أن تأكل شيئًا كل 3 ساعات تقريبًا حتى لو لم تكن جائعًا.

سيكون التخطيط المثالي للوجبات كما يلي:

• 9 صباحا: الإفطار
• 11 صباحا: منتصف الصباح
• 14.30 مساءا: الغداء
• 17.30 مساءا: وجبة خفيفة
• 20:30 مساءا: العشاء

أيضًا ، يُنصح بالشرب خلال النهار على الأقل 2 لتر ماء لتنقية الجسم وتحسين الأداء ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء أيضًا في التخلص من السموم واحتباس السوائل ، وبالتالي منع ظهور السيلوليت.

احصل على تمارين متكررة. من المهم أنه إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، بالإضافة إلى تغيير عاداتك الغذائية ، أن تبدأ في حرق السعرات الحرارية الزائدة عن طريق ممارسة الرياضة البدنية على الأقل 3 أيام في الأسبوع. ما يوصي به الخبراء هو ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، ولكن إذا لم يكن لديك وقت ، فيمكنك تركيزها والقيام بساعة واحدة متقطعة أيامًا للحفاظ على جسمك في حالة مثالية.

الخيار الأفضل هو التناوب تمرين القلب والأوعية الدموية (الجري ، والدراجة ، والجهاز البيضاوي ، إلخ) مع تمارين التنغيم للحصول على جسم سليم.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إنقاص الوزن واكتساب الصحة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.

نصائح

• أكل كل 4 ساعات.
• إذا صمت ، فإن جسمك يبطئ من فقدان الوزن.
• من الأفضل أن تأكل أكثر من تناول وجبات قليلة وكبيرة.