كيفية حرق دهون البطن بسرعة
البطن هي واحدة من مناطق الصراع في أجسامنا ، وهذه المنطقة هي التي تميل إلى تراكم الدهون التي تسببها الحياة المستقرة وعادات الأكل السيئة. بمجرد تحديد موقعه ، يصبح من الصعب بشكل متزايد القضاء عليه وتحقيق معدة مسطحة.
لن نخدعك ، إن حرق دهون البطن بسرعة ليس بالمهمة السهلة ، فهو يتطلب مجهودًا وتغييرًا في العادات ، ولكن إذا كنت متأكدًا من هدفك ، فمع مرور الأسابيع ستشهد نتائج رائعة ورضا. ستكون مضاعفة.
لجعل هذه العملية بسيطة قدر الإمكان ، سنشرح من HOWTO كيفية حرق دهون البطن بسرعة، يعطيك بعض النصائح والحيل لتتمكن من خسارة تلك الكيلوجرامات من بطنك في أسرع وقت ممكن.
الخطوات لمتابعة:
لفقدان بضعة أرطال من الضروري حرق الدهون ، ولهذا من الضروري القيام ببعض التمارين. النصيحة الأولى لك لتتعلم كيفية حرق دهون البطن بسرعة هي القيام بحرق دهون البطن ممارسة روتين عندما تستيقظ.
ليس من الضروري القيام بتمارين عالية الكثافة ، مع نصف ساعة من تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الجري أو القفز على الحبل أو ركوب الدراجات أو أي من التمارين لحرق دهون البطن التي نشرحها في هذا المقال كافية.
إن حقيقة قيامك بذلك عند الاستيقاظ وقبل الإفطار لها سبب ، وهو أنك في هذا الوقت لم تتناول أي شيء حتى الآن وليس لجسمك أي مصدر للسعرات الحرارية ليحرقها. بهذه الطريقة ستبدأ في حرق الاحتياطيات التي تراكمت لديك ، خاصة من البطن ، مما يسرع من عملية إنقاص الوزن.
بمجرد القيام بهذه التمارين لحرق دهون البطن ، فقد حان وقت تناول الإفطار. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، يختار الكثير من الناس التوقف عن الأكل ، وهو خطأ كبير سيؤدي إلى عكس ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كانت الوجبة التي تخطيتها هي وجبة الإفطار ، فإن الخطأ أكبر.
تناول وجبة فطور جيدة أمر ضروري لحرق الدهون بسرعة ، وإلا فإن الأيض الخاص بك سوف يتباطأ ، وسوف يحاول الحفاظ على جميع احتياطياته وهذا سوف يترجم إلى المزيد من الدهون في البطن والمزيد من الصعوبات لحرقها
يجب أن تجمع وجبة الإفطار الجيدة بين الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والفواكه. على سبيل المثال ، أحد الخيارات هو تناول الزبادي مع الحبوب واثنين من الخبز المحمص بزيت الزيتون وعصير البرتقال الطازج. إذا اخترت هذا الخيار ، فلن تستمر فقط حتى وقت الغداء دون اختيار الأطعمة غير الصحية ، ولكن ستحافظ أيضًا على نشاط التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم ، ناهيك عن أنه رائع!
سوف تكتشف في المقالة التالية كيفية استخدام الفاكهة لحرق الدهون.
هناك خيار آخر يمكنك تضمينه في نظامك الغذائي ، سواء في وجبة الإفطار أو أي وجبة أخرى ، وهو العصائر لحرق دهون البطن. العصائر المصنوعة من الفواكه والمكونات التي تساعد جسمك على التخلص من الدهون بسهولة أكبر:
- عصير البابايا: هذه فاكهة ينصح بها بشدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. يعمل البابين ، وهو أحد مكوناته الرئيسية ، على تحسين عملية الهضم عن طريق جعل الجسم يمتص البروتينات وليس الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تأثيره المدر للبول سيكافح احتباس السوائل.
- جريب فروت وعصير بطيخ: في هذه الحالة يكون التأثير المدر للبول موجودًا أيضًا ، ولكن يجب أيضًا أن نضع في الاعتبار أن الجريب فروت هو مسرّع كبير لجسمنا. لكل هذا ، تحتوي كلتا الثمار على إنزيمات تساعد أجسامنا على حرق الدهون.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن ممارسة الرياضة أمر حيوي إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن. هناك الكثير من الأشخاص الذين يبدؤون ممارسة الرياضة ، لكن لا يوجد الكثير ممن يحافظون على هذه العادة بمرور الوقت. لمنع حدوث ذلك لك ، من الضروري أن تبدأ القيام بالتمارين أو الرياضة التي تحبها أكثر، وتكييفها مع إيقاعك وقدرتك ، بحيث تشعر بالراحة وتدوم بمرور الوقت.
إذا كنت ترغب في حرق دهون البطن بسرعة ، يجب عليك ممارسة هذه المنطقة من جسمك ، و أداء تمارين البطن في جلسات مختلفة على مدار اليوم هي أفضل طريقة للقيام بذلك. فيما يلي بعض النصائح لهذا:
- تمددي على الأرض ، على سطح مريح مثل حصيرة ، مع ثني ساقيك والوحيد على الأرض.
- لا تضع يديك على مؤخرة رقبتك ، بهذه الطريقة يمكن أن تصيب رقبتك. من الأفضل وضعهم في المعابد أو ثنيهم عند الصدر.
- ارفع جذعك دون تحريك ساقيك أثناء التنفس. تقدم ببطء ، مع إعطاء أهمية للتنفيذ أكثر من السرعة.
- قم بأداء 3 مجموعات من 20 تمرين بطن ، مع أخذ استراحة لمدة دقيقتين بين المجموعات.
- إذا كان الحمل شديدًا ، يمكنك البدء في القيام بمجموعات من 5 أو 10 تمرينات جلوس ، وزيادة التكرار أثناء شد البطن.
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، ويعتمد إلى حد كبير على الطريقة التي يتعامل بها جسمك مع اليوم بأكمله. لكن هذا لا يعني أن ما تفعله في بقية الوجبات غير منطقي. العشاء ، الوجبة الأخيرة في اليوم ، مهم بشكل خاص.
يجب أن يكون العشاء خفيفًا وسهل الهضم. إن تناول وجبات عشاء كبيرة هو أحد الأخطاء العديدة التي نرتكبها والتي تؤدي بنا إلى تراكم الدهون في البطن. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم للغاية تناول العشاء على الأقل 3 ساعات قبل النوم، لذلك عندما تفعل ذلك ، يكون جسمك قد هضم بالفعل.
تذكر أنه عند النوم يكون التمثيل الغذائي الخاص بك أبطأ بكثير مما هو عليه أثناء النهار ، لذلك فهو ليس بنفس الكفاءة في حرق السعرات الحرارية. إذا كنت تأكل شيئًا خفيفًا ، مع القليل من السعرات الحرارية ولديك وقت كافٍ لهضمه ، فلن يخزنه جسمك في بطنك على شكل دهون.
قبل الذهاب إلى النوم ، يمكنك أن تأخذ منقوعًا لتقليل دهون البطن ، واستفد من فوائد حرق الدهون لبعض النباتات لتحقيق أقصى قدر من النتائج:
- نقيع الليمون: من أكبر الجروح لحرق دهون البطن. يرجع الكثير من خصائصه إلى حمض الأسوربيك الموجود في الليمون ، وهو عنصر غذائي يجعل الجسم يمتص الدهون بشكل أفضل.
- شاي أخضر: له فوائد مختلفة تتعلق بفقدان الدهون في البطن ، فمن ناحية ، يسرع عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه يجعلنا نستخدم المزيد من الطاقة وأخيراً له تأثير مدر للبول.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية حرق دهون البطن بسرعة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.