كيفية تصغير الخصر
إذا كنت ترغب في الحصول على خصر محدد جيدًا ، لكنك تعتقد أنه بسبب الجينات أو شكل جسمك ، فلن تحصل عليه أبدًا ، فلا تستسلم. ضع في اعتبارك أنه بالجهد والكثير من المثابرة ، ستتمكن من تحقيق ذلك!
على الرغم من أنه من الصعب التخلص من الدهون الموضعية ، حيث لا يمكننا اختيار المكان الذي نحرق فيه الدهون ، إلا أن الحقيقة هي أنه ليس مستحيلًا. إذا قمت بتغيير روتينك واتبعت بعض النصائح اليومية ، فسترى كيف يتم تحديد خصرك شيئًا فشيئًا. في هذه المناسبة ، في HOWTO ، نشرح كيفية تصغير الخصر بسرعة وباستمرار. نقدم لك أيضًا بعض النصائح التي يمكنك اتباعها للحصول على الخصر الذي تريده كثيرًا.
فهرس
- كيفية تصغير الخصر
- تمارين لتقليل الخصر
- حمية لتقليل الخصر
- أغذية لتقليل الخصر
- كيفية تصغير الخصر والبطن
كيفية تصغير الخصر
أهم شيء يجب تحقيقه الخصر الصغير هو اتباع نظام غذائي صحي واستكماله بالتمارين المناسبة لتقليل محيط الخصر. إذا لم تكن معتادًا على تناول نظام غذائي متوازن ومنخفض السعرات الحرارية ، فننصحك بعدم البدء بنظام غذائي صارم للغاية يحظر مجموعة متنوعة من الأطعمة ، لأن هذه الأنواع من الحميات يمكن أن تكون متعبة ويزداد خطر التخلي عنها.
بدلاً من ذلك ، يمكنك أولاً تقييم شكل نظامك الغذائي الحالي وما هي السعرات الحرارية التي تتناولها. لانقاص الوزن ، يجب اتباع نظام غذائي فيه السعرات الحرارية المحروقة أكبر من السعرات الحرارية المستهلكة. إذا كنت تستهلك الأطعمة المفضلة لديك باعتدال ، مع مراعاة ما سبق ، فلن تضطر إلى منع نفسك كثيرًا وستتمكن من العثور على النظام الغذائي المثالي الذي يناسب احتياجاتك.
إذا قمت بإضافة واحد إلى كل هذا ممارسة روتينية إذا جمعت بين تمارين القلب والأوعية الدموية وتمارين شد العضلات ، فسترى أنك تشعر بتحسن كبير في الخارج والداخل ، لأن فوائد عيش حياة صحية تتجاوز الحجم.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فسيكون التشاور مع أخصائي التغذية هو الخيار الأفضل دائمًا ، حيث سيأخذ في الاعتبار خصائصك الأيضية والهرمونية لتصميم نظام غذائي لفقدان الوزن يناسب ظروفك.
نعم انت رجل وتريد ان تنقص خصرك، ستنطبق هذه النصائح أيضًا. إذا كان لديك صبر ومثابرة ، فستأتي النتائج.
تصغير الخصر دون ممارسة الرياضة
الآن ، هل هناك طرق لتقليل خصرك دون ممارسة الرياضة؟ هناك بعض النصائح والحيل التي يمكنك تطبيقها لتنحيف خصرك إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة. هذه هي بعض:
- تناول خمس وجبات في اليوم: من الأفضل أن تأكل مرات أكثر وبكميات أقل من أن تأكل عدة مرات وكثير ، لأنك لن تتحكم في جوعك وسيتباطأ التمثيل الغذائي لديك.
- جعل وجبات العشاء خفيفة للغاية: بهذه الطريقة سوف تتجنب إدخال السعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم والتي سوف تتحول في النهاية إلى دهون متراكمة.
- تجنب الكربوهيدرات البسيطة: لا ينصح بهذا النوع من الطعام بسبب مساهمته الكبيرة في الطاقة. إذا لم تمارس الرياضة ، فإن هذه الطاقة غير المنفقة سوف تتراكم داخل جسمك على شكل دهون.
- اشرب لترين من الماء يوميا: بهذه الطريقة سوف تقلل من احتباس السوائل وتنقية جسمك بشكل طبيعي.
- قلل من تناول الملح يوميًا والمشروبات الكحولية والسكرية: ستزيد من انتفاخ البطن.
- استخدم العلاجات المنزلية أو الكريمات المضادة للسيلوليت مع تأثيرات حرق الدهون لتتمكن من تقليل هذه المنطقة بسهولة أكبر دون الحاجة إلى ممارسة الرياضة.
تمارين لتقليل الخصر
إن التحكم في الطعام الذي تتناوله ، على الرغم من أهميته ، لن يكون كافيًا لخفض خصرك إذا لم تكمله بنظام تمارين القوة والمثابرة. من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس الرياضة كل يوم أو على الأقل 3 أيام في الأسبوع. الأفضل تمارين لتقليل الخصر والبطن هي تلك التي تتضمن سلسلة من الألواح الخشبية وتمارين لشد البطن وغيرها التي سنعرضها لك أدناه.
تمارين بلانك اليومية
يعد أداء 30 ثانية من اللوح الخشبي يوميًا من أكثر التمارين فعالية لحرق الدهون الموضعية في منطقة البطن ، كما أنه يقوي ويزيد من مقاومتك. لعمل مكواة ، ما عليك سوى اتباع الخطوات التالية:
- ضع جسمك في وضع أفقي على الأرض.
- ادعمي ساعديك وكرتي قدميك وحافظي على جسمك مستقيماً مع التركيز على شد البطن وأسفل الظهر والأرداف.
- قم بعمل 5 مجموعات كل منها 30 ثانية واستراحة لمدة 30 ثانية بين المجموعات.
تمارين الخطو
تساعد تمارين Stride ، بالإضافة إلى تقليل منطقة الخصر ، على تحسين التوازن ومقاومة الجسم. للقيام بها ، قم بما يلي:
- قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الكتفين.
- قم بتحريك ساق واحدة للأمام بزاوية 90 درجة بركبتك.
- حافظ على جسمك مستقيماً وثبته لمدة 20 ثانية مع هذا الوضع.
- اخفض ساقك ببطء وكرر التمرين مع الأخرى.
القرفصاء
إنه أحد تمارين القوة التي يجب أن تكون أكثر حضوراً في أي روتين لحرق الدهون ، لأنه تمرين تقوم من خلاله بتدريب عدة عضلات في نفس الوقت. من ناحية أخرى ، فإنه يعمل مباشرة على عضلات الظهر ، لذلك فهو يساعد على شد الجزء الخلفي من الخصر. للقيام بالقرفصاء ، اتبع التعليمات التالية:
- افرد ساقيك على ارتفاع الكتف.
- قم بعمل الجلوس وخفض جسمك بزاوية 90 درجة مع ثني ركبتيك.
- كرر التمرين لأعلى ولأسفل لمدة 3 مجموعات من 10 عدات.
- عند النزول ، تذكر أن تضع وزن جسمك على كعبيك حتى لا تجهد ركبتيك.
- مارس تمرين القرفصاء بالدمبل لزيادة كثافة التمرين.
الجرش المائل
تعتبر عضلات البطن المائلة مثالية لتحديد وإعطاء شكل جميل للخصر ، بالإضافة إلى أنها تساعد أيضًا في شد البطن. لممارستها ، عليك فقط أن تفعل ما نوضحه أدناه:
- استلقي على ظهرك على حصيرة.
- ارفع ساقيك واثنيهما بزاوية 90 درجة ، مع وضع يديك خلف مؤخرة رقبتك.
- ارفع جذعك ، باستخدام بطنك قدر الإمكان ، واستهدف لمس كوعك الأيمن بركبتك اليسرى.
- بدون إنزال جذعك إلى الأرض ، كرر نفس الحركة في الاتجاه المعاكس: حاول أن تجعل كوعك الأيسر يلمس ركبتك اليمنى.
- قم بإجراء 15 تكرارًا لكل من الذراعين والراحة. قم بأداء 3 مجموعات من 15 على الأقل 4 مرات في الأسبوع.
هناك العديد من التمارين الأخرى لتقليل الخصر وشد البطن والتي يمكنك القيام بها في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد معرفة المزيد فلا تتردد في زيارة مقالنا حيث نشرح ما هي أفضل تمارين تصغير الخصر.
حمية لتقليل الخصر
يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لتقليل محيط الخصر على أطعمة تقلل من احتباس السوائل ، لأن هذا أحد أكثر الأسباب شيوعًا لتورم البطن. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون مليئة بالمكونات التي تجعلنا نشعر بالشبع حتى لو كنا نستهلك كميات أقل.
ولكن قبل كل شيء ، فإن أفضل طريقة لاتباع نظام غذائي وعدم الشعور بالتعب منه هي تقليل الأطعمة غير الصحية شيئًا فشيئًا وتضمين نظامًا ووجبات غذائية تساعدك على فقدان الدهون. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تقليل خصرك دون الوقوع في تأثير الارتداد. يتعلق الامر ب تناول نظامًا غذائيًا صحيًا وواعيًا ومتوازنًا. لتحقيق ذلك ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها:
- عندما تستيقظ ، اشرب عصيرًا أو عصيرًا منقيًا لتنحيف بطنك. سيساعدك هذا على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
- لا تجوع بعد الوجبات ، لكن لا تفرط في تناول الطعام أيضًا. من الأفضل أن تجرب وجبات صغيرة حتى تجد الكمية المثالية التي تملأك دون أن تتشبع.
- للشبع دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يمكنك اختيار تناول الدهون الصحية والمرضية مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الزرقاء وغيرها.
- سيساعدك تناول كميات صغيرة وفي كثير من الأحيان على التحكم في حصصك وبالتالي تقليل الدهون المتراكمة.
أغذية لتقليل الخصر
يمكن لبعض الأطعمة أن تساعدنا على إنقاص الوزن بفضلها منخفضة الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائه على عناصر غذائية تساعد على حرق الدهون وخصائص مدرة للبول. إذا كنت ترغب في التباهي بشكل مثالي ، فعليك أن تدرج في قائمتك اليومية بعض الأطعمة المثالية التالية لتقليل الخصر:
- دقيق الشوفان: عبارة عن حبوب ، بسبب غناها بالألياف القابلة للذوبان ، لها خصائص مشبعة تساعدنا ، من ناحية ، على تناول كميات أقل ، ومن ناحية أخرى ، على امتصاص الدهون المتراكمة في منطقة الخصر والبطن. . اكتشف هنا كيفية تناول دقيق الشوفان لإنقاص الوزن.
- زنجبيل: جذر هذا النبات هو توابل غذائية مثالية لأنظمة التخسيس. يعمل تأثيره القوي على حرق الدهون على تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا.
- كرفس: من الخضروات الغنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكرفس على خصائص مدرة للبول ممتازة تساعد على التخلص من السموم والدهون من الجسم.
- خرشوف: له خصائص قوية في حرق الدهون بفضل غناه بالألياف والسيارين ، مما يقضي بسرعة أكبر على الدهون المتراكمة في أجسامنا.
- خيار: من الخضروات الفعالة للغاية لتقليل الخصر ، حيث أن محتواها العالي من الماء والألياف يوفر خصائص التخسيس والشبع ، مما يساعدنا على تقليل شهيتنا وتحسين عملية الهضم.
- بطيخ: محتواه المائي العالي يوفر خصائص تنظيف ، وبالتالي يقلل من احتباس السوائل والدهون. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه الفاكهة على مادة تسمى الأرجينين ، والتي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من الدهون.
الحقن والعصائر لتقليل الخصر
طريقة أخرى فعالة لتقليل إنشات منطقة البطن هي اتباع نظام غذائي غني بالعصائر الطبيعية 100٪ والحقن بخصائص حرق الدهون. في هذا القسم نقدم لك المشروبات الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن:
- ليمون وجريب فروت وعصير برتقال: مزيج هذه الفاكهة الحمضية وغناها بالفيتامينات يساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، وذلك بفضل خصائصها المدرة للبول وحرق الدهون. اشربه على معدة فارغة لمدة 3 أسابيع ثم استرح لمدة أسبوع قبل تناوله مرة أخرى.
- عصير أناناس وبذور الكتان: هذا المشروب حارق قوي للدهون بسبب غناه بالألياف والماء اللذين يحتويان عليهما. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له أيضًا تأثيرًا مشبعًا من شأنه أن يقلل من شهيتنا ، وبالتالي ، سنأكل بكميات أقل. خذ هذا المخفوق يوميًا لمدة أسبوعين ثم استرح لمدة 15 يومًا على الأقل.
- عصير الفراولة والبطيخ: مزيج الأرجينين من البطيخ مع مضادات الأكسدة من الفراولة يخلق مشروبًا له تأثيرات مدرة للبول قوية تعزز التخلص من السوائل والدهون من الجسم. خذ هذا المشروب اللذيذ لمدة 3 أيام في الأسبوع.
- شاي أخضر: عبارة عن تسريب له تأثيرات لا تصدق على حرق الدهون ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي لدينا تعمل بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن غناه بمضادات الأكسدة يوفر له أيضًا خصائص مدرة للبول ممتازة. اشرب كوبين يوميًا لتقليل محيط الخصر لديك دون ممارسة الرياضة.
- تسريب القرفة والعسل: يتمتع هذا المشروب بخصائص ممتازة في حرق الدهون وإشباع البشرة ، وهو مثالي لفقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن. خذ هذا الحقن مرتين في اليوم (قبل الإفطار وقبل النوم مباشرة).
قم بتضمين كل هذه الأطعمة في ملف الحميات الغذائية لأسفل البطن والخصر وسترى أنه في غضون أسابيع قليلة ، ستكون قد خفضت بالفعل بعض الأحجام!
كيفية تصغير الخصر والبطن
إذا اتبعت جميع التمارين التي ناقشناها على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع ، فسوف تقوم بتصغير الخصر وتقوية البطن. يتناوب روتين التمرين الجيد دائمًا على أنواع مختلفة من الأنشطة ، بحيث يمكنك استكمال الأنشطة التي قدمناها لك بأنشطة مثل الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30-45 دقيقة ، قليلًا 2 أو 3 مرات في الأسبوع.
تذكر أن تحافظ على رطوبتك جيدًا وأن تشرب الكثير من الماء ، فهذا سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. لا تكن مهووسًا بتقليل محيط الخصر لديك أو تحقيق قياس مثالي. ركز على الرفاهية التي تجعلك تعيش حياة صحية وتستمتع بجسمك! ستأتي النتائج بمرور الوقت وستكون قادرًا على الحفاظ عليها باستمرار.
يمكنك اكتشاف المزيد من النصائح والحيل لتقليل محيط الخصر عن طريق الدخول إلى مقالتنا حيث نتحدث عن كيفية تقليل الخصر بالعلاجات المنزلية. انطلق واكتشف أفضل النصائح!
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تصغير الخصر، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.