كيف يكون لديك جسم جيد

إن امتلاك جسم جميل ومنغم ليس فقط مسألة وراثية ودستور ، فهناك العديد من العوامل الأخرى التي ستحدد النغمة الجيدة لجسمك. إن اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة البدنية والانضباط والصبر هي بعض الإرشادات التي يجب عليك اتباعها إذا كنت ترغب في تحقيق ذلك بسرعة وفعالية. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن كيف يكون لديك جسم جيد، ندعوك لمواصلة قراءة مقال HowTo.com التالي. هنا نقدم لك المفاتيح للحصول على جسم 10 بقليل من الجهد. هل أنت جاهز للإبهار؟ دعنا نقوم به!

الخطوات لمتابعة:

نظام غذائي صحي ومتوازن. العامل الأول للحصول على جسم جيد هو إعادة تثقيف نظامك الغذائي. يجب عليك دائمًا تجنب الوجبات السريعة أو السريعة ، أو الأطعمة المقلية أو الحلويات الزائدة. لهذا ، يجب أن يكون أساس نظامك الغذائي عبارة عن منتجات صحية وطبيعية ، وغنية بالبروتين والألياف بشكل أساسي ، بالإضافة إلى الخضروات ، مما يساعدك على إنقاص المزيد من الوزن والشعور بصحة أفضل. يجب طهي اللحوم والأسماك على الشواية ولا يمكن نقص الفاكهة أيضًا.

تناول 4-5 مرات في اليوم. ما تأكله لا يقل أهمية عن عدد مرات تناوله. ثبت علميًا أن توزيع وجباتك على مدار اليوم سيساعدك على إنقاص الوزن وتقليل الشهية بين الوجبات. من المهم أن تتناول ثلاث وجبات رئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) وأن تتخللها وجبتين في الظهيرة ومنتصف الظهيرة. مع هذا سوف تحصل على فقدان المزيد من الوزن دون الجوعنظرًا لأنه إذا تركت مسافة كبيرة بين الطعام والطعام ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تعالج الطعام بشكل أبطأ لتوفير الطاقة حتى تأكل المزيد مرة أخرى. المفتاح هو تناول كميات قليلة ومتنوعة في فترة زمنية قصيرة. نظام غذائي صحي ومتوازن!

بالنسبة يتمتع بجسم جيد من المهم جدًا التخلص من السموم والحفاظ على ترطيب الجسم دائمًا. إذا كنت ترغب في الحصول على جسم أحلامك بنسبة 100٪ ، فعليك استبدال أي مشروب بالماء ، حيث سيوفر لك ذلك سعرات حرارية أقل وستلاحظ كيف ينخفض وزنك بشكل كبير. يُنصح باستهلاك الماء ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا.

أسلوب حياة صحي. ليس فقط تناول الطعام بشكل جيد أو ممارسة الرياضة كافيين للحصول على جسم جيد وصحي ومتناسق. من المهم أن تتخلص من المنتجات التي لن تفيدك مثل الكحول من حياتك. بينما يوصى بكأس من الكحول للصحة (مثل كأس من النبيذ الأحمر يوميًا) ، إذا كنت تريد حقًا أن تفقد وزنك وترى نفسك بجسم مثالي ، فمن الأفضل أن تتخلى عنه ، على الأقل من أجل في حين.

عامل أساسي آخر للحصول على الجسم 10 هو راحة، أحد أهم النقاط لضمان أن تكون صورتك مثالية دائمًا. اعتقد أن الأكل الصحي وممارسة الكثير من الرياضات لن يكون مفيدًا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بعد ذلك. بهذه الطريقة لن تحصل على أي شيء! الراحة مهمة لإنقاص الوزن ، لأن جسمك خلال ساعات النوم يساعدك على إنقاص الوزن ، لذا فإن حرمان نفسك منه لن يساعدك.

من ناحية أخرى ، إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من الأرق ، فننصحك بتجربة تقنيات أو تمارين الاسترخاء. تناول الحبوب المنومة سيقتل شهيتك وطاقتك. فكر في الأمر: الراحة الجيدة ستبقيك نشيطًا وصحيًا وترغب في الاستمرار في التحدي المتمثل في الحصول على جسم جيد. تستعيد قوتك أثناء النوم!

ضروري الرياضة الممارسة للبقاء في الطابور ، وأكثر من ذلك بكثير ، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الوزن لتبدو وتشعر بتحسن. بادئ ذي بدء ، نقترح عليك المشي ما بين 15 و 30 دقيقة على الأقل كل يوم. سيكون هذا هو التمرين الأول إذا كنت لا تزال لا تمارس أي رياضة ، لأنها أيضًا طريقة مثالية للتمرين وحرق السعرات الحرارية. اجمع بين المشي وصعود الدرج لاستهداف ساقيك وعضلات المؤخرة. شيئا فشيئا سوف تحصل عليه!

المستوى الثاني عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة لإنقاص الوزن هو اعمل القلبحيث أنها من أفضل الطرق لفقدان الوزن وحرق السعرات الحرارية والحفاظ على جسمك في حالة بدنية مثالية. السباحة والجري والتمارين الرياضية وركوب الدراجات ... مع كل هذه الأشياء ، ستتمكن من تسريع معدل ضربات القلب لحرق طاقة إضافية. يمكنك البدء في الجري لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة أسبوعين. ثم قم بزيادة الوتيرة تدريجياً لزيادة قدرتك وتحملك وفقدان المزيد من الوزن.

تذكر أن تمشي ببطء بعد كل تمرين وتمتد قبل وبعد. مع هذا ، سوف تتجنب الإصابات المحتملة.

للحصول على جسم جيد ، لا يجب أن تحقق وزنًا مثاليًا فحسب ، بل يجب أن تعمله أيضًا لتحقيق حالة بدنية جيدة. لذلك ، من المهم أن تقوم بإعداد ملف جدول التمارين التي تقوي كل جزء من جسمك (الذراعين والساقين والبطن والأرداف والصدر ...). لتحسين الأداء وجعل التدريب أكثر فاعلية ، يجب أن تخلط تمارين القلب مع طاولة التمرين. تمرينات الجلوس ، ورفع الساق ، و TRX ، والأوزان ، والقرفصاء ، والضغط ... كل هذه التمارين مثالية لتضمينها في طاولتك. قم بتجريبه!

أخيرًا ، أهم شيء بالنسبة لـ الحصول على جسم جيد هو أنك تشعر بالراحة والرضا عن نفسك.يجب أن تعرف حدودك ، لأن إجبار نفسك كثيرًا لن يؤدي إلا إلى إيذاء نفسك أو المخاطرة بصحتك. وفوق كل شيء ، لا تستسلم ، لأن الدافع ركيزة أساسية لتحقيق أهدافك. بالجهد والصبر والانضباط ستتمكن من رؤية نفسك كما تريد.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يكون لديك جسم جيد، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.