النظام الغذائي المثالي والتمارين الرياضية لفقدان الدهون والحجم في الساقين
إذا تراكم لديك ، مثل العديد من النساء ، بعض الحجم الزائد والدهون في منطقة الساقين ، فقد تحدثنا مع خبير اللياقة والتغذية الذي ينصحنا بكيفية التخلص منه.
¿لماذا توجد الدهون في الساقينما هي العوامل التي تؤثر على حدوث ذلك؟ والأهم: كيف نعالجها؟ تحدثنا مع خبير في اللياقة البدنية والتغذية لتنصحنا بكيفية تنحيف أرجلنا وتحديداً ، كيفية خسارة الدهون والحجم في منطقة الساق مع اتباع نظام غذائي وممارسة محددة. نتحدث مع أليخاندرو فيرا ، أخصائي التغذية النفسية في Grulla ، علم النفس والتغذية. انتبه لأن هذه الحيل تعمل!
لماذا تتراكم الدهون والحجم في الساقين
تميل النساء عمومًا إلى تراكم الدهون في هذه الأماكن من الجسم: الألوية والوركين والبطن والساقين. هم انهم المناطق التي يتم فيها تخزين الدهون والمواد المغذية التي لا يستخدمها الجسم لاستخدامها في المستقبل عند الحاجة. ولكن إذا لم يأتِ هذا المستقبل ، فسيحدث أننا نبدأ في اكتساب الكيلوجرامات في أقل المناطق المرغوبة. وفقًا لأليخاندرو فيرا ، فإن العوامل الأكثر تأثيرًا عندما يتعلق الأمر باكتساب الدهون والوزن في هذه المنطقة ، "هي مزيج من التراث والسلوك". يؤكد الخبير أنه على الرغم من اختلاف كل جسم ، إلا أن الجينات تلعب دورًا حيويًا في معظم الحالات. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلا ترمي المنشفة لأن فيرا تقول ذلك "الاعتناء بنظامك الغذائي هو السبيل لعكس الوضع'.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا أردنا التخلص من الدهون في الساقين
في هذا القسم يتم فرض المنطق ، "يجب أن نحاول تجنب الأطعمة المصنعة مثل المعجنات الصناعية، والأطعمة الجاهزة ، والأطعمة المقلية ، والمشروبات السكرية ، وما إلى ذلك ، ولكن أيضًا بعض الدهون المشبعة الموجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء "، كما يقول الخبير. لذا ، الآن تعرف ما إذا كنت تريد أرجل متناسقة ، يبدأ استهلاك الفاكهة والخضروات والأطعمة الطازجة في الارتفاع. ما لا يجب عليك فعله هو الحد من الكربوهيدرات لأن Vera تضمن أنها مهمة في نظام غذائي متوازن وتنصح بتناولها بكميات كافية. إذا كنت تريد أن تعرف كيف تصنع طبقًا متوازنًا من الطعام ، فنحن نخبرك هنا كيف.
حمية البحر الأبيض المتوسط ، مثالية لتوحيد لون الساقين
حمية البحر الأبيض المتوسط الكلاسيكية هي النظام المثالي لإظهار الأرجل المتناسقة وبدون دهون زائدة حسب الخبير. سيكون مثاليًا لهذه المهمة. من هناك ، ما علينا بالتأكيد تغييره هو علاقة المكافأة أو تعلم كيفية تنظيم الجوع العاطفي الذي نشعر به في العديد من المناسبات والذي يدمر نظامنا الغذائي.
تمارين لتقليل الدهون في الساقين
يقول خبيرنا إن فقدان الدهون بطريقة موضعية غير ممكن ، ولكن إذا أردنا أن نفقد الدهون في الساقين ينصح الخبير بإجراء نوع من التمارين الهوائية. "لقد ثبت أن التمارين المستمرة بمرور الوقت (على سبيل المثال 45 دقيقة) والتي يتم إجراؤها بكثافة تتراوح بين 70٪ و 80٪ من طاقتنا البدنية ، تساهم في حرق الدهون ، بالإضافة إلى استخدام السكر في الدم ، "تخبرنا فيرا.
الروتين الرياضي الذي يعمل على خفض دهون الساقين
ينصح أليخاندرو فيرا بأي روتين رياضي عالي الكثافة مثل Tabatas أو Hiit أو Fullbody. "الخطأ الشائع بين النساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن هو ممارسة الكثير من تمارين الجري ونسيان الجزء العضلي ، خوفًا من أن تصبح أرجلهن سمينًا. ولكن تعد زيادة كتلة العضلات من أفضل الطرق لخفض الدهون في الجسم، لأننا بهذا نتمكن من زيادة التمثيل الغذائي الأساسي لدينا "، يحذر الخبير.لذلك، التمرين المثالي لفقدان دهون الساقين هو التمرين الذي يجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية والعمل مع الأحمال، "حيث نعمل بالإضافة إلى المقاومة على قدرات بدنية أخرى مثل القوة أو القوة" تضيف فيرا.