كيف تفقد الوزن بسرعة مع سترونج نيشن ، الرياضة العصرية

شاهد هذا المنشور على Instagram

تم نشر منشور بواسطة Michelle Lewin (michelle_lewin)

من بين الفوائد الرئيسية ل أمة قوية إنها تبرز ، في البداية ، وفقًا للخبير:

• انها فعالة جدا ل حرق الدهون والسعرات الحرارية
• يمكن رؤية النتائج بسرعة كبيرة جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن.
• يساعد في تحسين مقاومة القلب
• يمكن القيام بذلك في أي مكان لأنك لست بحاجة إلى آلات
• نغمات الجسم
• تحسين التمثيل الغذائي الخاص بك

نخبرك بتفاصيل أخرى ، وفي نهاية هذا المقال نكشف متى وأين يمكنك تجربة صفك الأول للوصول إلى الصيف مع تحقيق أهدافك.

1-8

المفتاح هو جعل الرياضة أسلوب حياة

"مطاردة الكرات أو يهرب بأسرع ما يمكن لم تكن أبدًا رياضتي المفضلة "، يبدأ بالقول ميشيل لوين سئل لماذا الرياضة بالنسبة لها. تضحك: "على الأرجح أن الأمر يتعلق بحقيقة أنني لست جيدًا في ذلك".

تخبرنا أنها عندما كانت صغيرة جدًا ، أدركت أن التنافس ضد نفسها كان أفضل خيار لها ، واتضح أنه كان أصعب مما اعتقدت الفوز على منافسها الوحيد. "كانت الرياضة بالنسبة لي ولا تزال كذلك ، أن تكون قادرًا على تحديد وتحقيق الأهداف المتعلقة باللياقة البدنية. أنا لا أحاول أن أصبح قدوتي ، بل أركز على أن أكون أفضل نسخة من نفسي ".

"الدافع يأتي والدافع يذهب ، ولكن بعد ذلك لدينا كل هذا الشيء الرائع في داخلنا يسمى الانضباط ، والانضباط هو الذي يجب أن يتصرف عندما يكون الدافع غائبًا ،" يقول الرياضي بثقة.

قصة التغلب

عندما سئل عن اللحظة التي قرر فيها التدريب ، أخبرنا لوين بالقصة النموذجية التالية.

"لقد نشأت في فقر مدقع ، وعندما كان عمري 13 عامًا ، تمكنت أنا وأمي أخيرًا من تحمل تكلفة العضوية في نادي رياضي صدئ ومهتر. كنت في الجنة. عندما بدأت ، لم أتمكن من إضافة طبق واحد من اجراس صماء إلى آلة ضغط الساق. كنت بهذا الضعف. كان وزني 39 كيلوجرامًا ، لذا لم تكن عضلات الساق وعضلات المؤخرة موجودة. ومع ذلك ، فإن تحديد هدف لنفسي هو تنمية الجزء السفلي من جسدي حتى أكون سعيدًا بنفسي. بعد أربع سنوات ، كان لديه ساقان أقوى من معظم الرجال في صالة الألعاب الرياضية. إنه شعور مُرضٍ للغاية عندما لا تضطر إلى إخبار أي شخص عن أهدافك والتباهي بها.'.

كم مرة يجب أن تتدرب لإنقاص الوزن وتقوية عضلاتك

يكشف لوين أنه يتدرب لمدة ساعة واحدة كحد أقصى في اليوم.ويوصي "لا تدع أي شخص يخبرك أنه عليك تدريب أكثر من ذلك". "ساعة واحدة ، خمس مرات في الأسبوع ، هي أقصى ما يجب أن تمارسه"، نصيحة. "إذا كنت مبتدئًا ، فإن ساعة واحدة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع هي بداية مثالية تمامًا."

النظام الغذائي الأكثر فاعلية لتحقيق أهدافك وفقًا لـ Lewin

"نعم ، نظامي الغذائي صارم للغاية ،" يعترف المدرب. يقول: "لكنني لا أخطط لوجباتي كثيرًا ، بل أتناول الطعام قبل أن أشعر بالجوع". "لقد تعلمت أنه من أجل الحفاظ على لياقتي ، فأنا بحاجة إلى الكثير بروتين، بعض الكربوهيدرات و البعض دهون جيدة. وهذا بالضبط ما أحتفظ به في ثلاجتي ، "يقول. يخبرنا أنه ليس لديه أطعمة غير صحية في المنزل." أعرف نفسي جيدًا بما يكفي لعدم تناول الحلويات في المنزل ، ولن أتمكن من الانتظار حتى في نهاية الأسبوع لأكلهم. "يعترف." تقريبا لا أحد لديه قوة الإرادة للمقاومة ، "يجادل ،" ليس هناك فرصة لأنني لن ألمسهم. لذا فإن أفضل شيء بالنسبة لي هو أن الحلوى لا تدخل منزلي ".

مخبأ الدافع

"عند شريك بنفس المصلحة مثلك البقاء في الشكليعترف لوين ، أنه يجعل حياتك أسهل كثيرًا. إذا كنت بمفردك ، فمن السهل جدًا أن تقول "لا ، ليس اليوم ، غدًا" ، ولكن مع شريك لمساعدتك في إيقاف تشغيل Netflix والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية معًا أو ممارسة الرياضة في المنزلإنها ضربة! "تخبرنا". ثم ، من ناحية أخرى ، إذا لم يكن شريكك يمارس الرياضة تمامًا ويطلب بيتزا عندما تقاتل بالدجاج والأرز البني ، فسيصبح الأمر صعبًا حقًا. وقال مازحاً "هذا ليس مستداماً".

القلب أم القوة؟ ماذا تحتفظ؟

"عادة ما ألتزم اجراس صماء وأنا أتدرب بشكل مكثف لمدة ساعة ، لذا فإن القلب تقول الخبيرة: "يصبح الأمر غير ضروري". "هناك الكثير من الأساطير التي تقول إن المرأة ستصبح ذكورية إذا تدربت بشدة." تعترف "أريد فقط أن أبكي عندما أسمع ذلك" ، كما تقول. "التدريب الجاد سوف تبرز المنحنيات الأنثوية التي تريدها جميع النساء حقًا "، يؤكد. "آمل حقًا أن يزول الخوف الذي يشعر به العديد من النساء من تدريب الوزن إلى الأبد قريبًا."يقول لوين في هالة من الأمل.

ما هو STRONG؟

على حد تعبير ميشيل لوين ، "إنه برنامج فاصل عالي الكثافة حيث تقوم بتمرين الجسم كله بحركات بليومترية ، تمرين بيربي, تمرين الضغط، مع تمارين القلب على أساس فنون الدفاع عن النفس ومزيج من الحركات من الرياضات المختلفة مثل البيسبول وكرة السلة. إنها فئة كاملة للغاية لأنك تستخدم وزن جسمك ، والتي ، من خلال التكرار ودفع حدودك بفضل الموسيقى وهندستها العكسية ، تساعدك على حرق السعرات الحرارية، لهجة و فقدان الوزن.

ينقسم الفصل إلى أربعة أرباع ولكل منها مستوى كثافة مختلف:

• كن نشطا
• شغله
• تحدي حدودك
• كل شيء على الأرض

الفصول هي أيضا 30 أو 45 أو 60 دقيقة، ولكن جميعها بنفس الشدة وتعطيك نفس النتيجة. أكثر ما أحبه في STRONG Nation ، وما الذي يميزه عن أي برنامج تلفزيوني آخر HIIT، هو أن الموسيقى تُنتج لمرافقة كل حركة عن طريق الهندسة العكسية: يتم إنشاء الروتين أولاً ثم يتم إنتاج الموسيقى ، وهذا يساعدك على عدم احتساب التكرارات ، لكن الموسيقى ترشدك وهكذا تدفع حدودك دون أن تدرك ذلك. أنا لا أفعل عادة خمسة تمرين الضغط، ولكن في الفصل ، أقوم بما يصل إلى 10 مرات متتالية دون أن أدرك ذلك.

اعتمادًا على جسمك ومستوى النشاط البدني والمستوى الذي تقوم به في الفصل (يمكنك القيام بذلك قليل, يتمركز أو الأعلى، وهي اختلافات في الشدة والحركات) ، يمكن أن تحترق بين 300 و 800 سعر حراري خلال الحصة. ضع في اعتبارك أنه مع البرامج التي تحتوي على فترات كثافة عالية مثل STRONG Nation ، فإنك تستمر في حرق السعرات الحرارية لبقية اليوم.

يمكنك حضور الفصل خمسة أيام في الأسبوع إذا أردت. أكثر ما يُنصح به هو ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع حتى تترك الجسم يستريح ويتعافى قبل الفصل التالي ".

هل نحن في الوقت المناسب للحصول على الشكل؟

وفقًا لـ Lewin ، من الصحيح جدًا أن هذا جائحة لقد جعل معظم الناس خارج الشكل. "لست متأكدًا من أنها ستساعد ، لكن الحقيقة هي أنك لست وحدك" ، تقول لنا كمحفز. ويوصي بما يلي: "بذل قصارى جهدك ، وهذا يكفي في الوقت الحالي. أعدك. استفد وحاول ممارسة الرياضة في المنزل ، وافعل دروس افتراضية أمة قوية وأي تدريب آخر مع الاتصال. أظهر جسمك حتى لو كان به عيوب ؛ دع الجميع يراه ويتذكر بالضبط كيف يبدو. لأن هذه هي الطريقة التي تنظر بها إلى اللحظة ، وهي مؤقتة ، أليس كذلك؟ ضع في اعتبارك أيضًا أن هدفك هو إجراء تحول بحلول الصيف المقبل. وتذكر ما قلته للتو في إحدى النقاط السابقة ؛ لا تخبر أي شخص عن خططك أو أهدافك. فقط علمهم. وسيكون هذا أكثر شعور مجزي شعرت به على الإطلاق ".

تتويجًا ، تخبرنا ميشيل: "موسم بيكيني لم يأت بعد ، لذا يجب أن تسأل نفسك ، هل أفضل أن أغرق في العرق في صالة الألعاب الرياضية أو مغطى بالملابس على الشاطئ. الأمر متروك لك. أنت ضد نفسك ، وستظل كذلك دائمًا ، في موسم البيكيني هذا والمقبل ، وفي كل تلك القادمة في المستقبل ".

وقت مناسب للبدء: هذا السبت ، 24 أبريل

بعد نجاح Zumba 24 ، حدث Zumba على مدار 24 ساعة, أمة قوية يقدم نسخته الافتراضية مجانًا تمامًا في 24 أبريل. مع 12 ساعة من الدروس الافتراضية تدرس من قبل المدربين الكبار من كل العالم، يمكن لأتباع هذا النظام الاستمتاع بالتدريب من المنزل من الساعة الواحدة من الظهر الى الواحدة صباحا.أقوى معًا حدث عالمي لمدة 12 ساعة إنها تجربة فريدة لمحبي اللياقة البدنية التي يمكنك من خلالها تجربة الطاقة أمة قوية في هذه اللحظات التي شهدت فيها صناعة اللياقة البدنية لقد بدأت تتعافى بعد التوقف الطويل الذي تسبب فيه جائحة COVID-19 وما هي أفضل طريقة من القيام بذلك جنبًا إلى جنب مع الوجوه الشهيرة من عالم الرياضات عالية الكثافة.

ستقدم ميشيل لوين الحدث وستقود الفصل ثلاث مرات. بالإضافة إلى ذلك ، سيفتتح أي لي سياريف ، المدرب الدولي الرئيسي لـ Strong Nation ، ويختتم هذا الماراثون بفردين دروس متقدمة تدوم ساعة واحدة لكل منهما. سيمثل إسبانيا مدربتنا المحلية الرئيسية ، ديانا سيرينا، و ال المؤثرين سيسك إسكولار والتوائم الدبوس ، الذي بدأ للتو في هذا التدريب وسيكون مسؤولاً عن إخراج الأغنية.تذوق تجربة STRONG Nation في هذا الفصل التجريبي لمدة 20 دقيقة.