كيفية الحصول على عضلات بطن جينيفر لوبيز

نعرض لك خمس تمارين أساسية يمكنك من خلالها تحقيق `` القيمة المطلقة '' لـ JLO دون عناء وأسرع مما تتخيل

1-5

جينيفر لوبيز عضلات البطن في حفلة عيد ميلادها

شاركت الممثلة والمغنية جينيفر لوبيز في ملفها الشخصي على Instagram صورة لحفل عيد ميلادها التاسع والأربعين حيث رأيناها تستعرض جسدًا رائعًا. جذبت عضلاتهم انتباهنا قبل كل شيء واقترحنا تحقيقها دون عناء في وقت قياسي. قمت بالتسجيل؟ سنحفظ جدولًا سنتدرب عليه كل يوم مرة واحدة على الأقل. إنه بسيط للغاية ولا يستغرق منا وقتًا طويلاً. بدأنا بـ "أزمة" عادية. استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وجعل رجليك موازية للأرض. ضع يديك خلف رقبتك دون تشابك أصابعك وتخيل أن لديك كرة تنس تحت ذقنك. خذ نفسًا مع جعل ظهرك قريبًا من الأرض واسحب السرة تجاه ساقيك وارفع فقط منطقة الكتف ، وهي العظام الكبيرة لظهرك.

jlo

روتين القيمة المطلقة: الخطوة الثانية

إذا لاحظت ، فقد حدد JLO بشكل خاص منطقة البطن المركزية وهذا يحدث لأنه ربما يمارس الكثير من تمارين البطن المائلة. كيف لنا أن نفعل ذلك؟ انزل على الأرض ، مستلقيًا مع ثني ركبتيك ودعم قدميك ، ارفع كتفك فقط ، لا تسحب رقبتك وحاول أن تلمس كاحلك بيد واحدة ، مع تقويس أحد جانبي بطنك. لا تخلع ظهرك بالكامل ، فقط الجزء العلوي وكرر الحركة إلى الجانب الآخر.

jlo

القيمة المطلقة السفلية لـ JLO

دعنا نذهب مع القيمة المطلقة السفلية. ما عليك القيام به هو أن تتدلى من تعريشة ، على سبيل المثال ، وتحاول رفع ساقيك دون ثنيها حتى تصبح في وضع موازٍ للأرض. يمكنك أيضًا القيام بهذا النوع من الاستلقاء على البطن. للقيام بذلك ، قم بإلصاق ظهرك على الأرض ورفع رجليك بشكل مستقيم حتى تصل إلى زاوية 90 درجة من السطح الذي تستلقي عليه.

jlo

عضلات جينيفر لوبيز يمكنك القيام بها في المنزل

تساعد عضلات البطن الخافضة للضغط على منع بطننا من التصلب للخارج ويجعل من السهل حرق دهون البطن. لهذا السبب نوصيك بإلقاء نظرة على الفيديو الذي نعرضه لك في نهاية هذه المقالة لتتعلم كيفية ممارستها.

jlo

القيمة المطلقة متساوي القياس لإنهاء روتيننا

القياس هو تقنية تعمل على تحسين مقاومتنا. أكثر تمارين البطن شيوعًا في هذه المنطقة هي تمارين البلانك. نقترح أن تغلق طاولتك اليومية بمكواة مركزية دقيقة واحدة واثنتين جانبيتين متساويتين المدة. تجروء؟

jlo

تمارين البطن هي التمارين التي تحسن الجسم بشكل واضح في وقت أقل وبدون جهد تقريبًا. يمكن ممارسة الغالبية العظمى في المنزل. هناك العديد من الأنواع وفي المعرض العلوي أظهرنا لك بعضًا منها: الجرش ، الجرش المائلة ، الجرش الخافض للضغط ، الجرش متساوي القياس ، والجرش السفلي. كانت القيمة المطلقة للضغط هي ازدهار اللياقة البدنية منذ عامين والآن عادوا إلى رواج ، بدلاً من ذلك ، نقترح عليك التدرب عليهم جميعًا. كل واحد يجلب فوائد مختلفة. قم بزيادة عدد التكرارات كل يوم واختبر نفسك.

حيل أخرى للحصول على معدة مسطحة

بصرف النظر عن القيمة المطلقة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب أن نعرفها لتحقيقها حرق دهون البطن لهذا السبب نوصيك بإلقاء نظرة على هذا الفيديو القصير الخاص بالمؤثر بارتي جوردان للحصول على الجسد الرائع الذي تفتخر به الممثلة والمغنية جينيفر لوبيز هذا الصيف.

أسئلة مثل ما إذا كان من الجيد التعرق أو ماذا نأكل قبل وبعد التدريب لتحقيق بطن ناعم هي بعض الأسئلة التي يجيب عليها الرياضي في هذا البرنامج التعليمي. نوصيك أيضًا بالاشتراك في قناتهم على YouTube لاكتشاف العديد من المفاتيح الأخرى التي ستساعدك على الاعتناء بنفسك.

لا تنس أن تقليل التوتر وشرب الكثير من الماء هما مفتاحان أساسيان للحصول على الجسم الرائع الذي نسعى إليه جميعًا باستمرار. حاول أن تكون سعيدًا واستمتع بتناول الطعام. لا تحبط. عليك فقط أن تتعلم اختيار المكونات التي تناسب جسمك بشكل أفضل. تنفس وتناول الطعام ببطء. دردش وأحِط نفسك بالأصدقاء أو العائلة. الغداء ، مثل العشاء ، وإذا أمكن ، الإفطار يجب أن يكون أوقاتًا تستمتع فيها بالأشخاص الذين تحبهم وتحبهم حتى تتمكن من تناول الطعام بهدوء وتجنب الشعور بالانتفاخ.