حيل الخبراء (التي تعمل) لتجنب انتفاخ البطن بعد الوجبات
يعد الانتهاء من الأكل والشعور بصلابة وانتفاخ البطن مشكلة شائعة جدًا. نتحدث مع أحد الخبراء لشرح أسباب التورم والحيل لمكافحته.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
من المؤكد أنه حدث لك أكثر من مرة أو كنت تعاني منه بشكل متكرر ، تنتهي من تناول الطعام وعليك التراجع عن بضعة أزرار من الجينز المفضل لديك لأن لاحظت انتفاخًا شديدًا في البطن. نعلم جميعًا هذا الشعور المزعج ، لكن قد لا تعرف جيدًا سبب ذلك أو كيفية تجنبه وسيأخذنا بعيدًا عن هدفنا المتمثل في الحصول على معدة مسطحة.
تحدثنا مع الصيدلاني Rocío Escalante ، صاحب Arbosana Farmacia ، الذي يوضح أن هناك عدة أسباب يمكن أن تفسر انتفاخ البطن أو التورم. "يمكن أن يكون الالتهاب ناتجًا عن ابتلاع الهواء (ابتلاع الكثير من الهواء ، والأكل بسرعة كبيرة ودون مضغ الطعام بشكل كافٍ) أو الأطعمة التي نأكلها بأنفسنا ، لأن لديهم الكثير من الألياف والسكريات والملح والدهون المشبعة ، وما إلى ذلك." الخبير.
ومع ذلك ، ينصح Escalante بالتشاور مع متخصص إذا لاحظت ذلك انتفاخ بطنك بعد الأكل المتكرر، "لأنه قد يكون أيضًا بسبب عدم تحمل أو مشاكل صحية أخرى ، يجب استشارة الطبيب". غالبًا ما يكون انتفاخ البطن مصحوبًا بالغازات، والتي يمكن أن تسبب آلامًا في المعدة وحرقة في المعدة وعسر الهضم وغيرها من المضايقات التي يمكن أن تصبح عائقًا ليومك.
لاحظ حيل الخبراء هذه محاربة التهابات البطن المتفرقة.
ماذا تفعل لتجنب انتفاخ البطن؟
- تناول الطعام ببطء وفي بيئة مريحة وهادئة.
- لا تفتح فمك كثيرًا عند المضغ لأنه سيجعلنا نبتلع المزيد من الهواء ومضغ الطعام جيدًا إرشادات أساسية يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم ، وبالتالي منع الانتفاخ.
- انشر الأطعمة المصنوعة من الألياف في مآخذ مختلفة (الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال) نظرًا لأن تناولها بكميات زائدة يمكن أن ينتج غازًا أيضًا.
- اجمع بين الطعام بطريقة صحيحة: البقوليات مع الأطعمة قليلة الدسم (استبدال الشوريزو بالخضروات).
- ال طرق الطهي الصحية هي على البخار أو مسلوق أو مشوي أو مخبوز. استخدمها لأنها ستجعل الطعام أقل دهونًا وأسهل في الهضم.
- قلل من تناول المشروبات الغازية في جميع الأوقات وخاصة أثناء الوجبة.
- تقييد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعةأو السكر أو الملح لأنها مسؤولة عن انتفاخ البطن.
- أضف التوابل مثل الكمون أو الزعتر أو أوراق الغار أو إكليل الجبل ، التي تعزز الهضم.
- الحقن ممتازة لتحسين الهضم بعد الأكل: البابونج ، اليانسون ، النعناع ، الزنجبيل ، النعناع ، الهيل. لا تنس أن تأخذهم وستلاحظ الفرق.