اخسري 10 كيلوغرامات في 3 أشهر مع هذا النظام الغذائي الذي وضعه خبراء التغذية
إنها مجرد مسألة بذل القليل من الجهد وتنظيم قوائم الطعام الخاصة بك.
اشترك هنا في نشرتنا الإخبارية لتلقي أحدث الأخبار من إنستيل
مرات عديدة، لإنقاص الوزن ، ما عليك سوى الالتزام بنفسك وكن على استعداد لتغيير عاداتك ونسيان بعض الأطعمة في يومك ليومك. إذا كنت قد ألقيت نظرة بالفعل على النظام الغذائي الذي اقترحناه مؤخرًا لخسارة 5 كيلوغرامات في شهر ولكنك تعتقد أن لديك المزيد ، فنحن نقترح واحدة نظام غذائي منخفض السعرات للتخلص من 10 كيلو في ثلاثة أشهر.
يقترح الطبيبان مار ميرا وصوفيا رويز ديل كويتو من عيادة ميرا + كويتو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. وفقًا لخبراء الجمال والتغذية ، "إنها قائمة 1200 سعرة حرارية غنية بالأطعمة المولدة للحرارة ومليئة بالألياف. الفكرة هي تسريع عملية التمثيل الغذائي مع حرق الكثير من الدهون"بالإضافة إلى ذلك ، لن تشعر بالملل لأن لديك 5 خيارات قائمة تختلف خلال الأشهر الثلاثة التي يستمر فيها النظام. هل تجرؤ على بدء سبتمبر ب 10 كيلوغرامات أقل؟
وجبة افطار
الخيار 1
• 1 كوب (250 مل) من عصير الفراولة غير المحلى.
• 2 توست خفيف كامل مع 2 ملاعق صغيرة من الريكوتا أو 25 جرام من الجبن الأبيض الطازج.
الخيار 2
• 1/2 حبة بابايا مع ملعقة واحدة (للتحلية) من قطيفة أو كينوا.
• 1 بياض بيضة مخفوقة.
• 1 كوب شاي أخضر.
الخيار 3
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع رذاذ من زيت الزيتون البكر الممتاز و 4 شرائح رفيعة من الديك الرومي.
• 1 كوب (250 مل) من عصير البطيخ غير المحلى.
الخيار 4
• 1 كوب (250 مل) من حليب الصويا ، مخفوق بملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان و 5 حبات فراولة.
• 4 شرائح رفيعة من الديك الرومي.
الخيار 5
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل الخفيف مع كريمة الريكوتا أو معجون التوفو و 3 شرائح رقيقة من لحم الخنزير قليل الدهن.
• 1 كمثرى.
منتصف الصباح
الخيار 1
• 1 شريحة متوسطة من البطيخ.
الخيار 2
• 1 كمثرى (أو البرقوق الأحمر).
الخيار 3
• 2 بسكويت صغير من الحبوب الكاملة.
الخيار 4
• قطعة واحدة من البذور (سمسم أو عباد الشمس).
الخيار 5
• 1 زبادي صويا مع 1 ملعقة كبيرة شيا أو قطيفة.
غذاء
الخيار 1
• 3 ملاعق كبيرة أرز بني.
• 1 ملعقة كبيرة حمص.
• 1 فيليه متوسط (100 جرام) صدر دجاج مشوي.
• باذنجان سوتيه بلا حدود.
الخيار 2
• 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني مخلوط نصف ونصف مع ذرة.
• طماطم كرزية وبقدونس مفروم بكمية غير محدودة.
• قطعة واحدة متوسطة الحجم (100 جرام) من السمك الصافي المشوي.
الخيار 3
• 100 غ (الوزن الخام) من معكرونة القمح الكامل مع صلصة الطماطم (محلية الصنع إن أمكن).
• 1 علبة تونة خفيفة.
• عدد غير محدود من البروكلي المقلي.
الخيار 4
• 3 ملاعق كبيرة من الأرز البني مخلوط بنصف ونصف مع كينوا.
• 1 فيليه متوسط (100 جم) صدر دجاج مشوي.
• باذنجان سوتيه بلا حدود.
الخيار 5
• حساء الأرز البني.
• ملعقتان كبيرتان من اللحم المطهي قليل الدهن
• طبق واحد من الأوراق المختارة مع قلوب النخيل والهليون والخيار ، متبل بملعقة كبيرة من صلصة الخردل الخفيفة.
وجبة خفيفة
الخيار 1
• 1 زبادي صويا مع 1 كوب حبوب من الألياف.
• 1 كوب شاي أخضر.
الخيار 2
• شريحة واحدة من خبز القمح الكامل مع الخردل و 4 شرائح رفيعة من الديك الرومي
• 6 حبات فراولة
• 1 كوب شاي أخضر
الخيار 3
• 1 كوب (250 مل) من الحليب الخالي من اللاكتوز مخفوق مع 6 حبات فراولة.
• 1 كوب شاي أخضر.
الخيار 4
• 1 زبادي صويا.
• 1 كمثرى.
• 1 كوب شاي أخضر.
الخيار 5
• 2 توست خفيف 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر 2 ملاعق كبيرة من الريكوتا.
• 1 كوب شاي أخضر.
عشاء
الخيار 1
• طبق واحد من كريمة القرنبيط (أو البروكلي).
• 4 ملاعق كبيرة دجاج مقلي مع الطماطم.
• طبق واحد من الأوراق من اختيارك مع قلوب النخيل والخيار والجزر المبشور وزيت الزيتون البكر الممتاز (1 ملعقة كبيرة).
الخيار 2
• 3 ملاعق كبيرة أرز مع بروكلي.
• أومليت: بيضة واحدة وبياض بيضة مع طماطم مقطعة وباذنجان سوتيه.
الخيار 3
• 3 ملاعق كبيرة من مكعبات الدجاج سوتيه مع البروكلي والطماطم والبصل.
• 3 ملاعق كبيرة أرز بني.
• ملفوف مطهو ببطء ، غير محدود.
الخيار 4
• 3 ملاعق كبيرة أرز مع الهليون.
• قطعة واحدة متوسطة الحجم (100 جم) سمك خفيف مشوي.
• كوسة سوتيه بلا حدود.
الخيار 5
• حصة واحدة (100 جرام) من السمك المحضر بالفلفل والخضروات.
• طبق (حلوى) أوراق من اختيارك مع طماطم كرزية ، 1 ملعقة كبيرة ذرة.
أتريد معرفة المزيد؟ قم بتنزيل نظامنا الغذائي بصيغة PDF لخسارة الوزن بمقدار 3 كيلوغرامات