هذا ما يجب عليك فعله لتجنب إصابة نفسك الآن بعد أن عدت إلى الجري وممارسة الرياضة
ربما يمكن أن تلعب العودة إلى حياة اللياقة بعض الحيل إذا لم نتوخى الحذر. تحدثنا مع أحد الخبراء حول كيفية تجنب الإصابات بعد أن عدنا الآن لممارسة الرياضة.
لمدة أسبوع فقط تمكنا من ممارسة اللياقة البدنية في الهواء الطلق مرة أخرى بعد أكثر من شهر ونصف من الحبس وشعور أفضل بالتدريب على خفض التصعيد ركض. التدرب عليه بسيط نسبيًا (إذا كنت تريد البدء هنا ، فلديك دليل يساعدك) و أيضا اقتصادية حسنًا ، ما عليك سوى بعض الجوارب أو السراويل المريحة - يمكنك أيضًا إعادة تدوير البدلة الرياضية التي كنت ترتديها هذه الأيام - وزوجًا من الأحذية الرياضية. النقطة الأخرى التي تجعل الجري ناجحًا هي يساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية (على الرغم من أنك إذا لم تكن من محبي الجري ، يمكنك أيضًا حرق الدهون في المشي إذا قمت بذلك). نعم بالفعل ، بعد أسابيع من ممارسة الرياضة عليك توخي الحذر لتجنب المعاناة من تصلب مخيف أو ما هو أسوأ ، إصابات.
لتجنبهم تحدثنا مع الدكتور كريستوفر راميريز بارينتو ، متخصص في الطب والتربية البدنية الرياضية والمدير الطبي في عيادة HLA Dr. Sanz Vázquez في غوادالاخارا الذي يقدم لنا نصائح الخبراء. هدف.
- إذا كنت تجري من قبل ، فلا تعود إلى القيام بنفس الإجراءات الروتينية التي قمت بها. يجب أن تكون واقعيًا وتذهب شيئًا فشيئًا.
- يوصي المتخصص امنح نفسك 3 إلى 4 أسابيع قبل بدء ممارسة الرياضة كثيرًا كما كان من قبل.
- توقف عن ممارسة الرياضة قبل أي إزعاج تشعر به يمكن أن يكون تحذيرًا من وجود خطأ ما.
- إذا بعد الروتين الرياضي تشعر بألم موضعي في مرحلة ما أو تدوم رباط الحذاء لفترة أطول من المعتاد، لا تخرج للتدريب مرة أخرى.
- عندما تكون في شك ، لا يؤلمك أبدًا استشر طبيب متخصص إذا استمر الانزعاج.
- يؤكد الطبيب على ذلك كبار السن، التي كانت لها إصابات سابقة أو تلك لقد مضى وقت طويل دون تدريب، يمنحون أنفسهم هامشًا كبيرًا للعودة إلى ممارسة الرياضة على مستوى مكثف لأنهم هم الأكثر عرضة للإصابة.