روتين عضلات البطن لإزالة البطن وإظهار معدة مسطحة مثالية للنساء
هل تبحثين عن مخطط للبطن لتحضير جسمك لفصل الصيف؟ نقول لك ما هي تمارين البطن الأكثر فعالية للنساء.
تمارين البطن ليست ضرورية فقط للحصول على بطن صلب ومسطح. كما أنها ضرورية لتنظيم العبور المعوي. يمكن للأشخاص الذين يعانون من الإمساك الشديد أن يجدوا حلاً رائعًا لهم. التغلب على الكسل والقيام بالجلوس قبل الذهاب إلى الفراش أو الاستيقاظ هو روتين إيجابي للغاية. رافقهم في تمارين الإطالة في بداية اليوم ونهايته.تذكر أن هناك العديد من الأصناف وهذه هي أهمها:
- القيمة المطلقة العلوية: استلق على ظهرك على الأرض وقم بمد رجليك بشكل عمودي على الأرض. حاول أن تلمس كرات قدميك بيديك.
- انخفاض القيمة المطلقة: ممارسة الدراجة الكلاسيكية.
- الجرش المائل: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وباطن قدميك على الأرض وحاول أن تلمس كعبي قدميك بالتناوب مع فصل يديك فقط عن الكتف أو الجزء العلوي من الظهر مع استرخاء الرقبة.
- النواة: وضع القيمة المطلقة للضغط موضع التنفيذ.
ستساعدك الألواح المركزية والجانبية أيضًا على تمرين البطن المركزي والأطراف المائلة على التوالي. على وجه الخصوص ، يجب على النساء ممارسة تمارين البطن بانتظام لتهدئة البطن. مع حالات الحمل ، تعاني من انتفاخ كبير ويجب ألا ننسى أن الجسم لديه ذاكرة. كلما عملنا على بطننا ، كلما تعافينا بشكل أسرع ، وبعد الولادة ، سنعود إلى معدة مسطحة.
1-6
القيمة المطلقة الفعالة (الحقيقية)
على الرغم من أننا قد أخبرناك بالفعل بما يجب أن تأكله للحصول على معدة مسطحة وقد أوضحنا كيف يمكنك عمل عضلات بطن خافضة للضغط ، إلا أن هناك بعض الإرشادات لتقليل البطن التي اكتشفناها ونريد مشاركتها معك. هل يمكنك أن تأتي معنا؟
تضمين التغريدة
عبس للنساء
يوصى باستخدام عضلات البطن المائلة بشكل خاص للنساء إذا عرفت كيفية القيام بها دون الإضرار بأسفل الظهر. إنهم يميزون الخصر ويجملون شكلنا. أيضًا ، إذا لم تكن هذه قوية ، فسيكون من الصعب ممارسة عضلات البطن الأساسية.
تضمين التغريدة
القيمة المطلقة العلوية
على الرغم من أن عضلات البطن السفلية رائعة للتخلص من ميشلين الشهيرة والمملة ، إلا أننا من خلال تمرين عضلات البطن العلوية نحافظ على وضع أكثر استقامة وصدرًا أكثر سلاسة. من المهم تقوية العضلات الأساسية والداخلية. إن بطننا كلي وعلى الرغم من أننا نعمل في أجزاء لا يمكننا السماح لأنفسنا بالعمل بشكل أقل من البعض الآخر.
تضمين التغريدة
عضلات ألوية قوية = بطن قوي
للحصول على معدة مسطحة وقوية ، يجب أن تكون الأرجل والأرداف كذلك. إن تمرين عضلات البطن هو مرادف لممارسة الجزء السفلي من جسمك بالكامل. لذلك ، لا تنس أنه من الضروري جعل طاولة التمرين كاملة قدر الإمكان.
تضمين التغريدة
تمارين التنغيم ضرورية
عند القيام بأي تمرين رياضي ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، فأنت بحاجة إلى شد بطنك طوال الوقت. احرص على أنفاسك لتزويد العضلات بالأكسجين التي عملت بها ولا ترخي أمعائك تحت أي ظرف من الظروف.
قطني لبطن قوي
عند العمل على البطن من الضروري القيام بأسفل الظهر للتعويض. ما نبحث عنه هو تقوية كل العضلات الداخلية وهذا لا يمكن القيام به إذا كنا نعمل فقط على منطقة البطن.
تضمين التغريدة