هذا ما يجب أن تأكله قبل وبعد التمرين لحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية

إذا كنت قد شجعت هذه الأيام على التدريب في المنزل ، فقم بتدوين الأطعمة التي يوصي بها الخبراء قبل وبعد كل جلسة.

لقد غيّرنا الحبس: منذ اللحظة الأولى التي تم فيها إعلان حالة التأهب لفيروس كورونا ، امتلأت الشبكات الاجتماعية بخطط لجعل قضاء الوقت في المنزل أكثر احتمالًا. بالإضافة إلى الاستفادة من طهي الوصفات السهلة واللذيذة ، والقيام ببعض جلسات التجميل مثل مانيكير محلي الصنع أو قص شعرك بنفسك ، فمن التوصيات التي نقدمها لك وضع روتين لنفسك. هذا هو ، لتمكين ركن من منزلك للعمل عن بعد ، وارتداء الملابس تبدو مريح إذا كان ذلك يساعدك على ارتدائه بشكل أفضل وممارسة الرياضة للتخلص من التوتر والتحرك قليلاً. سواء كان هدفك هو قطع الاتصال أو الحصول على جثة مكونة من 10 أشخاص ، فلدينا كل الخيارات لك: توصيات تطبيقات، تقويم كامل لشهر أبريل وخيارات HIIT أو LIIS أو FIIT ، حسب احتياجاتك. الآن ، من غير المجدي ممارسة الرياضة إذا لم تجمعها بنظام غذائي صحي ومتوازن: من المهم أن تبتعد عن الأطعمة التي لا تفيد صحتك وتتحكم في القلق حتى لا تذهب إلى الثلاجة أكثر من اللازم. .

هل تريد أن تكون تمارينك في المنزل فعالة للغاية وتحرق أقصى قدر من السعرات الحرارية؟ لقد تحدثنا مع العديد من الخبراء لمعرفة الأطعمة التي يوصون بتناولها قبل وبعد كل جلسة. قم بتدوين الملاحظات وستلاحظ النتائج في غضون وقت.

رد فعل أجسامنا

روسيو إسكالانتي، مالك Arbosana Farmacia وخبير في مستحضرات التجميل الجلدية والتغذية ، يشرح ما يحدث لجسمنا عندما نتدرب: "في ممارسة الرياضة ، تنخفض مستويات السكر في الدم ، وبالتالي ، طاقتنا". تذكر أيضًا مدى أهمية ما يتم تناوله قبل وبعد: "لا يمكننا أن ننسى أنه يجب علينا ترطيب الجسم واستعادة المعادن المفقودة" ، كما يقول. يقول الخبير "من المهم جدًا عدم ممارسة الرياضة فور تناول الطعام".

ما لا يجب أن تأخذه

تقول نوريا فرنانديز ، أخصائية التغذية في صالة متروبوليتان إيرادير: "بشكل عام ، لا يُحظر الطعام ، لأنه من المهم أن يكون لديك نظام غذائي متوازن وأن تكون قادرًا على تناول الطعام بشكل طبيعي". "عليك ببساطة أن تتجنب تلك الأطعمة التي يصعب هضمها أو التي لا تشعر عادة بالرضا" ، كما ينصح. فهو يشير ، على سبيل المثال ، إلى المعجنات والمعجنات والحلويات الأخرى التي لا ينصح بها بشدة ، على الرغم من كونها نشطة للغاية.

فاكهة

من المعروف أن الفاكهة هي واحدة من أفضل الأطعمة قبل التمرين. "سواء كانت طازجة أو مجففة (تمر ، زبيب ، مشمش مجفف ...) ، فهي مثالية لمحتواها من الكربوهيدرات البسيطة ، جرعة الطاقة السريعة التي تحتاجها لبدء جلسة التدريب بقوة" ، يشرح. نوريا.

ينصح الأخصائي أيضًا أفوكادو باعتبارها الفاكهة المثالية التي يجب تناولها قبل التدريب: "تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى ، فهي مدخول هام من السعرات الحرارية مفيد لتهيئة الجسم. بالإضافة إلى أنها تساعد على تنظيم مستويات الكوليسترول".

يوصي Rocío Escalante بـ البطيخ لكونها فاكهة عالية المؤشر الجلايسيمي.

فواكه جافة

إنها كلاسيكية ، فهي مصدر كبير للبروتين والطاقة والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. "إنها تشبع ، وهي مثالية للتحكم في الجلوكوز وتقليل امتصاص الكربوهيدرات مع محتواها العالي من الألياف" ، تشرح نوريا. بالطبع ، يجب أن تكون حذرًا لأنه ، اعتمادًا على الشخص ، يصعب هضمه إلى حد ما ويمكن أن يسبب عدم الراحة في المعدة. "في القشدة يسهل هضمها. الأفضل ، بسبب نوع الدهون التي تحتوي عليها ، اللوز والبندق" ، كما ينصح الخبير.

دقيق الشوفان

مازلت لا تعرف كل فوائد الشوفان؟ إنها واحدة من الأطعمة العصرية لكونها غنية بالألياف وواحدة من أكثر الحبوب اكتمالاً لاستقرار مستويات السكر في الدم. تقول نوريا: "إنه منخفض السعرات الحرارية ويساعد على تنظيم الكوليسترول ، ويحتوي على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص توفر الطاقة تدريجياً".

طعام بعد التدريب

تشير مارتا فاليجو ، أخصائية التغذية في عيادة الخيارات الطبية ، إلى أن ما يتم تناوله في فترة ما بعد التمرين مهم للغاية: "سيتعين علينا إعطاء الأولوية للبروتينات عالية الجودة مثل البيض والأسماك والزبادي الطبيعي ... من الناحية المثالية ، يجب أن تكون مصحوبة عن طريق الكربوهيدرات والأطعمة الصحية منخفضة الكثافة ، مثل الخضر والخضروات والفواكه ".

توافق نوريا على ذلك: "ينصح بالفواكه مثل الموز أو العنب والبروتينات مثل الجبن كوخ أو الزبادي اليوناني الذي يساعد على الهضم ويحافظ على صحة الجراثيم المعوية. "كما يقول" البيض مصدر طبيعي للبروتين الذي يحفز تكوين كتلة العضلات بعد التمرين ".

أضف أيضًا بذور الشيا: "ملعقة كبيرة في عصير أو سلطة تكفي. إنها مثيرة جدًا للاهتمام كمضاد للالتهابات بعد التمرين" ، كما يوصي.

مثال على طعام ما بعد العرض الأول؟ تقول مارتا فاليجو: "عصي الجزر مع الحمص وسلطة الطماطم والجبن الطازج وعجة الخضار وكريمة الخضار والدجاج أو اللبن مع الفاكهة خيارات جيدة".

الآن بعد أن عرفت ، حان الوقت لتطبيقه. يتدرب!