أغذية مفيدة للبشرة

كما يقول المثل "نحن ما نأكله" ، وهو أن جودة نظامنا الغذائي تؤثر على الجسم كله ، وكذلك على صحة بشرتنا ومظهرها. تؤدي عادات الأكل السيئة والأطعمة ذات الجودة الرديئة إلى حدوث شيخوخة مبكرة للأدمة ، وتتجلى في شكل التجاعيد والعيوب والعيوب الأخرى.

الجزء الجيد هو أن هذا شيء بوسعنا تغييره وتناوله الأطعمة المفيدة للبشرة يمكننا عكس بعض هذه الأعراض والاستمتاع بمظهر صحي ومشرق. استمر في قراءة هذا المقال الخاص بـ HOWTO واكتشف الأطعمة التي يجب ألا تفوتها أبدًا في نظامك الغذائي للحفاظ على بشرة مثالية.

فهرس

1. زيت الزيتون
2. طماطم
3. شاي أخضر
4. السمك الأزرق
5. التوت
6. جزرة
7. أفوكادو
8. خيار
9. الحمضيات
10. الزبادي
11. الخضار الورقية الخضراء
12. فواكه جافة
13. بيض
14. الشوكولاته الداكنة
15. بابايا
16. كيوي
17. الأطعمة السيئة للبشرة

زيت الزيتون

لقد قيل الكثير وعلى نطاق واسع عن الفوائد العظيمة التي يقدمها زيت الزيتون لجسمنا. تعتبر حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، مهد هذا المنتج ، واحدة من أكثر الأنظمة صحة على هذا الكوكب ، ويرجع الفضل في ذلك جزئيًا إلى جميع فوائد الذهب السائل. لكن هل تعلم فوائد زيت الزيتون للبشرة؟

تعود هذه المزايا للأدمة إلى حد كبير إلى غني بالأحماض الدهنية وفيتامين هـ، العناصر الأساسية حتى يتمكن الجلد من التجدد والحماية من التهديدات الخارجية. يمكنك استخدامه موضعيًا - نوضح كيفية صنع القناع - ولكن باستهلاك ما بين 2 و 3 ملاعق كبيرة يوميًا ، ستوفر لجسمك أكثر من نصف فيتامين E الموصى به وتغذيه للحصول على بشرة مثالية على وجهك.

طماطم

من الأطعمة الجيدة الأخرى لبشرة الوجه ، وبالتأكيد واحدة من أكثر الأطعمة المعترف بها في هذا الصدد ، الطماطم. فوائد هذه الفاكهة واسعة جدًا وتتراوح من صحة الأدمة إلى الوقاية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، لذلك لا ينبغي أبدًا أن تفتقر إلى نظامنا الغذائي.

تتلخص فوائد الطماطم في تركيز عالٍ جدًا من الليكوبين ما الخطأ فى ذلك. تعمل هذه العناصر كحماية لخلايا بشرتنا ، خاصةً ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية ، لذا فهي تمنع الضرر الذي تسببه وتحافظ على الجلد في حالة أفضل بكثير.

في المقالة التالية HOWTO يمكنك العثور على أفضل حيل التجميل بالطماطم.

شاي أخضر

ربما لم تكن تعرف أي شيء عن الخصائص العظيمة لـ الشاي الاخضر للبشرةلكن الحقيقة أنه من أفضل الأطعمة للعناية بالبشرة والحصول على بشرة جميلة.

إذا كنت ترغب في تحسين بشرة الوجه ، والحفاظ عليها ناعمة ونضرة ، فلا يجب أن تفوت جرعة من الشاي الأخضر على الإفطار وبعد الوجبات. ان سر هذا الشاي إنه مضاد للأكسدة مذهل. وهذا يعني أن لها قوة كبيرة في منع تكون الجذور الحرة المسؤولة عن شيخوخة خلايا الجلد وبقية الجسم.

السمك الأزرق

بالتأكيد سمعت بالفعل عن فوائد الأحماض الدهنية أوميغا 3 للجسم وعمله الرائع في منع تراكم الكوليسترول وأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع هذا العنصر ، الموجود جدًا في الأسماك الزيتية مثل السلمون أو التونة أو السردين ، بالعديد من العناصر خصائص لبشرة الوجه:

• يعزز ترطيب البشرة.
• يؤخر شيخوخة الخلايا.
• يشد البشرة وينعمها.
• يتحكم في مستويات الدهون ويقضي على فائضها.

التوت

في عائلة الفاكهة ، تتميز الفاكهة الحمراء بكميتها الكبيرة من الألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات ، أي أنها الحليف المثالي منع شيخوخة الجلد وتحسين مظهر وجهك. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه أطعمة لذيذة ويمكنك دمجها في نظامك الغذائي بألف طريقة مختلفة. من بين الفواكه الحمراء ، تلك التي يمكن أن تجلب لك أكبر قدر من الفوائد هي:

• فراولة
• توت
• الكرز
• توت العليق
• برقوق
• شجر العليق - أجهزة البلاك بيري

جزرة

هل لاحظت أن عددًا لا يحصى من كريمات الحماية من أشعة الشمس ومحسنات التسمير مصنوعة من الجزر؟ ربما لم تفعل ، ما لاحظته بالتأكيد هو أن العديد من الأواني التي تأتي فيها كريمات الشمس برتقالية ، مثل هذه الخضار.

ليس من قبيل المصادفة ، إنه محسن رائع للدباغة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تبرز بشكل خاص في ملفات نسبة عالية من بيتا كاروتين، عنصر مثالي لتلافي تدهور وترهل الجلد ومحاربة ظهور التجاعيد.

أفوكادو

في السنوات الأخيرة ، اكتسب الأفوكادو شعبية هائلة لمجموعة متنوعة من الخصائص والفوائد للبشرة وأجزاء أخرى من الجسم. إن وجود كمية كبيرة من الأحماض الدهنية في الأفوكادو يسمح لها بترطيب البشرة وتجديدها. بالإضافة إلى أن محتواه من الفيتامينات ، مثل فيتامين أ وفيتامين هـ ، يجعله أ مضادات الأكسدة القوية.

نظرًا لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ، إذا تناولت نصف ثمرة أفوكادو يوميًا فسيكون ذلك كافيًا لامتصاص جميع فوائدها في يومك بعد يوم. يمكنك أيضًا إدارته موضعيًا من خلال أقنعة الوجه بالأفوكادو.

خيار

ربما يكون الخيار من أكثر الأطعمة التي نربطها بصحة الجلد ، خاصة إذا قمنا بتطبيقه موضعياً من خلال الأقنعة أو شرائح الخيار. ليس من المستغرب ، لأنه مع أ 90٪ محتوى مائي، غذاء ذو ​​صفات ترطيب وتنقية ممتازة.

بالإضافة إلى صنع الأقنعة ، يمكننا الاستمتاع بها عصائر التخلص من السموم أو في سلطات صيفية لذيذة. في كلتا الحالتين ، سيكون أحد أفضل الأطعمة للبشرة الجافة. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن مزايا الخيار ، فتفضل بزيارة مقالتنا ما هي فوائد الخيار للبشرة.

الحمضيات

تشترك جميع ثمار الحمضيات في شيء مشترك: هم غني بفيتامين سي، أحد أهم مضادات الأكسدة للجسم. يعد تقليل الإجهاد التأكسدي أمرًا أساسيًا للحفاظ على بشرة صحية ونظيفة وناعمة وصحية. احمِ نفسك من العوامل الخارجية مثل التلوث وأشعة الشمس عن طريق استهلاك الفواكه باستمرار مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت وغيرها.

الزبادي

مع البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية والتنوع المهم في المعادن والفيتامينات (فيتامين أ ، الكالسيوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، إلخ) ، يعتبر الزبادي من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم. يوضع على الجلد وبفضل مادة تعرف باسم حمض اللاكتيك ، الزبادي المطهر ، يرطب و يوازن درجة الحموضة في الجلد. لهذا السبب ، يعتبر علاجًا منزليًا ممتازًا لحب الشباب ومفيد جدًا للبشرة الدهنية جدًا.

الخضار الورقية الخضراء

ستكون جميع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مفيدة دائمًا لبشرتك. لهذا السبب ، لا يسعنا إلا أن نذكر الخضار الورقية الخضراء ، لأنها مصدر غني بمضادات الأكسدة ، وتحفز إنتاج الكولاجين وتساعد في التخلص من السموم من الجسم. السبانخ والسلق والبروكلي والخس والبنجر ليست سوى بعض الخضروات التي لا يمكن أن تكون مفقودة في نظامك الغذائي تباهى ببشرة لامعة خالية من الشوائب.

فواكه جافة

بالإضافة إلى كونها مثالية لتناول وجبة خفيفة صحية ، فإن بعض المكسرات مثل اللوز والجوز والبندق هي من أغنى مصادر فيتامين هـ التي يمكن أن نجدها في الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الكثير منهم على حمض اللينوليك ، الذي يمكن أن يساعد في حماية الجلد وتجديد شبابه. حفنة من المكسرات عدة مرات في الأسبوع ستكون مثالية لجني فوائد هذه الأطعمة المعجزة لبشرتك!

بيض

على الرغم من أن فيتامين ب ليس مضادًا للأكسدة ، إلا أنه يلعب دورًا أساسيًا في العمليات الخلوية ويساعد على تجديد الأنسجة ، وكذلك يمنع الجلد من فقدان نعومته ومرونته. البيض مصدر غني بفيتامين ب 12 والبروتين ، مما يساعد أيضًا في الحفاظ على تماسك الجلد.

الشوكولاته الداكنة

بالطبع ، كل ما هو زائد سيء ، لكن يمكننا أن نمنح أنفسنا مذاق الشوكولاتة الداكنة ، لأنها ممتازة للبشرة. هذا بسبب إنه غني بالفلافونويد، وهي مادة تساعد في تقليل الأضرار التي تسببها العوامل المؤكسدة ، مثل أشعة الشمس والمواد الكيميائية.

بابايا

البابايا ، مثل الجزر ، هي واحدة من أعظم الحلفاء للجلد. ليس فقط لأنه يعتني بها ويحافظ عليها بصحة جيدة ، ولكن أيضًا بسبب ذلك تجميل السمرة ويساعدنا على اكتساب نغمة أكثر جمالاً وإشراقًا. هذا بفضل مساهمته في فيتامين أ والكاروتينات.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو أيضًا مقشر طبيعي ويساعد موضعياً على تقليل البثور وإضفاء مزيد من الضوء على البشرة. لذلك فهو من الأطعمة الجيدة لبشرة حب الشباب.

كيوي

مثل العديد من الفواكه والأطعمة الأخرى للبشرة التي ذكرناها ، فإن الكيوي غني بفيتامين C ، مما يجعله مضادًا ممتازًا للأكسدة. ومع ذلك ، فهو أيضًا مصدر جيد لفيتامين هـ وفيتامين أ ، لذلك يتم تحسين تأثيره الإصلاحي على الجلد.

الأطعمة السيئة للبشرة

الآن بعد أن تعرفت على الأطعمة المفيدة لبشرة الوجه ، فقد أنجزت نصف العمل ، الآن ، من الضروري أن تعرف أيضًا الأطعمة الضارة للبشرة طالما أنك تتجنب تناولها وبالتالي تلاحظ وجود شيء بارز تحسين:

سكر

يتسبب استهلاك السكر المكرر في تقليل إنتاج الجسم للكولاجين ، وهو عنصر أساسي لمرونة وصحة الجلد. في الواقع ، يتناقص الكولاجين على مر السنين ، وهذا هو سبب ظهور التجاعيد.

كحول

إذا قمنا بإعداد قائمة بجميع الأضرار التي يسببها الكحول في الجسم ، فلن ينتهي بنا الأمر بالتأكيد ، في الواقع ، الجلد هو أحد الأعضاء التي تتأثر بتناول هذه المشروبات. حقيقة أن الكحول مدر للبول ، أي أنه يعزز إنتاج البول ، يجعلك تصاب بالجفاف بسهولة شديدة. إذا أخذنا في الاعتبار أن الترطيب هو عامل أساسي لصحة بشرتنا ، فسنوافق على أن التأثير المعاكس كارثي. من ناحية أخرى ، يمنع الكحول عمل فيتامين أ ، وبالتالي يمنع إنتاج الكولاجين وتجديد الخلايا.

اللحوم

ليس الأمر أنها مشكلة اللحوم نفسها ، ولكن صناعة اللحوم والماشية عادة ما تستخدم بعض المنتجات في تغذية الحيوانات التي نأكلها لاحقًا والتي يمكن أن تسبب بعض الاختلالات الهرمونية التي تتجلى في صحة بشرتنا في شكل من أشكال الشيخوخة المبكرة وحب الشباب. يجب أيضًا ذكر اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة والنقانق ولحم الخنزير المقدد في هذه المجموعة. تحتوي هذه الأطعمة على كميات كبيرة من السكر والدهون المشبعة.

المقلية

بالإضافة إلى تسهيل تراكم الكوليسترول في الشرايين وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن تناول الكثير من الأطعمة المقلية يساهم في ضعف أكسجة الأدمة ، مما يؤدي إلى عدم تجديد الخلايا بشكل صحيح. وبالتالي يفقد الوجه نعومته ومرونته ويظهر التجاعيد وخطوط التعبير.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أغذية مفيدة للبشرة، نوصيك بإدخال فئة الجمال والعناية الشخصية.