الأطعمة الستة التي يجب تناولها في وجبة الإفطار إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن

إنها أهم وجبة في اليوم ، وإذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن أكثر من اللازم ، فمن المهم جدًا أن تقوم بذلك بشكل صحيح. هذه هي الأطعمة الستة التي لا يمكن أن تفوتها في وجبة الإفطار الخاصة بك إذا كان ما تبحث عنه هو فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة.

1-6

قهوة

لتنشيط الدراجات النارية أو لمرافقة كوب الحليب هذا وإضفاء النكهة عليه ، ستمنحك القهوة الطاقة طوال اليوم. لكن لا تسيء إلى ذلك أيضًا ، إذا كنت تتناول النظام الغذائي الصحيح ، فستكون وجبة الصباح أكثر من كافية.

شاي أخضر

ولكن إذا لم تكن القهوة هي الشيء الذي تفضله ، فلكي تمنح جسمك القليل من الطاقة أول شيء في الصباح ، يمكن أن يكون الشاي الأخضر بديلاً جيدًا. بمفردك أو برأس من العسل الطبيعي لتحليته ، من الأفضل أن تبدأ يومك بالطاقة.

البيض المسلوق أو المخفوق

تعد إضافة البروتين في الصباح أيضًا خيارًا جيدًا جدًا لبدء اليوم دون الحصول على الدهون. إما في عجة البيض أو المطبوخة ، تجنب تناول كل صفار البيض واختار البيض ، وهو أقل دهون.

التوت (جميع الأنواع)

الفراولة ، التوت ، العليق ، العنب البري ... لا يهم ما هو عليه ، لكن من الضروري تناول الفاكهة في بداية اليوم ، لأن الفركتوز الذي يحتوي عليه سوف يرفع معنوياتنا. يعتبر عصير البرتقال أو الكيوي أيضًا خيارًا جيدًا جدًا. عليك أن تقرر أيهما تفضل أن تبدأ اليوم!

زبادي طبيعي

إذا كنت لا تحب الحليب ، يمكنك استبداله بالزبادي الطبيعي بدون سكر.

دقيق الشوفان

تعتبر الحبوب ضرورية أيضًا في وجبة إفطار متوازنة إذا كنت ترغب في التحكم في ارتفاع الأنسولين. ودقيق الشوفان هو أفضلهم. مع الزبادي أو الحليب ، يمكن أن تكون وجبة فطور كاملة للغاية إذا أضفنا ، بالإضافة إلى ذلك ، قطعة من الفاكهة.

إذا كنت قد حاولت اتباع نظام غذائي أو الاعتناء بنظامك الغذائي ، فمن المؤكد أن هذا ما سنخبرك به: الإفطار هو المفتاح إذا كنت تريد إنقاص الوزن. وهذا ، على الرغم من أننا نعتقد أن تجنب الخبز وتناول كميات أقل أثناء العشاء والوجبات ، فهذا خطأ تمامًا.

الفطور ، الوجبة الأساسية لإنقاص الوزن

منذ بعض الوقت ، كنت أرغب في الاعتناء بنفسي ومعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لأكون أفضل ، مع المزيد من الحيوية ، ولماذا تنكر ذلك ، أفقد تلك الكيلوغرامات التي كنت أرغب في إزالتها لفترة طويلة. وأول شيء فعلته هو أن أضع نفسي بين يدي اختصاصي تغذية لا تفعل أشياء مجنونة. على الرغم من أنني لم أعد أتناول مثل هذه الأنظمة الغذائية الصارمة ، إلا أنه من الصحيح أنني إذا تعلمت شيئًا في تلك السنة ونصف أنه كان يسيطر علي وأنني أستمر في تكراره يوميًا - بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع - ما مدى أهمية الإفطار في النظام الغذائي.

متوازنة ومرضية ومليئة بالطاقة ، هذا ما يجب أن تتناوله في وجبة الإفطار إذا كان ما نريده هو عدم تخطي النظام الغذائي لبقية اليوم. لأنه ، كما قال اختصاصي التغذية ، إذا كنت لا تشحن جسمك جيدًا أول شيء في الصباح، ستلاحظ ذلك هذا لا يستجيب أو أنك تطلب تناول الطعام في حين لا يجب عليك ذلك. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ، قد تأتي الحاجة إلى القهوة أو الحلويات من تناول وجبة فطور سيئة.

لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بطريقة صحية ومضبوطة وآمنة ، فإن أول ما يجب عليك فعله هو إيلاء كل الاهتمام الذي تستحقه لتناول الإفطار. وقبل كل شيء ، لا تستغني عن 3 أو 4 من الأطعمة الستة الأساسية في وجبة الإفطار إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن واحتفظ بها لتكون دائمًا صحية قدر الإمكان.