فوائد الصيام المتقطع
سواء كان ذلك بسبب نقص الشهية أو المعتقدات أو أنماط الحياة ، صيامتاريخيا ، كان دائما معنا. لكن هل من المستحسن؟ في OneHowTo.com ، نريد أن نتحرى أكثر قليلاً عن نموذج يكتسب المزيد والمزيد من الأسماء ويصبح أكثر شيوعًا بين السكان ، وخاصة في عالم اللياقة: نحن نتحدث عنه الصوم المتقطع أو الصوم المتقطع. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أو تحديد عضلاتك أو تحسين صحتك ، فسنشرح لك فوائد الصيام المتقطع للحصول عليه. أتريد معرفة المزيد؟ لذلك ، لا تتوقف عن قراءة المقال التالي واكتشف ماهيته ، ومكوناته ، وما هي فوائده وكيف يمكنك القيام بصيام متقطع جيد. هل تقوم بالتسجيل ل الصوم المتقطع?
فهرس
- ما هو الصيام المتقطع؟
- أنواع الصيام المتقطع
- ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع لانقاص الوزن
- الصيام المتقطع لأول مرة
ما هو الصيام المتقطع؟
الصوم هو الامتناع عن الأكل أو الشرب لفترة معينة. الصوم المتقطعبشكل أساسي ، يتكون من فترات متناوبة ومتقطعة يتم فيها استهلاك أي نوع من الطعام مع الآخرين حيث يكون تناول السعرات الحرارية صفرًا أو قليلًا جدًا.
التعارف الصوم المتقطع يهدف إلى تقييد الطعام في فترات مختلفة لإفادة الجسم وتحسين الصحة وفقدان الوزن بالطبع.
أنواع الصيام المتقطع
تتكون هذه الاستراتيجية الغذائية والتغذوية من الصيام بالتناوب مع الطعام. يشمل الصيام المتقطع أنواع مختلفةأشهرها هو صيام 8/16 و 24 أو 48 ساعة و 12/12. نوضحها أدناه:
8/16 سريع
يتكون الصيام المتقطع المعروف باسم 8/16 من فترات صيام متقطعة لمدة 16 ساعة مع فترات تغذية مدتها 8 ساعات. لنأخذ مثالًا عمليًا: إذا تم تقديم وجبتنا الأولى في الساعة 1:00 مساءً ، فيمكنك تناول الطعام لمدة 8 ساعات قادمة ، أي حتى الساعة 9:00 مساءً ، ثم الاستمرار في الصيام لمدة 16 ساعة. كيف تأكل لمدة 8 ساعات متواصلة؟ حسنًا ، قم بإعداد وجبتين كبيرتين يمكن أن تطعمك خلال صيام الـ 16 ساعة.
صيام 24 و 48 ساعة
هذان النوعان من الصيام المتقطع أكثر تعقيدًا إلى حد ما. معهم ، يتخلل القليل ، لأن فترة عدم تناول الطعام أطول ، 24 أو 48 ساعة على التوالي. لا تخف ، أجسامنا مهيأة تمامًا لتكون قادرة على القيام بهذه الفترات الطويلة دون تناول الطعام دون التعرض لأي نوع من المشاكل الصحية.
12/12 سريع
هذا النوع من الصيام معروف أيضًا ، على الرغم من أنه أقل ممارسة. تتكون من وجبة فطور وعشاء (وجبتين). بينهما ، يجب أن يقضوا 12 ساعة من الصيام. إنها أيضًا استراتيجية صيام متقطع صالحة ومفيدة.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
على الرغم من أن الكثير من الناس يصومون لأسباب دينية أو معتقدات ، يجب أن تعرف ذلك الصوم المتقطع إنه مفيد جدًا للجسم ويمكن أن يساعد في تحسين صحتنا. خذ ملاحظة!
- يؤخر الشيخوخة لأنه يحارب الإجهاد التأكسدي الذي تعاني منه خلايانا ، لذلك فهو يساهم في تقليل معدل الوفيات ويمنحنا حياة أطول.
- مساعدة ل انخفاض ضغط الدموكذلك الالتهاب ومؤشراته.
- إنه يحسن ملف الدهون ، أي أنه يحسن مستوى الكوليسترول لدينا عن طريق تقليل الدهون الثلاثية.
- إنه يحد أو يبطئ نمو الخلايا السرطانية ، أي أنه يمكن أن يساعد الوقاية من السرطان.
- يحسن استخدام الجلوكوز في الجسم ، وكذلك يحسن حساسيته للأنسولين. صيام يتم خفض مستويات السكر في الدم ، مما يجعل استجابة الأنسولين في أجسامنا تتحسن ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة بمرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى بشكل كبير.
- يحمينا من الأمراض التنكسية العصبية ، حيث أن للصيام آثار إيجابية على مرونة ومرونة الخلايا العصبية.
- الصوم المتقطع يساعدنا فقدان الوزن وفي نفس الوقت للحفاظ على العضلات. يحدث هذا لأنه يزيد من كتلة الجسم الخالية من الدهون في تكوين أجسامنا.
- التحكم الذاتي. مع الصيام المتقطع ، يمكننا اتباع نظام غذائي دون تجويع والتحكم في السعرات الحرارية للمساهمة في إنقاص الوزن بشكل فعال. إن إتقان رؤوسنا حتى لا نفقد القلب والتغلب على جوع غير حقيقي سيساعدنا على تحسين قدرتنا وقدرتنا على التحكم في أنفسنا.
الصيام المتقطع لانقاص الوزن
واحدة من فوائد الصيام المتقطع أكثر ما يلفت الانتباه هو قدرته على مساعدتنا إنقاص الوزن بشكل فعال. لا تنس أن ملف الصوم المتقطع لا تزال استراتيجية غذائية يتم فيها تحديد الهدف الرئيسي لحرق الدهون.
الصيام هو أسلوب جيد لفقدان الوزن ، خاصة لمن يجب أن يستهلكوا كمية قليلة من السعرات الحرارية ، لأنه يسمح بتجميعهم في وجبة واحدة أو وجبتين. والنتيجة أننا نشعر بالرضا بسرعة ويختفي الجوع.
إذا كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية ، فإن الصيام المتقطع فعال أيضًا ، مع الأخذ في الاعتبار دائمًا نوع التمثيل الغذائي لكل شخص. اعتقد أنه إذا كان التمثيل الغذائي بطيئًا ، فإن زيادة استهلاك السعرات الحرارية في كل وجبة والقيام بالصيام المتقطع يمكن أن يحل مشكلتك في اكتساب الوزن بشكل منهجي. يمكن أن يكون الصيام المتقطع حلاً مثاليًا طالما يتم أخذ عدد السعرات الحرارية المستهلكة والمغذيات الكبيرة وساعات الصيام في الاعتبار.
إذا كنت تجرؤ على تنفيذ استراتيجية صيام متقطع ، فلا تتردد في ذلك استشر أخصائي تغذية متخصص إذا كنت لائقًا لتنفيذها أم لا. سوف يعطيك كل الإرشادات اللازمة لتكون قادرًا على تنفيذ هذا النظام الغذائي. حل شكوكك!
الصيام المتقطع لأول مرة
على الرغم من عدم وجود بروتوكول محدد لإجراء الصيام المتقطع ، فإليك بعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها في حالة دخولك إلى طريقة الصيام المتقطع لأول مرة.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنه إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون عددًا كبيرًا من الوجبات خلال اليوم ، فلا يمكنك البدء بصيام صارم ، حيث يمكنك تحقيق التأثير المعاكس: زيادة قلقك وتغيير هرموناتك. تذكر أنه يجب عليك تشكيل عاداتك شيئًا فشيئًا.
هل تأكل الوجبات الخمس الموصى بها في اليوم؟ لذا ، يجب أن تبدأ بـ التخفيض إلى 3: الإفطار والغداء والعشاء. بمجرد أن يتكيف جسمك مع هذه المآخذ الثلاثة فقط في اليوم ، يمكنك البدء في تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبة الإفطار ، حتى يتمكن جسمك من الاستغناء عنها. في هذه المرحلة ، ستكون جاهزًا لبدء صيامك المتقطع 16/8.
على الرغم من أن الصوم المتقطع 16/8 هو الأكثر موصى به ، إذا كنت تبدو قويًا وكان جسمك قد اعتاد بالفعل على هذا النوع من الصيام ، يمكنك محاولة تنفيذ صيام 24 ساعة ، لأنه في هذه المرحلة سيكون كثيرًا. أكثر سهولة.
لا تنسوا أن الصوم المتقطع بالنسبة للكثيرين هو أسلوب حياة وطريقة لتناول الطعام دون التعرض لأية مخاطر صحية. ومع ذلك ، فإننا نوصي دائمًا استشر طبيبك أو أخصائي التغذية موانع مهنية لتنفيذه. قم بتجريبه!
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ فوائد الصيام المتقطع، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.