كيفية إنقاص الوزن دون أن تفقد صدرك

غالبًا ما يكون اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن أمرًا تنظر إليه النساء بفزع. من ناحية ، بسبب الاعتقاد بأنه شيء صعب للغاية ومسار مليء بالحرمان ، من ناحية أخرى ، بسبب الخوف من فقدان تلك الأشياء التي تعجبهم كثيرًا في أجسادهم ، مثل الصدور والأرداف.

الحقيقة هي أن التمثال النصفي هو أحد أكثر المناطق عرضة لفقدان الحجم والارتخاء ، ومع ذلك ، لدينا بعض النصائح والحيل لمنع حدوث ذلك. أنت تريدأنتعرف كيف تفقد الوزن دون أن تفقد صدرك؟ استمر في قراءة هذه المقالة HOWTO وسنشرحها لك.

فهرس

1. هل يمكنك إنقاص الوزن دون أن تفقد صدرك؟
2. النظام الغذائي لانقاص الوزن دون اسقاط الثديين
3. نغمة دون فقدان الثدي

هل يمكنك إنقاص الوزن دون أن تفقد صدرك؟

في كل مرة يقترب الطقس الجيد ، مع قدوم عام جديد وقرارات جديدة ، لأسباب طبية أو لمجرد رغبتهن في ذلك ، ترغب العديد من النساء في خسارة بعض الوزن الزائد. ومع ذلك ، فإن الكثيرين يفعلون ذلك مع الخوف من أن بعض مناطق الجسم التي لا تريدها ستنخفض أيضًا ، على سبيل المثال ، الثديين. بادئ ذي بدء ، يجب أن نوضح ما هو عليه من المستحيل الاختيار من حيث نريد حرق الدهون، وبالتالي فإنه من من الصعب جدًا منع الثدي من فقدان بعض الحجم إذا فقدت وزنًا كبيرًا. يتكون الثدي من أوعية دموية وأنسجة عضلية وغدد ودهون ، فإذا فقدنا الوزن سيختفي جزء من هذه الدهون.

ومع ذلك ، ما يمكن عمله هو تقوية العضلات في تلك المنطقة لتعويض فقدان الدهون مع زيادة العضلات ، مما يجعل الثديين أكثر تماسكًا أيضًا. للقيام بذلك ، علينا أن نبدأ من اثنين من المقدمات الأساسية: النظام الغذائي والتمارين الرياضية. في الأقسام التالية من هذه المقالة سوف نتحدث عن كيف يجب أن يكون النظام الغذائي وما هي التمارين التي يجب عليك القيام بها لإنقاص الوزن دون أن يسقط ثدييك.

النظام الغذائي لانقاص الوزن دون اسقاط الثديين

إذا كان فقدان الوزن فقط يمكن أن يصبح صداعًا حقيقيًا ، فإن القيام بذلك دون أن يكون له تأثير كبير على صدرنا يجعل العديد من النساء يرون أنه ملحمة حقيقية. الحقيقة هي أن المشكلة لا ترجع إلى فقدان الحجم ، ولكن هناك سلسلة من المضايقات والمشكلات الجمالية المتعلقة بالصدر والتي ، إذا لم تؤخذ في الاعتبار ، يمكن أن تؤثر عليها.

يعتبر الصدر من أكثر مناطق الجسم حساسية لفقدان الدهون ، في الواقع ، هم عرضة للغاية عندما يتعلق الأمر بفقدان الحجم والارتخاء. لهذا السبب نترك لك أدناه سلسلة من النصائح حول كيف يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن دون أن ينزل الصدر؟:

• تحبطي ، لا يوجد نظام غذائي معجزة حتى لا يفقد ثدييك ذرة من الدهون ، ولكن إذا قمت بواحد نظام غذائي متوازن وتدريجي سوف تتجنب الترهل.
• إن فقدان الوزن تدريجيًا سيمنع ظهور علامات التمدد ، وهي مشكلة جمالية يجب تجنبها.
• لا تنجرف في اتباع نظام غذائي صارم للغاية بحيث يمكنك استعادة الوزن بأسرع ما يمكن.
• ويشمل البروتين في نظامك الغذائيوخاصة الأسماك ، فإن الأحماض المتعددة غير المشبعة تجعل بشرتك أكثر مرونة.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهونأ: اللحوم الحمراء والزبدة والأطعمة المقلية.
• ويشمل الفواكه والخضروات والخضر، وخاصة الورقية الخضراء ، التي تحتوي على بيتا كاروتين الضروري لإنتاج فيتامين أ.

نغمة دون فقدان الثدي

من الأشياء الأساسية الأخرى أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن دون التأثير على الثديين هو ممارسة الرياضة. ال يجب أن تكون التمارين البدنية ركيزة أساسية في أي نظام غذائيفي هذه الحالة ، بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من الضروري أن يحافظ التمثال النصفي على النغمة ولا يسقط. لن تساعدك التمارين التي نقترحها أدناه على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تقوية عضلات الصدر ، مما يجعلك تبدو كأنها انشقاق مثالي:

تمارين القلب والأوعية الدموية

تمارين القلب ضرورية عندما يتعلق الأمر بالحرق الزائف. لا يهم الوضع الذي تختاره: المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو حتى الرقص ، ولكن افعل ذلك على فترات من الإيقاع وزيادته وخفضه. يمكنك البدء بوتيرة منخفضة كتدريب ، بالتناوب بين السرعة العالية والسرعة المنخفضة لمدة نصف ساعة لأداء الدقائق العشر الأخيرة بوتيرة منخفضة. سيساعدك القيام بهذه الأنواع من التمارين 3 أيام في الأسبوع على إنقاص الوزن بسهولة أكبر. سنخبرك في المقال التالي من HOWTO عن أفضل تمارين القلب لإنقاص الوزن.

تمرين الصدر

العديد من النساء لديهن ذعر حقيقي من تدريب الوزن ، حيث يعتقدن - خطأ - أنه سيجعلهن يزدادن في الحجم. الحقيقة هي أن جسد المرأة ليس مصممًا لها ، بالإضافة إلى ذلك ، بغض النظر عن مقدار نمو صدرك ، فهي مخفية خلف الصدر ولن يتم رؤيتها. من ناحية أخرى ، تمارس بعض الصدريات سوف يحافظون على ثبات صدركمما يمنعهم من السقوط حتى ولو خسرت الوزن. بعض أفضل التمارين للحفاظ على رفع ثدييك هي:

• مكابس مائلة مع مقاعد البدلاء.
• مكابس الخفض.
• فتحات.

يوصى بإجراء هذه التمارين بمساعدة متخصص يشرح جيدًا كيف تكون التقنية الصحيحة ، وإلا فقد تصيب نفسك. من المهم أيضًا استخدام وزن مناسب لعضلاتك. يجب أن تبدأ بمقاومة لا يمكنك رفعها أكثر من 10 مرات. مع الوقت والتسلسل ، كلما تحسنت ، ستتمكن من زيادة الوزن.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تفقد الوزن دون أن تفقد صدرك، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.