كيف هي حمية المعكرونة
أكثر من حمية فقدان الوزن يأخذون في الاعتبار فرضية أن الكربوهيدرات تؤدي إلى التسمين ، وبالتالي ، فإنها تلغي وجود الخبز أو المعكرونة أو الحبوب من خطة الأكل. ومع ذلك ، هناك الآن حركة جديدة في عالم التغذية تدافع عن ذلك المعكرونة لا تسمين، ما يجعلك سمينًا هي الصلصات أو التوابل التي نضيفها عادةً لمرافقة هذا الطبق.
باتباع هذه النظرية ، فإن حمية المعكرونة، تخطيط غذائي حيث تلعب الكربوهيدرات دورًا كبيرًا وحيث لا يمكن دمجها إلا مع الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. في OneHowTo نخبرك كيف هي حمية المعكرونة حتى تعرفها وتعرف بالضبط ما تتكون منه.
فهرس
- خصائص المعكرونة
- الأطعمة المسموح بها في حمية المعكرونة
- الأطعمة المحظورة في حمية المعكرونة
- كيفية اتباع حمية المعكرونة
- مثال على قائمة أسبوعية في حمية المعكرونة
خصائص المعكرونة
المعكرونة من الأطعمة المغذية التي لها أيضًا فوائد محددة على أجسامنا:
- يساعد في خفض مستويات الكوليسترول
- يحافظ على توازن مستويات الجلوكوز
- يساعد على التوازن والتحكم في وزننا
عندما نتحدث عن فوائد المعكرونة فإننا نشير قبل كل شيء إلى معكرونة القمح لأنه غني بالفيتامينات والمعادن (الفوسفور والحديد) والألياف. إن تكوين مكرونة القمح الكامل يجعل الشعور بالشبع أكبر ، وبالتالي ، يجب أن تستهلك أقل للشعور بالشبع.
يجب أن تضع في اعتبارك أنه مقابل كل 100 جرام من المعكرونة المطبوخة ، فإنك تستهلك حوالي 340 سعرة حرارية ، وهي كمية تعادل طبق من البقوليات أو اللحم البقري. لذلك ، فإن مفتاح حمية المعكرونة يتكون من أخذ 100 جرام من معكرونة القمح الكامل جنبا إلى جنب مع الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
باتباع الإرشادات المنصوص عليها في حمية المعكرونة، يؤكد خبراء التغذية أنه يمكن الوصول إليهم خسري من 4 إلى 5 كيلوغرامات لمدة شهر. ومع ذلك ، يجب عليك اتباع تعليمات هذا النظام الغذائي وإبعاد كل تلك الأطعمة الممنوعة التي لن تساعدك على تحقيق هدفك.
في مقال OneHowTo هذا ، نخبرك بكيفية خسارة الدهون عن طريق تناول الكربوهيدرات.
الأطعمة المسموح بها في حمية المعكرونة
خلال الوقت الذي تقوم فيه بتنفيذ حمية المعكرونةيجب أن تعلم أن هناك بعض الأطعمة التي يُسمح بدمجها مع الطبق الرئيسي ومعكرونة القمح الكامل وغيرها من الأطعمة التي يمكن تناولها بشكل مستقل عن المعكرونة.
يجب أن تضع في اعتبارك أن النظام الغذائي يتكون من تناول طبق من الكربوهيدرات مرة واحدة في اليوم أما المدخول الغذائي الثاني المهم فيجب أن يتميز بالأطباق الخفيفة وقليلة الدسم.
وبهذه الطريقة ، فإن الأطعمة التي يمكنك دمجها مع طبق الباستا الكامل الخاص بك هي:
- سمك
- الخضار و الخضر
- اللحوم الخالية من الدهن
- زيت الزيتون
- التوابل
الوجبة الثانية من اليوم قد تشمل أياً من هذه الأطعمة مع مراعاة أنها يجب أن تكون كذلك اطبخ على الشوايةمع قليل من الزيت ويجب أن تكون الكمية معتدلة لتحقيقها فقدان الوزن:
- الخضار و الخضر
- اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي والبط وغيرها)
- سمك
- جبن قليل السعرات (خفيف أو منزوع الدسم)
- قهوة
- عصائر الفاكهة غير المحلاة (يمكن استبدال السكر بالستيفيا أو المحليات)
- الحقن
- الحليب الخالي من الدسم والزبادي
- البيض المسلوق
الأطعمة المحظورة في حمية المعكرونة
للحصول على حمية المعكرونة لها نتائج إيجابية ، يجب أن تضع في اعتبارك أن هناك عددًا من الأطعمة التي يجب ألا تجربها خلال فترة نظامك الغذائي. وهم على النحو التالي:
- لا شيء من السكر: يمكنك استبدالها بالستيفيا أو المحليات.
- ابتعد عن مشروبات كحولية أو مع المشروبات الغازية.
- لا شيء من الصلصات: التوابل التي يمكن استخدامها في حمية المعكرونة هي فقط زيت زيتون بكر ممتاز ، لذلك لا تتناول الكاتشب أو المايونيز أو صلصة الطماطم. بالطبع: يمكنك استخدام التوابل مثل الزعتر والأعشاب البروفنسية وغيرها.
- ال لحم خنزير أو السجق يجب إزالتها من النظام الغذائي لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. تفضل دائمًا اللحوم الخالية من الدهون.
- الكعك أو المعجناتعلى الرغم من أن حمية المعكرونة تأخذ في الاعتبار أن الكربوهيدرات لا تسبب السمنة ، إلا أن الكعك أو المعجنات تسبب السمنة لأنها مصنوعة من الدهون والسكريات.
كيفية اتباع حمية المعكرونة
ال حمية المعكرونة له سلسلة من المؤشرات التي يجب القيام بها حتى تكون النتيجة مثالية وصحية. خذ ملاحظة!
- ال أطباق المعكرونة لا يمكن أن تتجاوز 150 جرامًا: يوصى بأن تكون أطباق بها 100 جرام وأن تكون مصحوبة بأطعمة أخرى قليلة الدسم.
- على الرغم من عدم وجود مؤشرات محددة فيما يتعلق بكمية الأطعمة في النظام الغذائي ، فمن المستحسن أن تكون الأطباق معتدلة.
- من المهم مرافقتك حمية المعكرونة مع النشاط البدني اليومي ؛ يوصى بممارسة 30 دقيقة من التمارين يوميًا تحتوي على أنشطة القلب والأوعية الدموية التي تعزز التخلص من السعرات الحرارية.
- إذا كان يناسبك الجوع بين الوجبات يجب أن تعلم أن أفضل ما يمكنك تناوله هو قطعة واحدة من البروتين (بيضة مسلوقة ، شريحة ديك رومي ، شريحة جبن ، إلخ) أو 1 زبادي منزوع الدسم. يمكنك أيضًا اختيار تناول قطعة واحدة من الفاكهة الموسمية. في هذه المقالة سوف تكتشف الثمار الأقل تسمينًا.
- إذا تم تناول طبق من المعكرونة أثناء وقت الغداء ، فلا يجب تناوله مرة أخرى في وقت العشاء. ال حمية المعكرونة يعتمد على تناول طبق مكرونة من القمح الكامل مرة واحدة في اليوم.
- في وقت ال مرافقة طبق المعكرونةمن الأفضل اختيار الأطباق الجانبية التي تحتوي على سعرات حرارية أقل: من الأفضل اختيار مرافقتها مع الخضار أو السمك المشوي.
مثال على قائمة أسبوعية في حمية المعكرونة
الاثنين
- الإفطار: قهوة مع حليب خالي الدسم + قطعة فاكهة
- منتصف الصباح: عصير برتقال طبيعي بدون سكر
- الطعام: مكرونة بالخضروات مزينة بلمسة من البردقوش
- العشاء: دجاج مشوي مع الخضار على البخار وقطعة جبن طازج
يوم الثلاثاء
- الإفطار: شاي أخضر + فواكه موسمية
- منتصف الصباح: كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر).
- الطعام: باستا القمح الكامل مع الكوسة
- العشاء: كريمة الخضار + عجة الفطر
الأربعاء
- الإفطار: شاي أو قهوة وفواكه طازجة
- منتصف الصباح: عصير برتقال طازج
- الغداء: مكرونة بالزيت والزعتر + سمك النازلي المشوي
- العشاء: سبانخ + صدر دجاج مشوي
يوم الخميس
- الفطور: قطعتان من الخبز المحمص مع خوخ أو مربى تفاح غير محلى.
- منتصف الصباح: عصير برتقال أو خوخ.
- الغداء: سلطة خضراء + مكرونة بالفلفل الأحمر
- العشاء: أرنب مشوي مع الخضار على البخار
جمعة
- الإفطار: شاي أخضر + فواكه موسمية
- منتصف النهار: كوب من عصير الجريب فروت
- الغداء: معكرونة مع السبانخ مقلية بالثوم والزبيب والصنوبر
- العشاء: ستيك بقري مشوي + هليون بري
السبت
- الفطور: توست من مربى التفاح غير المحلى + منقوع
- منتصف الصباح: عصير كمثرى بدون سكر.
- الطعام: مكرونة بالبازلاء
- العشاء: صدر دجاج مشوي + فاصوليا خضراء مسلوقة
الأحد
- الإفطار: شاي أخضر بالنعناع + فواكه موسمية
- منتصف الصباح: كوب من عصير البرتقال الطازج
- الغداء: شوربة خضار + سلطة كسكس
- وجبة خفيفة: زبادي قليل الدسم
- العشاء: جبن طازج + خضار على البخار
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف هي حمية المعكرونة، نوصيك بإدخال فئة الوزن وصورة الجسم.